Untersuchungen haben ergeben, dass DREI Viertel der Frauen während ihrer Periode unter Schlafstörungen leiden.
Eine Umfrage unter 1.000 Frauen ergab, dass 53 Prozent nachts während ihrer Periode Angst haben und alles tun, um einen ruhigen Schlaf zu gewährleisten.
Es stellte sich auch heraus, dass diejenigen, die eine unterbrochene Nacht hatten, bis zu fünf Mal aufwachten und jedes Mal bis zu 30 Minuten wach blieben (71 Prozent).
Zu den Dingen, mit denen Frauen versuchen, ihren Schlaf zu verbessern, gehören das Schlafen in der Embryonalstellung und das Tragen zusätzlicher Kleidungsschichten.
Auf die Frage, was diese „Weckphasen während der Periode“ verursacht, gaben 38 Prozent an, dass sie sich Sorgen über Undichtigkeiten, das Aufstehen zum Wechseln ihres Schutzes (30 Prozent) oder allgemeines Unbehagen beim Liegen (25 Prozent) machen.
Vier von zehn Befragten (41 Prozent) gaben an, dass es ihnen während ihrer Periode wichtiger ist, gut zu schlafen als zu jedem anderen Zeitpunkt ihres Menstruationszyklus, und 85 Prozent geben zu, dass sie „Perioden-Hacks“ ausprobiert haben, um Ausfluss zu vermeiden und eine bessere Menstruationsblutung zu bekommen Nachtschlaf.
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Dazu gehört das Tragen mehrerer Einlagen (22 Prozent) und sogar das Schlafen auf Handtüchern (20 Prozent).
Die Studie wurde von Always in Auftrag gegeben, das sich mit Hannah Shore, der hauseigenen Schlafexpertin von Silentnight, zusammengetan hat, um Ratschläge zu geben, wie Sie während Ihrer Periode besser schlafen können.
Sie sagte: „Zu wenig Schlaf kann tiefgreifende Auswirkungen haben, nicht nur emotional, sondern auch körperlich.
„Je weniger Schlaf wir bekommen, desto mehr nimmt unsere Schmerztoleranz ab, das heißt, desto schlechter wird unser Schlaf und desto schlimmer werden wahrscheinlich auch unsere Krämpfe.
„Deshalb wollte ich Frauen dabei unterstützen, eine Nacht ununterbrochenen Schlafes zurückzugewinnen, und ihnen meine besten Tipps geben, die dabei helfen.“
Die Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe sind auch am nächsten Tag zu spüren: 68 Prozent geben an, dass sie sich gereizter fühlen und 51 Prozent unfähig sind, sich zu konzentrieren.
Und 47 Prozent gaben an, dass sie zwischen einigen Tagen und einer Woche brauchen, um nach ihrer Periode wieder einzuschlafen.
Die Hälfte der Befragten (50 Prozent) ist außerdem der Meinung, dass es nicht genügend Bewusstsein dafür gibt, welche Auswirkungen die Menstruation auf ihre Schlafqualität hat.
Schlaf ist so wichtig, aber noch wichtiger ist er während der Periode, wenn Ihr Körper Ruhe braucht
Farah Azmy
Farah Azmy von Always UK hat sein eigenes Unternehmen ins Leben gerufen Ultra-Größe 6 Nachteinlagenentwickelt, um nächtlichen Ausfluss zu verhindern, fügte hinzu: „Wir alle haben in unruhigen Nächten schon einmal einen Ausfluss während der Periode erlebt und mussten uns am nächsten Morgen mit dem Menstruationskater auseinandersetzen.“
„Schlaf ist so wichtig, aber noch wichtiger ist er während der Periode, wenn Ihr Körper Ruhe braucht.
„Es hat sich gezeigt, dass ein wachsender Bedarf an einer Lösung besteht, die dabei hilft, sich über Nacht Sorgen zu machen, anstatt sich mit komplexen und unangenehmen Perioden-Hacks herumschlagen zu müssen.“
Die besten Tipps von HANNAH SHORE, damit Sie während Ihrer Periode gut schlafen können
1. Regulieren Sie Ihre Temperatur
Unser Körper wird während unserer Periode heiß und wenn wir schlafen, muss unsere Körpertemperatur um ein paar Grad sinken, um die gute Schlafqualität zu erreichen, die wir brauchen.
Vermeiden Sie heiße Duschen/Bäder (warm ist in Ordnung und können entspannend sein) oder trainieren Sie vor dem Schlafengehen und tragen Sie leichte, kühle Pyjamas.
Wenn Sie nachts mit Überhitzung zu kämpfen haben, vermeiden Sie regelmäßig Dinge wie Memory-Foam-Matratzen, da diese die Wärme speichern und Ihnen noch heißer werden können.
In besonders schlechten Nächten kann ein kalter, feuchter Waschlappen oder ein kaltes Glas Wasser helfen.
2. Richten Sie eine Schlafroutine ein
Routine ist der Schlüssel zum Schlafen.
Wir sollten jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen, auch am Wochenende.
Das bedeutet, dass unser Körper daran gewöhnt ist, zur richtigen Tageszeit die richtigen Hormone zu produzieren (abends Schlafhormone wie Melatonin und tagsüber wachwache Hormone wie Cortisol).
Die Produktion der richtigen Hormone zur richtigen Zeit führt dazu, dass wir leichter einschlafen, leichter aufwachen und uns erfrischter fühlen.
3. Licht
Licht ist wichtig, wenn es ums Schlafen geht; Wir schlafen aus einem bestimmten Grund, wenn es dunkel ist.
Licht ist unser wichtigster äußerer Hinweis, der unsere Schlaf-/Wachhormonproduktion reguliert.
Helles Morgenlicht unterdrückt die Schlafhormone und sorgt dafür, dass Sie sich wacher fühlen.
Trübes, dunkleres Abendlicht regt den Körper an, Schlafhormone wie Melatonin zu produzieren, die Ihnen das Einschlafen erleichtern.
4. Halten Sie ein Schmerzmittel bereit
Wenn Sie aufstehen, um Schmerzen zu lindern (und dazu das Licht einschalten), wird Ihr Schlafzyklus gestört und Sie fühlen sich wacher.
Bewahren Sie das Schmerzmittel neben Ihrem Bett oder an einem leicht zugänglichen Ort auf.
Bei sehr schmerzhaften Monatsblutungen empfiehlt es sich, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen.
5. Finden Sie ein Periodenprodukt, das zu Ihnen passt
Wenn Sie auf Handtüchern schlafen oder mehrere Periodenprodukte verwenden, kann dies die Körpertemperatur erhöhen und Ihre Beschwerden verstärken.
Wenn Sie ein Periodenprodukt haben, das für Sie funktioniert bzw. auf das Sie sich verlassen können, fühlen Sie sich nicht nur wohler, sondern reduzieren auch Stress und Sorgen.
Stress und Sorgen sind die schlimmsten Feinde des Schlafes. Sie produzieren wache Hormone, die, wenn sie im Körper vorhanden sind, dazu führen, dass wir Schwierigkeiten haben, einzuschlafen und durchzuschlafen.