Diese Übung wird nicht automatisch das Problem lösen (und das ist für viele von uns leichter gesagt als getan!), aber es kann Sie davon abhalten, Ihr Telefon zu greifen, um Ihre Gefühle nicht zu spüren, sagt Dr. Zucker. Ähnlich wie beim obigen Schuldgefühlsratschlag können Sie, sobald Sie erkannt haben, womit Sie zu kämpfen haben, möglicherweise in der Lage sein, es anzusprechen – sei es mit einem Psychologen oder alleine – damit es Ihre Ausfallzeiten nicht weiter behindert.
3. Gestalten Sie neu, wie Sie „Zeit für mich“ sehen.
„Wenn wir aus einem Raum des Seins kommen, sind wir oft besser in der Lage, die Menschen zu sein, die wir sein wollen, als wenn wir aus einem Ort des ‚Tuns‘ kommen, weil wir nicht in dieser ängstlichen, Ich muss beweisen, dass ich würdig bin Ort“, sagt Dr. Gooden. „Wir zeigen uns besser für andere und für uns selbst, wenn wir ausgeruht, genährt und wenn wir Zeit zum Spielen hatten, als wenn wir überarbeitet oder erschöpft sind. Wenn Sie in sich selbst investieren, können Sie sich in der Welt so zeigen, wie Sie es möchten.“
Wenn es dir schwer fällt, dich zu entspannen, weil du denkst, dass du andere oder dich selbst im Stich lässt, überlege, wie du für die Menschen in deinem Leben (einschließlich dir selbst) auftauchen möchtest. Vielleicht möchten Sie eine besonnene Präsenz in die Erziehung bringen, ein weniger reaktiver Partner sein oder sich bei Ihrer Arbeit weniger gestresst fühlen. Denken Sie dann darüber nach, was Ihnen beim Entspannen hilft (vielleicht ist es ein Mittagsspaziergang im Park, ein falsches Nickerchen oder eine Stunde lang allein auf der Couch mit einem Kreuzworträtsel zu sitzen) und geben Sie Ihr Bestes, um Prioritäten zu setzen, und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen es. Zu erkennen, dass Ausfallzeiten es Ihnen ermöglichen, Ihr bestes Selbst zu sein, kann Ihnen helfen, es als wesentlich und nicht als egoistisch, unproduktiv oder [insert negative adjective here].
4. Erwägen Sie, Ihrer Entspannung etwas Struktur zu verleihen.
Fällt es Ihnen schwer, mit einer leeren Agenda völlig still zu sitzen? Einige Studien haben festgestellt, dass kurze Anfälle von Achtsamkeitsmeditation – etwa 30 Minuten – die Kreativität steigern können, was darauf hindeutet, dass das Gehirn am besten denkt, wenn es ruhig ist, und im Allgemeinen könnten Achtsamkeitsübungen es leichter machen, sich zu entspannen. Sogar eine 5- oder 10-minütige Meditationssitzung oder ein paar Yoga-Posen können Ihnen helfen, in einen entspannteren Zustand zu gelangen. Da diese Praktiken eine gewisse Struktur haben, können sie Sie nach und nach dazu bringen, einfach nur zu sein, so Dr. Zucker (sie mag die App Einblick-Timer für kurze, beruhigende Achtsamkeitssitzungen).
„Eine Yoga-Pose oder eine geführte Mini-Meditation können Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, etwas zu tun, und gleichzeitig den Geist beruhigen“, sagt sie. Denken Sie daran: „Versuchen Sie nicht zu beurteilen, ob Sie in diesen Praktiken ‚gut’ sind oder nicht“, sagt Dr. Zucker. Wenn sich kritische Gedanken einschleichen, versuchen Sie, ein Mantra zu wiederholen wie: Ich arbeite daran, einfach in meinem Raum zu sein, oder, Das ist das Beste, was ich im Moment tun kann, und es ist gut genug.
5. Tun Sie etwas, wenn Sie wollen! Machen Sie es einfach zu etwas, das Ihnen (Stichwort!) wirklich Spaß macht.
Ruhe bedeutet nicht unbedingt, buchstäblich nichts zu tun, aber es bedeutet, Zufriedenheit aus dem zu ziehen, was man tut (oder nicht tut). Klingt einfach, aber wenn Sie das nächste Mal Freizeit haben, empfiehlt Dr. Gooden, darüber nachzudenken, was Sie tun möchten – nicht das, was Ihrer Meinung nach Ihnen in den sozialen Medien gefallen würde oder was Ihnen Ihre wertenden Gedanken sagen, was Sie tun „sollten“. Vielleicht isst du dein Lieblingsdessert, verbringst 15 Minuten mit deinem Kind oder liest einen Liebesroman. Was auch immer Sie wählen, tun Sie es achtsam und genießen Sie den Moment: Riechen Sie das Essen. Schenken Sie Ihrem Kind Ihre volle Aufmerksamkeit. Spüren Sie das Gewicht des Buches in Ihrer Hand. Legen Sie Ihr Telefon außer Reichweite.
Die Freizeit auf das auszurichten, was sich gut anfühlt, anstatt darauf, was andere sehen sollen oder was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten, hilft Ihnen, Perfektionismus und anderen Druck abzulegen, der letztendlich die Entspannung trübt, erklärt Dr. Gooden. „Man genießt die Dinge so viel mehr, wenn du bist verrückt und voll präsent“, sagt sie. “Die Freude, die Sie danach empfinden, wird dazu beitragen, das Verhalten zu verstärken.” Je mehr Sie wirklich loslassen, desto einfacher wird es – ja, sogar für Sie.
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