Wenn Sie vor Kurzem Ihren „Over the Hill“-Geburtstag gefeiert haben, dann sind Sie wahrscheinlich immer noch daran gewöhnt, wie sich Ihr Körper ständig verändert. 50 zu werden ist zwar eine Leistung für sich und ein Geburtstag, der voll gefeiert werden sollte, aber in den 50ern zu sein, kann auch viel Frustration und Verwirrung mit sich bringen, wenn es um Ihre Gesundheit geht.
Laut dem Mayo-Klinik, in den 50ern zu sein bedeutet, dass Sie möglicherweise Veränderungen in Bereichen wie Herzgesundheit, Verdauung, Knochengesundheit und Gewichtskontrolle bemerken. Das mag überwältigend klingen, aber Experten können Ihnen versichern, dass die richtige Änderung der Ernährung und des Lebensstils einen enormen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben kann, wenn Sie älter werden.
Um mehr zu erfahren, haben wir mit einer Handvoll Ernährungsexperten über die Essgewohnheiten gesprochen, die Sie nach dem 50. Lebensjahr möglicherweise vermeiden möchten. Und für Tipps, die über das Essen hinausgehen, versuchen Sie eine dieser Übungen, um das Altern nach 50 zu verlangsamen.
Sparen Sie an Obst und Gemüse
Der Verzehr von viel Obst und Gemüse in Ihrer täglichen Ernährung kann Sie mit einer Vielzahl hilfreicher Nährstoffe und Antioxidantien versorgen. Entsprechend Lauren Manaker, MS, RDN, und Autor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter ebenso gut wie Förderung der männlichen FruchtbarkeitLebensmittel sind aufgrund ihres Ballaststoffgehalts auch im Alter von entscheidender Bedeutung.
„Die Aufnahme von genügend Ballaststoffen kann dazu beitragen, den Stuhlgang regelmäßig zu halten, was für ältere Menschen eine Herausforderung sein kann“, sagt Manaker. „Aus diesem Grund sollte das Auslassen von Obst und Gemüse eine Gewohnheit sein, die von den über 50-Jährigen vermieden wird.“
Wenn Sie den ganzen Tag über nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies auch schwerwiegendere, langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
“Eine ballaststoffarme Ernährung trägt zu vielen Gesundheitsproblemen bei, für die die alternde Bevölkerung bereits anfällig ist”, sagt er Morgyn Clair, MS, RDN, der Ernährungsberater bei AdventHealth West Florida ist.
Ballaststoffe können jedoch helfen, Dinge wie Cholesterin, Blutdruck und Blutzucker in Schach zu halten. Zum Beispiel eine Rezension, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Chiropraktik kamen zu dem Schluss, dass eine ballaststoffreiche Ernährung auch bei der Vorbeugung oder Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hilfreich sein kann.
Nicht genug Protein bekommen
Die tägliche Zufuhr ausreichender Proteinmengen ist für jeden von entscheidender Bedeutung, insbesondere aber für diejenigen, die über 50 Jahre alt sind. Dies liegt hauptsächlich an dem natürlichen Fortschreiten des Muskelmasseverlusts im Laufe der Zeit.
„Wir verlieren im Laufe des Alterungsprozesses auf natürliche Weise Muskelmasse. Wenn wir also nicht genug Protein essen, tragen wir zu einem schnelleren Verlust magerer Muskelmasse bei“, sagt Clair. “Wenn die Ernährung ausreichend Protein enthält, können wir dazu beitragen, diesen natürlichen Fortschritt zu verlangsamen und möglicherweise den Verlust magerer Muskelmasse zu verhindern und den Muskelalterungsprozess zu verlangsamen.”
Obwohl zahlreiche Untersuchungen auf die Vorteile einer proteinreichen Ernährung für die allgemeine Gesundheit hinweisen, insbesondere in Bezug auf die Muskelmasse, essen viele Erwachsene immer noch nicht genug davon. Zum Beispiel ein Bericht aus dem Jahr 2019, der in veröffentlicht wurde Nährstoffe weist darauf hin, dass viele Menschen die empfohlene tägliche Proteinmenge als Richtlinie dafür verwenden, wie viel Sie zu sich nehmen sollten, obwohl sie in Wirklichkeit als Richtwert verwendet werden sollte minimal Menge an Protein für eine optimale Gesundheit. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie mit Ihrer täglichen Ernährung genügend Protein zu sich nehmen, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt, um festzustellen, wie viel Protein pro Tag für Sie richtig ist.
Vernachlässigen Sie Ihre Portionen
Eine andere Sache, die Sie mit zunehmendem Alter berücksichtigen sollten, ist, wie sich Ihr Stoffwechsel im Laufe der Zeit verändern wird. Jüngste Forschungen haben ergeben, dass der Stoffwechsel in einem höheren Alter abnimmt als bisher erwartet, mit einer Studie aus dem Jahr 2021, die in veröffentlicht wurde Wissenschaft Feststellung, dass der Stoffwechsel im Alter von etwa 20 bis 60 Jahren stabil bleibt und dann nach 60 Jahren abzunehmen beginnt.
Auch wenn Ihr Stoffwechsel in Ihren 50ern ziemlich stabil bleibt, ist es immer noch wichtig, Ihren Körper auf seine Veränderungen vorzubereiten. Lisa Young, PhD, RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Mitglied unseres medizinischen Expertenbeirats, behauptet, dass eine Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und Ihr Gewicht mit zunehmendem Alter zu kontrollieren, darin besteht, auf Ihre Portionsgrößen zu achten.
„Auf Ihre Portionen zu achten, ist eine der besten Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen“, rät Young.
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Täglich das Gleiche essen
Eine Angewohnheit, die Sie möglicherweise daran hindert, mit zunehmendem Alter eine optimale Gesundheit zu erreichen, besteht darin, Ihrem Körper nicht genug von einer Vielzahl von Lebensmitteln zu geben.
“Sie brauchen Abwechslung in Ihrer Ernährung, um sicherzustellen, dass ein breites Spektrum an Nährstoffen abgedeckt wird. Deshalb ist das Essen des Regenbogens wichtig, da es den Körper mit vielen verschiedenen Nährstoffen versorgt, da verschiedenfarbige Lebensmittel reich an unterschiedlichen Vitaminen und Mineralien sind.” sagt Clair.
Wenn Sie noch nie „den Regenbogen essen“ gehört haben, bedeutet dies einfach, dass Sie Obst, Gemüse und andere Pflanzenprodukte in einer Vielzahl von Farben erhalten, was letztendlich nur bedeutet, dass Sie die Lebensmittel, die Sie essen, wechseln.
Laut Clair: „Wenn Sie jeden Tag das Gleiche essen, laufen Sie Gefahr, dass Ihnen einige wichtige essentielle Nährstoffe wie Eisen, Kalzium und B-Vitamine fehlen, die besonders wichtig sind, wenn Sie älter werden.“
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Lassen Sie das Eigelb in Ihren Eierspeisen weg
Sie sind vielleicht mit der Erfahrung aufgewachsen, dass Eigelb schlecht ist und vermieden werden muss, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Aber neue Forschung entlarvt dies weiterhin als größtenteils einen Mythos (es sei denn, Sie haben einen hohen Cholesterinspiegel oder versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Sprechen Sie in diesen Fällen mit einem Arzt, um herauszufinden, ob der Verzehr auch nur geringfügiger Mengen von Eigelb das Richtige für Sie ist, und Wenn ja, wie viel Sie haben können.)
Für diejenigen, die von ihrem Arzt das „OK“ für den Verzehr von Eiern erhalten haben, sagt Manaker, dass der Verzehr von Eigelb Ihrem Körper mit zunehmendem Alter nützliche Nährstoffe liefern kann.
„Das Eigelb ist ein Ernährungskraftwerk, das viele die Gesundheit des Gehirns unterstützende Nährstoffe wie Cholin enthält“, sagt Manaker. “Ältere Erwachsene können Eigelb in ihre Ernährung aufnehmen und versorgen ihren Körper dadurch mit wichtigen Nährstoffen, die sie in ihren goldenen Jahren benötigen.”
Der Beitrag „Essgewohnheiten, die man vermeiden sollte, wenn man über 50 ist, laut Experten“ erschien zuerst auf Eat This Not That.
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