Das folgende Training ist für Tag 26 der SELF 2022 Spring Challenge. Schauen Sie sich das vollständige vierwöchige Trainingsprogramm direkt an hier. Oder gehe zum Trainingskalender hier. Wenn Sie sich anmelden möchten, um tägliche E-Mails für diese Herausforderung zu erhalten, können Sie das tun hier.
Du hast es zum letzten kraftorientierten Training der SELF 2022 Spring Challenge geschafft! Wir hoffen, dass Ihnen die bisherige Reise gefallen hat, und waren begeistert zu sehen, wie Sie in diesen vier Wochen Fortschritte gemacht haben.
Dies ist eine großartige Routine, um alles miteinander zu verbinden: eine einseitige Ganzkörper-Kraftroutine. Sie werden in Ihrem Zirkel zwischen Unterkörper- und Oberkörperbewegungen wechseln – keine Sorge, Sie haben all diese Übungen schon einmal ausprobiert! Der zusätzliche Kick dieser Routine ist jedoch, dass alle Bewegungen in Ihrem Zirkel einseitig sein werden. Wie wir bereits gesagt haben, ist das Arbeiten auf jeder Seite der Schlüssel zum Aufbau einer ausgewogenen Kraft, aber es ist auch wichtig, um Ihren Körper zunehmend herauszufordern. Die Sätze werden länger dauern, da Sie jede Seite einzeln bearbeiten, was mehr Arbeit bedeutet, bevor der Rest einsetzt!
Als Ihr letzter Krafttag dieses Programms kann diese einseitige Ganzkörper-Kraftroutine auch eine Gelegenheit sein, Ihren Körper zu testen und noch viel weiter zu streben. Vielleicht hast du in deinen vorherigen Workouts zum Beispiel 8 Wiederholungen des Plankenruderns geschafft. Können Sie 10 für dieses versuchen? Oder vielleicht haben Sie 3 Runden der Hauptsätze für Ihre Routinen gemacht. Für Ihren letzten, wie wäre es, wenn Sie einen weiteren versuchen?
Oder vielleicht möchten Sie bei Ihrem Bonus-EMOM-Finisher Ihre Grenzen testen. Wenn Sie sich noch nicht für eines davon angemeldet haben, ist dies vielleicht das Richtige, das Sie ausprobieren sollten. Oder vielleicht ist dies diejenige, in der Sie alle vier Runden versuchen möchten! Wie auch immer Sie sich bereit fühlen, Ihren Körper herauszufordern, wir sind für Sie da, um alles zu geben. Und hey, wenn die Herausforderung, die Sie heute vor sich haben, darin besteht, dass Sie einfach mit dieser abschließenden Kraftroutine weitermachen – sagen wir, mit einem zusätzlichen Fokus auf Ihre Form und Geist-Muskel-Verbindung – dann feiern wir das auch!
TRAININGSANLEITUNG
Streben Sie 8 bis 15 Wiederholungen jeder Übung an. Ruhen Sie sich zwischen den Übungen bis zu 30 Sekunden aus. Ruhen Sie sich nach jeder Runde 1 bis 2 Minuten aus. Schließe insgesamt 2 bis 5 Runden ab.
- Kickstand Kreuzheben
- Wechselnde Überkopfpresse
- Curtsy Ausfallschritt mit Step-Through
- Einarmiges Rudern im Plank
- Eseltritt
BONUS-EMOM
Probieren Sie nach Ihrem letzten Zirkel das Bonus-EMOM aus: Führen Sie beide Bewegungen für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen aus, um in weniger als 60 Sekunden fertig zu werden. Wenn Sie noch Zeit haben, ruhen Sie sich aus. Beginnen Sie am Anfang der nächsten Minute erneut. Insgesamt 4 Mal wiederholen (insgesamt 4 Minuten).
- Bizepscurls mit weitem Griff (8 bis 10 Wiederholungen)
- Skull Crusher (8 bis 10 Wiederholungen)