Ach, wieder jung zu sein! Wir können Ihnen nicht helfen, die Zeit zurückzudrehen, aber wir können Ihnen dabei helfen, zu lernen, wie Sie mit zunehmendem Alter fit bleiben und Ihren Körper jugendlich halten. Iss das, nicht das! Ich habe mit Fitnesstrainern gesprochen, die über 50 sind und so aktiv sind, wie es nur geht. Diese Fitnessprofis verraten Ihnen ihre besten Tipps, um auch im Alter aktiv zu bleiben und weiterhin einen gesunden Lebensstil zu führen.
Tägliche körperliche Betätigung und Bewegung ist eine wohltuende Form der Erhaltung Ihres Körpers – insbesondere im Alter. Das Festhalten an einer festen Routine kann das Risiko von Verletzungen und der Entwicklung einer chronischen Krankheit, einschließlich Herzerkrankungen und Demenz, verringern. Tägliche Aktivität kann außerdem Ihren Stresspegel senken, Schmerzen lindern, einen besseren Schlaf fördern und das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessern Johns Hopkins-Medizin. Darüber hinaus kann es Ihren „guten“ Cholesterinspiegel erhöhen. All diese Gründe und noch mehr können Ihnen helfen, unabhängig und noch länger zu leben.
Wenn Sie mit zunehmendem Alter keine aktive Routine einhalten, kann es laut Untersuchungen zu einer Erkrankung kommen Verlust der körperlichen Ausdauer Und Muskelkraft. Was bedeutet das? Nun, einfache tägliche Aufgaben, die Sie vielleicht für selbstverständlich halten – wie zum Beispiel nach etwas in einem Schrank zu greifen, die Treppe zu Ihrem Schlafzimmer hinaufzugehen oder sogar mit Ihrem Welpen spazieren zu gehen – können zu einer Herausforderung oder Unmöglichkeit werden. Aus diesem Grund haben wir hier bewährte Tipps für Sie, wie Sie im Alter aktiv bleiben können, laut Fitnesstrainern über 50. Lesen Sie weiter, um alles darüber zu erfahren.
Organisieren Sie ein soziales Engagement, um aktiv zu werden.
Aktiv zu sein kann Spaß machen – und gesellig sein! Nach Angaben des 54-Jährigen Molly StadumAusbilder für Reine Barre, das ist einer der Gründe, warum sie eine leidenschaftliche Verfechterin des Barre ist. „Ich liebe es, mich zeitlich zu engagieren, wenn es einen Lehrer und andere Menschen gibt, und die Arbeit mit anderen großartigen Menschen inspiriert mich, daran festzuhalten“, erzählt uns Stadum. „Ich bin von der Kraft und Schönheit um mich herum inspiriert, und meine Barre-Kurse sind wie meine Familie und auf jeden Fall sind es meine Freunde, die mich motivieren!“
Welcher Kurs oder welche Übung Sie auch am meisten fasziniert – vom Wandern auf nahegelegenen Wegen bis hin zum Pickleballspielen – ist eine großartige Gelegenheit, sich mit einem oder mehreren Freunden zu treffen.
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Gönnen Sie sich die Trainingsausrüstung, die Sie lieben.
Wenn Sie sich ab und zu ein neues Paar Trainingsleggings, Turnschuhe oder ein Sport-Tanktop gönnen, das gut sitzt und langlebig ist, können Sie sich beim Training darauf freuen. “[This] „Klingt albern, aber Teile zu haben, die wirklich zu meinem Training passen und gut aussehen – ich freue mich darauf, meinen Sport-BH und meine Strumpfhosen oder meine süße Jacke anzuziehen, und das gibt mir Selbstvertrauen und inspiriert, mein Bestes zu geben“, sagt Stadum.
Nähren Sie Ihren Körper.
Heutzutage ist es so einfach, aus der Tür zu rennen, ohne zu frühstücken, das Mittagessen durchzuarbeiten oder länger aufzubleiben, als man sollte, um mehr Dinge von der To-Do-Liste zu streichen. Ausreichend Schlaf und die Versorgung des Körpers mit einer gesunden Ernährung sollten jedoch nicht auf die lange Bank geschoben werden.
„Ich habe gelernt, meinem Körper die Nahrung und Ruhe zu geben, die er täglich braucht, und das gibt mir mehr Energie, die es mir ermöglicht, aktiv zu bleiben“, erzählt uns Stadum.
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Seien Sie konsequent.
Das A und O ist die Einhaltung Ihrer gesunden Gewohnheiten. „Ich gehe fast jeden Tag nach Barre“, betont Stadum. „Machen Sie es zu einem Teil Ihres Tages, und Sie können sich einen Tag ohne es nicht vorstellen. Sie müssen nicht nachdenken und sich zwingen, es zu verwirklichen; [but rather,] es ist in Ihren Zeitplan integriert!“
Gönnen Sie sich jeden Tag ein wenig Bewegung.
Ein bisschen Bewegung jeden Tag summiert sich! Es ist etwas 52 Jahre altes Peggy Teng, Ausbilder für Pure Barre in Raleigh, NC, ermutigt Sie dazu, „auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block oder eine spontane Selbsttanzparty ist.“ Sie fügt hinzu: „Ich liebe es, meine Kunden vor oder nach dem Unterricht in ein wenig Tanzenergie zu versetzen. Tun Sie einfach etwas für sich selbst, das Sie zum Lächeln bringt!“
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Erkennen Sie an, wo Sie sind, und seien Sie dankbar dafür.
Noch ein Profi-Tipp von Teng? Erkennen Sie, wo Sie im Leben und in Ihrer Fitnessroutine stehen, und feiern Sie es. Darüber hinaus ist es von entscheidender Bedeutung, während und außerhalb des Trainings den Überblick über Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu behalten.
„Um mit zunehmendem Alter aktiv zu bleiben, ist es wichtig, zu feiern und zu respektieren, wo man im Leben steht“, sagt Teng. „Mit 50 ist es nicht mehr dasselbe wie mit 20. Lassen Sie sich auch einmal jährlich untersuchen, gehen Sie zum Zahnarzt und lassen Sie Ihr Sehvermögen überprüfen.“
Stadum ermutigt auch dazu, Dankbarkeit zu üben. „Seien Sie jeden Tag dankbar für alles, was Sie tun können – und TUN Sie es dann“, sagt sie. „Ich halte nie einen Tag für selbstverständlich. Ich lebe auch nach dem Mantra, dass ich es nie bereue, trainiert zu haben, ich bereue nur, es ausgelassen zu haben!“
Stellen Sie sicher, dass Ihr Fitnessprogramm abgerundet ist.
Ein ausgewogenes Fitnessprogramm führt zu Ergebnissen. Cardiotraining zum Beispiel ist schön und gut, aber alles auf eine Karte zu setzen ist nicht richtig! Achten Sie auf Abwechslung beim Training, erklärt der 59-Jährige Kathy Seelagy, Ausbilder für Pure Barre in Carlsbad, Kalifornien. Sie schlägt vor, Aerobic-Übungen, Krafttraining, Gleichgewichtsübungen und Dehnübungen in Ihren Alltag zu integrieren.
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Viel Wasser trinken.
Vergessen Sie nicht, Feuchtigkeit zu spenden. Etwas so Einfaches wie das Trinken von reichlich Wasser vor, während und nach dem Training – und zwar den ganzen Tag über – kann einen großen Unterschied in Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Leistung machen. „Ich habe eine Wasserflasche in meinem Getränkehalter in meinem Auto, eine auf meinem Schreibtisch, eine neben meinem Bett und eine auf meiner Küchentheke, die ich einfach greifen und nachfüllen kann“, erzählt uns Stadum.
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Der Beitrag „Fitnesstrainer über 50 geben 8 Tipps, wie Sie im Alter aktiv bleiben“ erschien zuerst auf Eat This Not That.