Sie können TikTok nicht öffnen, ohne Videos für den Sleepy Girl Mocktail zu sehen, aber funktioniert dieses Getränk vor dem Schlafengehen – und was ist darin enthalten? Ich bin Schlafwissenschaftscoach und es ist meine Aufgabe, alles zu testen, was Ihnen dabei helfen kann, besser zu schlafen, von natürlichen Schlafmitteln bis hin zu Schlafmitteln beste Matratzen in der Welt. Ja, ich werde dafür bezahlt, zu schlafen.
Ich gebe zu, als ich zum ersten Mal die Worte Sleepy Girl Mocktail hörte, verdrehte ich die Augen und dachte: „Hier kommt eine weitere Modeerscheinung.“ Dann habe ich mir aber die Zutaten genauer angeschaut: Sauerkirschsaft (der Tryptophan und Melatonin enthält) und Magnesium. Beide sind schlaffreundlich, also war ich neugierig.
Ich beschloss, meinen eigenen Sleepy Girl Mocktail zu zaubern und etwas tiefer in diesen viralen TikTok-Schlaf-Hack einzutauchen, um zu sehen, ob er den nächtlichen Schlaf verbessern könnte. Das habe ich herausgefunden …
Was ist der Sleepy Girl Mocktail und wie macht man ihn?
Nehmen Sie eine großzügige Portion Sauerkirschsaft, eine Portion Magnesiumpulver und etwas Mineralwasser. Schwenken Sie alles in Ihrem Lieblingscocktailglas oder -glas mit etwas Eis und schon haben Sie es: einen Sleepy Girl Mocktail.
@maddison__lynn Sleepy Girl (& Boy) Mocktail für deinen besten Schlaf 😴
Die beiden wichtigen Zutaten sind hier Sauerkirschsaft und Magnesiumpulver – das Sprudelwasser dient nur dem Geschmack. Warum also diese beiden Zutaten? Helfen sie Ihnen tatsächlich dabei, besser, schneller und länger zu schlafen?
Die gute Nachricht ist, dass Sauerkirschsaft Melatonin enthält. Die schlechte Nachricht ist, dass es nur sehr geringe Mengen enthält (siehe unten). Die Hauptsache ist, rohen Sauerkirschsaft zu wählen und alles zu meiden, was verarbeitet wird, da der rohe Saft voller Antioxidantien ist und keinen zugesetzten Zucker enthält, der Sie wach halten und die Schlafenszeit verzögern könnte.
Was ist also mit dem Magnesium? Der fragliche TikTok enthält Magnesi-Om von Moon Juice, das L-Theanin, chelatisiertes Magnesiumgluconat und Acetyltaurinat sowie Magnesiumcitrat enthält. Laut Moon Juice brauchen Sie lediglich einen Teelöffel – was gut ist, wenn man bedenkt, dass eine einzelne Kanne 34 US-Dollar kostet.
Helfen Magnesium und Sauerkirschsaft beim Schlafen?
Die Forschung ist auf beide Inhaltsstoffe beschränkt, und Studien Ob Magnesium die Schlafqualität verbessert, ist bisher nicht schlüssig. Folgendes wissen wir über sie:
Sauerkirschsaft enthält sehr geringe Mengen Melatonin (das Schlafhormon) und eine Aminosäure namens Tryptophan. Tryptophan spielt in Ihrem Körper viele Rollen, unter anderem bei der Produktion von Serotonin (dem stimmungsausgleichenden Hormon). Ein Nebenprodukt dieses Prozesses ist Melatonin.
Wie ich oben sagte, enthält Sauerkirschsaft zwar Melatonin, die Mengen sind jedoch gering. A Pilotstudie 2017 fanden heraus, dass 100 mg Sauerkirschsaft 0,135 Mikrogramm Melatonin enthalten. Für den Schlaf beträgt die empfohlene Dosis Melatonin 0,5–5 mg.
Magnesium ist ein Mineral, auf das Ihr Körper für Hunderte verschiedener Aufgaben angewiesen ist. Während es ein beliebtes Schlafmittel ist (Magnesiumglycinat gilt als das beste Mittel zur Erholung), untersucht die Wissenschaft immer noch den Zusammenhang zwischen Magnesium und besserem Schlaf. Derzeit gibt es also keine schlüssigen Beweise dafür, dass die Einnahme von Magnesium Ihnen hilft, besser zu schlafen.
Allerdings nehme ich jede Nacht Magnesiumglycinat. Hilft es mir, gut zu schlafen? Ich denke schon, aber hauptsächlich, weil ich gelegentlich unter dem Restless-Legs-Syndrom leide (ein Überbleibsel meiner Schwangerschaft) und Magnesium hervorragend dazu beigetragen hat, meine Muskeln zu entspannen und einen RLS-Anfall abzuwehren.
@taaylorvictoriaa
♬ Ruhige Hintergrundmusik mit Akustikgitarre und Saxophon (1288148) – ame
Funktioniert der Sleepy Girl Mocktail?
Das Gute am Sleepy Girl Mocktail ist, dass er frei von Alkohol, Koffein und anderen Stimulanzien ist, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten. Obwohl es keine fundierten wissenschaftlichen Erkenntnisse gibt, die diese Inhaltsstoffe als wirksame Schlafmittel belegen, schwören viele Menschen auf sie für einen guten Schlaf.
Als Schlafwissenschafts-Coach sehe ich nichts Schädliches im Sleepy Girl Mocktail, aber ich würde Ihnen nicht die Hoffnung machen, dass er Ihnen hilft, „wie ein Baby zu schlafen“, wie TikTok behauptet. Ich habe ein 17 Monate altes Baby und kann Ihnen versprechen, dass niemand so gut schläft wie ein Baby – nicht einmal Babys!
Ehrlich gesagt ist es besser, wenn Sie sich gesund und vollwertig ernähren, reich an Magnesium, Proteinen und Aminosäuren, einschließlich Tryptophan – unser Artikel über die besten Lebensmittel für den Schlaf wird Ihnen einen guten Start ermöglichen – und sicherstellen, dass Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren und etablieren Eine entspannende Schlafenszeitroutine, die Sie jeden Abend einhalten.
Hey, Sie könnten sogar einen Sleepy Girl Mocktail zu einem Teil Ihrer Routine machen. Trinken Sie ihn nur nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, sonst googeln Sie im Handumdrehen nach „Nocturie“.
Wenn Sie glauben, an einer Schlafstörung oder einem Schlafproblem zu leiden, sprechen Sie immer mit einem qualifizierten Arzt oder Schlaftherapeuten.