Viele von uns waren schon einmal dort: Es ist früher Morgen, die Sonne geht auf und Sie haben die ideale Kulisse, um einen belebenden Lauf oder ein Training zu absolvieren. Sie schnüren Ihre Turnschuhe und legen Ihre Frühstückspläne für die Zeit nach dem Training auf. Doch was passiert eigentlich mit Ihrem Körper, wenn Sie mit leerem Magen trainieren? Kann es Ihren Fortschritt beschleunigen oder beeinträchtigen?
Forschung Sportwissenschaftler der Nottingham Trent University zeigten, dass gesunde Personen, die auf nüchternen Magen trainierten, eine um 70 % höhere Fettverbrennung verzeichneten. Ihre Leistung war jedoch mangelhaft. Wir gehen genau darauf ein, wie sich ein leerer Magen auf Ihr Training und Ihr Energieniveau auswirken kann. Lesen Sie also weiter, um mehr darüber zu erfahren.
Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, können Sie sich müde fühlen und die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
„Während des Trainings verbrauchen Ihre Muskeln Glukose, die einfachste Form von Kohlenhydraten, und versorgen Ihren Körper mit Energie für das Training“, erklärt Chrissy Arsenault, RDN bei Trainer-Akademie. „Wenn Sie jedoch auf nüchternen Magen trainieren, ist in Ihrem Blutkreislauf normalerweise wenig Glukose vorhanden, sodass Ihre Muskeln gezwungen sind, andere Makronährstoffe als Energiequelle zu nutzen oder aus den Glykogenreserven zu schöpfen.“ Denn [you start] Wenn Sie mit weniger Energie trainieren, kann es aufgrund niedrigerer Blutzuckerwerte und Müdigkeit zu Leistungseinbußen kommen.
Einige Untersuchungen belegen, dass Training auf nüchternen Magen – also im nüchternen Zustand – den Fettabbau fördern kann. Allerdings weist Arsenault darauf hin, dass der Prozess des Fettabbaus nicht so eindeutig ist; Sie wird in der Regel auf der Grundlage Ihres täglichen Kalorienhaushalts und der Art der von Ihnen durchgeführten Trainingseinheiten ermittelt.
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Ist es sicher, auf nüchternen Magen zu trainieren?
Wenn es darum geht, ob das Training auf nüchternen Magen sicher ist oder nicht, hängt es laut Arsenault wirklich von Ihren Zielen ab.
„Wenn Sie für Muskelaufbau oder Krafttraining trainieren, ist ein Training auf nüchternen Magen keine gute Idee, da Sie möglicherweise früh ermüden, die Ausdauer verringern und das Risiko eines erhöhten Proteinabbaus in den Muskeln eingehen“, sagt sie uns. „Im Allgemeinen würde ich meinen Sportlerkunden nicht empfehlen, auf nüchternen Magen zu trainieren, da die negativen Auswirkungen auf Ihr Training die Vorteile überwiegen. Diejenigen, die sich leicht bewegen, können dies möglicherweise ohne negative Auswirkungen auf nüchternen Magen tun.“
Darüber hinaus betont Arsenault, dass Diabetiker nicht im nüchternen Zustand Sport treiben sollten, um einen zu niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden. „Diesen Personen empfehle ich als Unterstützung beim Training vorher einen leichten Snack mit Kohlenhydraten und Eiweiß“, sagt sie.
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Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Training eine leichte Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen.
Ihr Ziel sollte es sein, mindestens eine Stunde vor Beginn des Trainings eine leichte Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass es Proteine und Kohlenhydrate enthält, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und Muskelschwund zu vermeiden.
Arsenault empfiehlt die folgenden Rezepte für einen schnellen und reibungslosen Morgen:
- Ein frischer Fruchtsmoothie mit griechischem Joghurt: Wenn Sie frühmorgens trainieren und sich normalerweise durch das Frühstück erschöpft fühlen, sollten Sie einen Smoothie aus frischem Obst und Gemüse mit Proteinpulver oder griechischem Joghurt zubereiten. (Die Zugabe von cremigem griechischem Joghurt sorgt für einen hervorragenden Proteinschub!)
- Geschnittene Bananen mit Erdnussbutter auf Vollkorntoast: „Bananen sind eine der besten Energie- und Elektrolytquellen und können ein fantastischer Treibstoff für Ihr Training sein, insbesondere wenn Sie kurz vor dem Training etwas essen“, erklärt Arsenault. Kombinieren Sie sie mit proteinreicher Erdnussbutter und langsam verdaulichen Kohlenhydraten aus Vollkorntoast, und schon sind Sie bereit für Ihr Training.
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Der Beitrag „Das passiert, wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.