Wenn es um die Feiertage geht, stehen Essen, Familie und Freundschaft im Vordergrund. Leider führt dies typischerweise zu einer Zunahme der Nahrungsaufnahme und einer Abnahme der körperlichen Aktivität. Natürlich kann die Kombination der beiden schnell zu einigen schweren Pfunden – und unerwünschten Flusen – um den Mittelteil führen. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht nur Ihre Urlaubsmahlzeiten und Ihre Entspannungszeit genießen können, sondern auch den Urlaubsdarm mit nur ein paar einfachen Workouts pro Woche verbrennen können. Wir sind hier, um das Nr. 1-Workout zu teilen, um Ihren Darm loszuwerden und Ihren Urlaubsgenuss zu verbrennen.
Wenn es darum geht, einen hartnäckigen Darm loszuwerden, ist eine Kombination aus kalorienverbrennenden und muskelaufbauenden Aktivitäten zweifellos der beste Ansatz, um sich zu straffen, zu entspannen und das neue Jahr mit einem fantastischen Aussehen und Gefühl zu beginnen. Wir empfehlen auch, Ihre schlechten Schlafgewohnheiten aufzugeben, die zu einer Gewichtszunahme führen, und Trainingsgewohnheiten in Ihre allgemeine Routine zu integrieren, um die Gewichtsabnahme mit zunehmendem Alter zu beschleunigen.
Die folgenden Übungen sind eine großartige Möglichkeit, einige Fettverbrennungsübungen effizient hinzuzufügen, um den Urlaubsdarm wegzubrennen. Führen Sie jede Übung mit 10 bis 20 Wiederholungen durch, fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort und fahren Sie fort, bis alle Übungen abgeschlossen sind. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal für ein mörderisches Ganzkörpertraining, das Ihren Darm loswird.
Kniebeugen springen
Sprungkniebeugen sind eine solide Ganzkörperübung, die dabei helfen kann, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig eine ernsthafte Kalorienverbrennung anzuhäufen. Das Beste daran ist, dass Sie sie überall dort machen können, wo es eine Deckenhöhe gibt, bei der Sie sich beim Springen nicht den Kopf stoßen. Oh – und für diesen Zug ist keine Ausrüstung erforderlich!
Um eine Sprungkniebeuge auszuführen, beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie eine viertel bis halbe Kniebeuge und fahren Sie dann schnell nach oben durch Ihre Hüften, Knie und Knöchel. Wenn Sie landen, absorbieren Sie den Aufprall mit einer weiteren viertel/halben Kniebeuge und verwenden Sie diese dann, um in die nächste Wiederholung zu explodieren.
Hinweis: Wenn Sprungkniebeugen zu schwierig für dich sind, sind Kniebeugen mit normalem Körpergewicht eine tolle Regression.
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Seitliche Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte sind eine großartige Übung für den Unterkörper, die aufgrund der Stabilitätsanforderungen Ihre Gesäßmuskulatur, die Innenseiten der Oberschenkel und den Kern trifft. Diese Übung ist der Schlüssel, wenn Sie Ihren Darm loswerden und den überschüssigen Speck von diesen Urlaubsleckereien sprengen möchten.
Um einen seitlichen Ausfallschritt auszuführen, beginnen Sie mit gespreizten Beinen zu stehen, ähnlich wie bei einer seitlichen Spagatposition. Senken Sie sich auf Ihre linke Seite, indem Sie Ihr linkes Knie beugen, Ihr rechtes Bein gerade halten und Ihre Hüften nach hinten und nach links setzen. Fahren Sie durch Ihren linken Fuß und drücken Sie den Boden “nach unten und weg”, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie die Bewegung auf dem rechten Bein aus und wechseln Sie dann die Seiten, bis alle Wiederholungen abgeschlossen sind.
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Burpees
Burpees sind eine brillante, explosive Ganzkörperbewegung. Sie werden nicht nur Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Hauptmuskelgruppen treffen, sondern wenn sie richtig ausgeführt werden, treffen sie die meisten Hauptmuskeln im menschlichen Körper.
Um einen Burpee auszuführen, beginnen Sie aufzustehen und lassen Sie sich schnell in eine niedrige kniende Position fallen. Lassen Sie Ihre Hände auf den Boden fallen, während Sie Ihre Füße hinter sich in eine Liegestützposition treten. Hüpfen Sie schnell mit den Füßen zurück zu Ihren Händen, um eine andere geduckte Position einzunehmen. Explodieren Sie mit einem Sprung nach oben und schwingen Sie Ihre Arme nach oben und über den Kopf. Wenn Sie landen, absorbieren Sie den Aufprall, indem Sie in die Hocke gehen und direkt in den nächsten Burpee einsteigen.
Hinweis: Während Burpees am besten explosionsartig ausgeführt werden, können Sie bei Bedarf eine Ausfallschrittbewegung verwenden, um wieder aufzustehen, dann eine Kniebeuge ausführen und dann zurück in die Liegestützposition springen.
Der Beitrag Fitness-Experte sagt: Das Nr. 1-Workout, um Ihren Urlaubsdarm loszuwerden, erschien zuerst auf Eat This Not That.