Wenn sich warmes Wetter nähert, scheinen viele Menschen daran interessiert zu sein, sich neue gesunde Ziele zu setzen. Wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, insbesondere im Bauchbereich, können Sie davon profitieren, etwas über einige „geheime“ Essgewohnheiten zu lernen, die häufig zu mehr Bauchfett beitragen – die hinterhältige Art, die Sie nicht einmal bemerken würden.
Bauchfett zu verlieren ist ein Ziel, das Sie möglicherweise vor weiteren gesundheitlichen Komplikationen bewahren kann. Das liegt daran, dass Bauchfett, auch als viszerales Fett bekannt, die Art ist, die um Ihre Bauchorgane herum wächst und zu Dingen wie Diabetes und Herzerkrankungen führen kann, wenn zu viel davon über einen langen Zeitraum getragen wird.
Lesen Sie weiter, um mehr über gesunde Änderungen zu erfahren, die Sie an Ihrem Tagesablauf vornehmen können, um Bauchfett zu verlieren, und für weitere Tipps zur gesunden Ernährung, schauen Sie sich unbedingt 20 Lebensmittelkombinationen zur Verdreifachung Ihres Gewichtsverlusts an.
Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln kann schnell zu Bauchfett beitragen, aber Ernährungswissenschaftler sagen, dass es auch die Portionsgrößen sind, die einen Unterschied machen.
“Verarbeitete Lebensmittel, die reich an Zucker, Salz und Fett sind, können zu überschüssigem Bauchfett beitragen”, sagt er Lisa Young, PhD, RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank und Mitglied bei uns medizinisches Fachgremium. “Entsprechend neuere ForschungPortionsgrößen von Fast Food und verpackten Lebensmitteln wie Schokolade und Limonade sind immer noch bis zu fünfmal größer als in der Vergangenheit, was ebenfalls zu einer Zunahme des Bauchfetts beitragen kann.”
Sich selbst einen frischen, herzhaften Salat zuzubereiten, kann eine gute Wahl für das wärmere Wetter sein. Aber Diätassistenten sagen, dass bestimmte Salatdressings zusätzliches Fett, Zucker und Kalorien einschleichen können, ohne dass wir es bemerken.
„Viele von uns wenden sich für eine gesündere Mahlzeit Salaten zu, besonders wenn sie Bauchfett loswerden wollen“, sagt Trista Best, MPH, RD, LD at Balance One-Ergänzungen. „Die Verwendung von fettreichen Salatdressings kann jedoch zu Ihrem Bauchfett beitragen, anstatt es loszuwerden. Dies gilt sowohl für hausgemachte Salate als auch für Fast Food oder im Laden gekaufte Salate. Standard-Ranch-Salatdressings enthalten etwa 130 Kalorien für nur 2 Esslöffel, das ist im Allgemeinen weniger als das, was tatsächlich verwendet wird. Zusammen mit 13 Gramm Fett kann dieses Salatdressing die Entscheidung für einen gesunden Salat zunichte machen. Am besten verzichten Sie entweder auf das fettreiche Dressing oder entscheiden sich für Zitronensaft oder Essig, um es zu reduzieren das Fett, das du zu dir nimmst.”
Nussbutter kann Ihnen viele gesundheitliche Vorteile bieten, aber es ist dennoch wichtig, auf Ihre Portionsgrößen zu achten, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren.
„Erdnussbutter ist ein Lebensmittel, das sicherlich reich an Nährstoffen ist, aber nicht alle Sorten werden mit dem gleichen Nährwertprofil hergestellt“, sagt Best. „Einige Hersteller entscheiden sich dafür, zusätzliche Zutaten wie Zucker, Honig oder sogar Schokolade zu verwenden, um Geschmack und Textur zu verbessern. Dies führt zu einem schnellen Anstieg von Kalorien und Fett in einer einzigen Portion Erdnussbutter.“
„Zweitens sollte sogar natürliche Erdnussbutter in Maßen konsumiert werden“, fährt Best fort. „Oft sehen wir den Begriff ‚natürlich‘ und gehen davon aus, dass das Lebensmittel ohne Rücksicht auf Portionsgrößen oder Mengen gegessen werden kann. Wenn es um Erdnussbutter geht, können diese beiden Eigenschaften es zu einem Lebensmittel machen, das Ihr abgewürgtes Bauchfett verursachen könnte Verlust und trägt sogar zur Gewichtszunahme in diesem Bereich bei.”
VERBUNDEN: Ihre Lieblings-Erdnussbuttermarke kann dieses hinterhältige Geheimnis haben
Joghurt kann Ihnen eine Menge gesundheitlicher Vorteile bieten, aber nicht alle Joghurtsorten werden gleich hergestellt.
„Die Qualität von Joghurt ist ein wichtiger Faktor dafür, ob er Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützt oder beeinträchtigt“, sagt Best. “Joghurts mit hohem Fettgehalt oder zugesetztem Zucker und anderen Süßungsmitteln können zu Ihrem Bauchfett beitragen. Es ist wichtig, sich vor dem Kauf das Nährwertprofil Ihres Joghurts anzusehen und sich für einen zu entscheiden, der entweder pur oder mit natürlichen Süßstoffen hergestellt ist. Sie sollten auch eine finden, die mehr Protein enthält, da dies dazu beiträgt, Sie länger satt zu halten und übermäßiges Essen zu verhindern.
Obwohl es technisch gesehen keine „Essgewohnheit“ ist, kann schlechter Schlaf und hoher Stress Ihre Essgewohnheiten und Ihre Ernährungsgewohnheiten im Laufe des Tages beeinflussen.
„Stress kann das Bauchfett erhöhen, was zum Teil auf den Anstieg des Stresshormons Cortisol zurückzuführen ist“, sagt Young. „Übermäßiges Essen mit den falschen Lebensmitteln ist auch bei Stress weit verbreitet, und ein Mangel an Schlaf kann sich auch auf Ihre Stimmung auswirken, was viele Menschen dazu veranlassen kann, sich mit zucker- und fettreichen verarbeiteten Lebensmitteln zu überessen.“
Der Beitrag Essgewohnheiten erhöhen heimlich Ihr Bauchfett, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
