Bananen sind für die menschliche Erfahrung so wichtig wie Reisen oder Handel –einige Beweise zeigen dass wir sie ungefähr zur gleichen Zeit essen, seit wir uns entwickelt haben, um beides zu tun, vor über 6.000 Jahren. Und obwohl unser Alltag ganz anders aussehen mag, bleiben Bananen Jahrtausende später eine Konstante – und das aus gutem Grund. Die einfache gelbe Frucht hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, wenn Sie sie zurückschälen.
Die positiven Auswirkungen, die Bananen auf die Darmgesundheit haben können, sind ziemlich bekannt, aber nach Gesprächen mit einer Gruppe von Ernährungsexperten haben wir erfahren, dass die Darmgesundheit bei weitem nicht der einzige Bonus ist, den der eigenständige Snack zu bieten hat. Laut Experten könnte die absichtliche Aufnahme von Bananen in Ihre Ernährung in vielen Bereichen zu gesundheitlichen Vorteilen führen. Lesen Sie weiter, um genau zu erfahren, wie, und für noch mehr gesunde Ernährungstipps, schauen Sie sich unbedingt unsere Liste mit 22 Mahlzeiten an, um Bauchfett im Jahr 2022 zu schmelzen.
Lisa Richards, Ernährungsberaterin und Autorin von Die Candida-Diäterklärte, dass „eine mittelgroße Banane 13 % des täglichen Bedarfs an Mangan enthält“ – ein ziemlich hoher Prozentsatz für einen so kleinen, einfachen Snack.
Sie fuhr fort, uns zu sagen, dass die Einnahme von Mangan zu einem verbesserten Hautbild führen kann, denn „Mangan ist unerlässlich für die Herstellung von Kollagen, das ein jugendliches Aussehen schafft und vor Schäden durch freie Radikale schützt, die zu Falten führen können.“
Vergessen Sie also die teure Hautpflege; Fangen Sie stattdessen an, in Bananen zu investieren. Hier sind 9 Möglichkeiten, wie Bananen Ihnen beim Abnehmen helfen können, sagen Ernährungswissenschaftler.
John Fawkes, Ernährungsberater und Chefredakteur der Wellness-Site Der Abwicklerwies auf eine Studie aus dem Jahr 2017 hin, die in veröffentlicht wurde Ernährungsbulletin das herausfand, dass Bananen etwas haben, das “resistente Stärke” genannt wird. Während Stärke wie ein Negativ klingen mag – im Allgemeinen versuchen wir, einen übermäßigen Konsum zu vermeiden, hilft diese resistente Stärke laut Fawkes tatsächlich „bei der Produktion von kurzkettigen Fettsäuren“.
Er erklärte, dass kurzkettige Fettsäuren „eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Dickdarms spielen“. Je mehr Sie also produzieren, desto gesünder wird Ihr Dickdarm.“
Wir hatten dieses Gerücht schon einmal gehört und waren aufgeregt, als Richards es bestätigte.
„Bananen enthalten essentielle Elektrolyte, die helfen können, den Körper hydratisiert und ausgeglichen zu halten“, sagt sie. „Wenn der Körper im Zusammenhang mit unseren Mineralien aus dem Gleichgewicht gerät, können negative Nebenwirkungen wie Muskelkrämpfe auftreten.“
Was im Wesentlichen bedeutet, dass all die Jahre des Bananenessens am Rande von Highschool-Spielen nicht umsonst waren.
Zusammen mit Bananen sind hier 21 kaliumreiche Lebensmittel, die Ihre Muskeln gesund und stark halten.
Celine Beichman, Direktorin für Ernährung bei der Institut für Kochpädagogikerklärte, dass der Kaliumspiegel, für den Bananen bekannt sind, entscheidend für die allgemeine Ernährungsgesundheit ist, insbesondere wenn Sie in anderen Bereichen Salz zu sich nehmen.
„Bananen sind eine reichhaltige Kaliumquelle, ein essentieller Nährstoff, der hilft, die negativen Auswirkungen von Natrium zu bekämpfen“, erklärte sie. Dr. Chun Tang von PallMall Medical unterstrich die Vorteile von Kalium und fügte hinzu, dass „ein guter Kaliumspiegel in Ihrer Ernährung großartig für Ihre Herzgesundheit und Ihren Blutdruck ist und dazu beiträgt, das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen zu verringern.“
Entsprechend Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD“Bananen haben den berüchtigten Ruf, im Vergleich zu anderen Früchten reich an Zucker und Kalorien zu sein.”
Aber trotz dieses scheinbar negativen Rufs kann die Frucht tatsächlich bei der Gewichtskontrolle helfen, „aufgrund des Gehalts an Ballaststoffen und Antioxidantien“.
Danielle Drapeau, Gründerin von Junge Geschmacksknospen formen und Certified Health Coach, unterstützt dies. „Bananen sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung verlangsamen, damit Sie sich länger satt fühlen (Hallo Appetitkontrolle!) und Ihren Stuhlgang normalisieren“, sagte sie. „Das macht eine Banane zum perfekten Snack für zwischendurch!“
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Der Beitrag Secret Side Effects of Eating Bananas, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.
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