Da über 12,5 Millionen Kinder in unserem Land übergewichtig sind, müssen wir kreative Wege finden, um junge Menschen zu gesunden Gewohnheiten zu ermutigen. Aber es ist schon schwer genug, Erwachsene dazu zu bringen, Verantwortung für ihr Gewicht und ihre Gesundheit zu übernehmen. Wie inspiriert man Kinder, die ebenfalls mit der turbulenten Natur des Teenageralters zu kämpfen haben, zum Erfolg beim Abnehmen?
Übergewichtige Teenager tragen eine schwere Last. Sie müssen mit Hänseleien, sozialer Isolation, verbalen Beschimpfungen und emotionaler Folter zurechtkommen, die häufig aus Übergewicht resultieren, sowie mit ihrem eigenen negativen Selbstbild.
Wes Gilbert, Sohn der registrierten Ernährungsberaterin Anne Fletcher und einer der Teenager, die in Fletchers Buch vorgestellt werden Gewichtsverlust vertraulich, beschreibt seine Ängste und Schuldgefühle wegen seines Übergewichts.
„Ich machte mir Sorgen darüber, ob Kleidung mich dick aussehen ließ, was andere über mich dachten und vor allem, wenn alte Freunde mich so ansahen, als sie bemerkten, wie viel Gewicht ich zugenommen hatte“, sagt er. Als Wes schließlich abnahm, sagte er, „wurde eine große metaphorische Last von mir genommen.“
„Übergewichtige Kinder haben eine ähnliche Lebensqualität wie Kinder mit chronischen Krankheiten wie Krebs“, sagt Kerri Boutelle, PhD, LP, Expertin für Adoleszenz und Fettleibigkeit an der University of Minnesota.
In ihrer STAR-Klinik (Service for At-Risk Teens) stellt sie fest, dass übergewichtige Kinder tendenziell an Depressionen, einem schlechten Selbstbild und sozialer Isolation leiden oder einem solchen Risiko ausgesetzt sind. Außerdem werden sie als faul und weniger attraktiv wahrgenommen als normalgewichtige Teenager.
Für Fletcher wurde aus ihrem Wunsch, ihrem übergewichtigen Sohn zu helfen, eine Leidenschaft für die Suche nach Lösungen, um übergewichtigen Teenagern zu helfen. Sie interviewte 104 Kinder, um herauszufinden, wie das Leben war, als sie übergewichtig waren, und was ihnen dabei half, das Gewicht zu verlieren und zu halten. Die Ergebnisse wurden veröffentlicht in Gewichtsverlust vertraulich: Wie Jugendliche abnehmen und es fernhalten und was Eltern gerne wissen würden.
„Ihre Geschichten brachen mir das Herz. Übergewicht beeinträchtigte ihre Beliebtheit, ihr Selbstwertgefühl und ihre Fähigkeit, Dates zu bekommen – alles, was für einen Teenager wichtig ist“, sagt Fletcher, der auch den Roman geschrieben hat Dünn fürs Leben Serie zur Gewichtskontrolle bei Erwachsenen.
Eines der Teenager-Mädchen in dem Buch beschrieb, wie Jungen sie begrapschten, als ob es akzeptabel sei, weil sie übergewichtig seien.
„Der Schmerz und das Leid, ein übergewichtiger Teenager zu sein, hat die meisten dieser Teenager schließlich dazu gebracht, ernsthaft Gewicht zu verlieren“, sagt Fletcher.
Teenager können allein mit der Gewichtsabnahme nicht erfolgreich sein. Sie brauchen unterstützende Eltern, die ein gesundes häusliches Umfeld schaffen – und die als gute Vorbilder dienen. Wenn es den Eltern gelingt, Gewicht zu verlieren, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es auch ihren Kindern gelingt. Aber wenn ein Teenager übergewichtige Eltern hat, ist es für ihn oft sehr schwierig, Gewicht zu verlieren.
„Das Schwierigste daran, Kindern beim Abnehmen zu helfen, sind widerspenstige Eltern, die ihr eigenes Verhalten nicht ändern wollen“, sagt Boutelle.
Experten sind sich einig, dass es eine schlechte Idee ist, wenn Eltern ihren übergewichtigen Teenagern gegenüber nörgeln oder sagen: „Hast du nicht genug?“. Sagen Sie Ihren Kindern stattdessen, dass Sie für sie da sind und bereit sind zu helfen – und dann zurück abschalten und sie entscheiden lassen, wann sie bereit sind.
„Eltern müssen ihren Kindern etwas Freiraum geben, ohne das Gefühl zu haben, dass sie sie aufgeben“, sagt Gilbert. „Wenn Eltern überheblich sind, gehen ihre Vorschläge nach hinten los und der Teenager verpasst die wichtige Motivation, die er mit sich bringt, wenn er selbst Entscheidungen trifft.“
Experten raten, mit ihnen über die Vor- und Nachteile von Übergewicht zu sprechen. Aber verwenden Sie Beispiele, mit denen sie sich identifizieren können. Sprechen Sie zum Beispiel über die Auswirkungen, die ihr Übergewicht auf den Sportunterricht haben wird, nicht auf ihre Gesundheit.
„Sie könnten sich weniger um die Gesundheit kümmern oder darum, was in zehn Jahren passieren wird“, sagt Boutelle. „Sie leben in der Gegenwart.“
Auch Jugendliche sollten in den Prozess einbezogen werden, sagt Fletcher.
„Bitten Sie sie, bei der Entscheidung zu helfen, welche Snacks und Lebensmittel auf der Einkaufsliste stehen sollten und welche wir für die ganze Familie streichen sollten, nicht nur für den übergewichtigen Teenager“, sagt Fletcher.
Eines der besten Dinge, die man für übergewichtige Teenager tun kann, ist ihnen zu helfen, sich gut zu fühlen, sagen Experten. Und eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, ihnen dabei zu helfen, ihre Vorzüge und Stärken auszubauen.
„Wenn Sie Ihrem Kind helfen können, sich gut zu fühlen, wird es ihm Kraft geben und ihm helfen, der Qual zu widerstehen“, sagt Fletcher.
Und ein Teenager, der sich gestärkt fühlt, ist eher bereit, ein Gewichtsproblem in Angriff zu nehmen.
Vorbildliches Verhalten beschränkt sich nicht nur auf die Küche.
„Aktive Eltern bringen in der Regel aktive Kinder zur Welt. Wenn Sie also möchten, dass Ihre Kinder körperlich aktiver werden, gehen Sie voran“, sagt Boutelle.
Sie schlägt außerdem vor, den Fernseher auszuschalten und die Computerzeit zu begrenzen. Eltern möchten möglicherweise noch einmal darüber nachdenken, ob sie Teenagern Fernseher in ihren Schlafzimmern erlauben dürfen.
„Studien zeigen, dass Kinder, die stundenlang vor Bildschirmen sitzen, eher bewegungsarm sind, und was das Ganze noch verschlimmert: Sie neigen stark dazu, gedankenlos im Sitzen zu naschen“, sagt Boutelle.
Für praktisch alle Teenager, die hier vorgestellt werden Gewichtsverlust vertraulich, Regelmäßige Bewegung ist zu einer Lebenseinstellung geworden.
„Bewegung, eine gesunde Ernährung und eine Verhaltensänderung werden einen Unterschied machen und Kindern helfen, Gewicht zu verlieren und zu halten“, sagt Boutelle.
Fletcher fragte Jugendliche, was ihnen geholfen habe, nicht wieder in schlechte Gewohnheiten zu verfallen.
„Die überwältigende Reaktion: Diese Kinder wollten nicht zu den schmerzhaften Tagen zurückkehren, als sie übergewichtig waren.“ Sie fügt hinzu: „Die Kinder sind auch glücklicher, selbstbewusster, genießen eine verbesserte Lebensqualität und fühlen sich allgemein besser.“
Fletchers Sohn Wes stimmt zu. „Ich bin in vielerlei Hinsicht einfach glücklicher. Ich mache mir weniger Sorgen um mein Aussehen, mein Gewicht ist nicht mehr ständig im Hinterkopf, ich fühle mich gesünder, habe mehr Energie und habe gelernt, viele neue Dinge zu genießen.“ Arten von Lebensmitteln“, sagt er.
Boutelle sagt, dass erfolgreiche Verhaltensweisen zur Gewichtsabnahme bei Teenagern Folgendes umfassen:
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse
- Essen Sie mehr Vollkornprodukte
- Essen Sie mehr fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch
- Weniger Fett essen
- Weniger Limonade trinken
- Regelmäßig Sport treiben
- Wöchentlich auf die Waage steigen
Die Eltern ihrerseits können das Haus mit gesunden Lebensmitteln versorgen – darunter auch einige Leckereien. Außerdem können sie gemeinsam mit ihren Teenagern nahrhaftes Essen genießen und sich regelmäßig körperlich betätigen. Aber obwohl Eltern gute Vorbilder sind, sollten sie den Teenagern dennoch die Möglichkeit geben, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen. Um erfolgreich zu sein, müssen Jugendliche Verantwortung dafür übernehmen, was sie essen und wie oft sie Sport treiben.
Eltern benötigen möglicherweise zusätzliche Anleitung, um übergewichtigen Teenagern dabei zu helfen, das Stadium zu erreichen, in dem sie bereit sind, Gewicht zu verlieren. Angehörige der Gesundheitsberufe können Vorschläge machen, auf die Jugendliche hören, und sowohl Eltern als auch Jugendliche unterstützen.