Laut einer Studie profitieren FRAUEN stärker von sportlicher Betätigung als Männer.
Daten von mehr als 400.000 Erwachsenen in den USA zeigten, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, im Vergleich zu Männern ein deutlich geringeres Risiko eines frühen Todes haben – selbst wenn sie weniger Minuten pro Woche trainieren.
Im Vergleich zu Frauen, die keinen Sport trieben, war die Wahrscheinlichkeit, aus irgendeinem Grund zu sterben, bei ihnen um 24 Prozent geringer, bei Männern war die Wahrscheinlichkeit um 15 Prozent geringer.
Frauen hatten außerdem ein um 36 Prozent reduziertes Risiko für einen tödlichen Herzinfarkt, Schlaganfall oder ein anderes kardiovaskuläres Ereignis, während Männer ein um 14 Prozent reduziertes Risiko hatten, sagten die Forscher.
Die Forscher vermuten, dass es für diese Unterschiede in den Ergebnissen mehrere Gründe geben könnte, einer davon sind Unterschiede in der Anatomie und Physiologie.
Das Team sagte beispielsweise, dass Männer im Allgemeinen eine größere Lungenkapazität, größere Herzen, mehr Muskelmasse und einen größeren Anteil schnell kontrahierender Muskelfasern haben.
Dies zusammen erzeugt im Vergleich zu Frauen ein höheres Maß an Kraft und Kraft.
Daher unternehmen Frauen oft mehr Anstrengungen, um das gleiche Maß an körperlicher Betätigung zu erreichen wie Männer.
Martha Gulati vom Smidt Heart Institute am Cedars-Sinai in Kalifornien sagte: „Das Schöne an dieser Studie ist die Erkenntnis, dass Frauen aus jeder Minute mäßiger bis starker Aktivität mehr herausholen können als Männer.“
„Es ist eine motivierende Idee, von der wir hoffen, dass sie von den Frauen beherzigt wird.“
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Es wurde festgestellt, dass Frauen durch körperliche Betätigung den gleichen gesundheitlichen Nutzen erzielen wie Männer, allerdings mit weniger Zeitaufwand.
Das Sterberisiko sank um 18 Prozent bei Frauen, die jede Woche 140 Minuten mäßigen Sport trieben. Aber Männer mussten die doppelte Menge – 300 Minuten – machen, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Frauen reduzierten außerdem das Sterberisiko um 19 Prozent, wenn sie nur 57 Minuten pro Woche intensiv trainierten, verglichen mit 110 Minuten, die Männer benötigen.
Diejenigen, die Krafttraining machten, sahen ein um 30 Prozent geringeres Risiko für herzbedingte Todesfälle, verglichen mit 11 Prozent bei Männern.
Für die im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie analysierte das Team Daten von 412.413 Erwachsenen in der US-amerikanischen National Health Interview Survey-Datenbank von 1997 bis 2019.
Sportliche Betätigung – ob moderat wie zügiges Gehen, anstrengend wie Spin-Kurs oder Seilspringen oder Krafttraining mit Gewichten – reduzierte das Risiko eines frühen Todes sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
Dr. Susan Cheng, Kardiologin am Smidt Heart Institute am Cedars-Sinai, sagte: „Selbst ein begrenztes Maß an regelmäßiger Bewegung kann einen großen Nutzen bringen, und es stellt sich heraus, dass dies insbesondere für Frauen gilt.“
„Wenn man sich regelmäßig eine Auszeit zum Sport nimmt, selbst wenn es nur ein paar Mal pro Woche nur 20 bis 30 Minuten intensiver Sport sind, kann das viel mehr Erfolg bringen, als man denkt.“
Wie viel Sport sollte man wann machen?
Es gibt Richtlinien des NHS und der Regierung, die festlegen, wie viel Bewegung Menschen täglich machen sollten.
Menschen sollten täglich aktiv sein und längeres Sitzen vermeiden.
Der NHS empfiehlt einem Erwachsenen – im Alter von 19 bis 64 Jahren –, 150 Minuten „mäßig intensive Aktivität“ pro Woche anzustreben.
Das entspricht 21 Minuten pro Tag oder 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche.
Oder sie könnten 75 Minuten pro Woche intensiver Aktivität nachgehen, was weniger als 11 Minuten pro Tag oder 25 Minuten an drei Tagen in der Woche sein könnte.
Auch Erwachsene sollten versuchen, mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen zu machen.
Beispiele für Aktivitäten mittlerer Intensität sind zügiges Gehen, Wassergymnastik, Fahrradfahren, Tanzen, Doppeltennis, Rasenmäher schieben, Wandern oder Inlineskaten.
Beispiele für anstrengende Aktivitäten sind Laufen, Schwimmen, schnelles Radfahren oder Bergsteigen, Treppensteigen, Sportarten wie Fußball, Rugby, Netball und Hockey, Hüpfen, Aerobic, Gymnastik oder Kampfsport.
Dinge wie das Heben schwerer Gewichte, Bergaufsprinten, Spinning-Kurse oder Zirkeltraining gelten als sehr anstrengend.
Zu welcher Zeit sollten Sie trainieren?
Es ist eine gute Idee, sich zu jeder Tageszeit körperlich zu betätigen.
Abhängig von Ihrem Ziel möchten Sie jedoch möglicherweise selektiver vorgehen.
Eine US-Studie aus dem Jahr 2023 an 5.285 Erwachsenen mittleren Alters ergab, dass Sport zwischen 7 und 9 Uhr morgens die beste Zeit ist, wenn man abnehmen möchte.
Forscher fanden heraus, dass Frühaufsteher, die ins Fitnessstudio gingen, einen geringeren Body-Mass-Index (BMI) und einen geringeren Taillenumfang hatten als diejenigen, die später trainierten.
Eine Studie aus dem Jahr 2022 unter der Leitung von Prof. Paul J. Arciero vom Skidmore College, New York, ergab, dass die optimale Tageszeit, um Ihre Ausrüstung anzuziehen, je nach Geschlecht unterschiedlich sein kann.
Prof. Arciero sagte, dass Frauen, die Fett im Bauch- und Hüftbereich verlieren möchten, morgens besser ins Fitnessstudio gehen sollten, aber diejenigen, die ihre Oberkörperkraft stärken oder einfach nur ihre Stimmung verbessern möchten, könnten mit abendlichem Training bessere Ergebnisse erzielen.
Bei den Männern waren die Ergebnisse gegensätzlich.
Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, kann Bewegung am Morgen hilfreich sein, aber Bewegung am Abend kann Ihnen dabei helfen, durchzuschlafen.
Sport kann im Allgemeinen die Schlafqualität verbessern.