Dieser Artikel ist Teil von SELF Halten Sie es heiß Paket, eine Sammlung von Inhalten, die Liebe und Lust feiern. Den ganzen Februar über verteilen wir Ratschläge und Inspirationen, um sich heiß zu fühlen, geil zu werden und romantische Beziehungen zu pflegen.
Sex kann ein gutes Training sein, sicher, aber es funktioniert auch umgekehrt: Ein Training kann auch für ziemlich guten Sex sorgen. Alles, was Sie tun müssen, ist ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie Ihre Routine planen, um die Vorteile des Schlafzimmers wirklich zu nutzen.
Am wichtigsten? Mobilität, Kraft und Ausdauer, die Ihnen helfen können, die Distanz zu überwinden – und den Prozess umso mehr zu genießen, Lizzy Bristow, CSCS, Inhaberin von Body by Daddy, die sich auf Fitness für die LGBTQ+-Community spezialisiert hat, gegenüber SELF. Sie hat das folgende Krafttraining für SELBST entwickelt, das all diese Faktoren berücksichtigt und Sie mit Sicherheit in Schwung bringen wird.
Sie beginnen mit einer Aufwärmphase, die darauf abzielt, Ihren Körper schön und beweglich zu machen, damit Sie sich bei der folgenden Arbeit wohl fühlen, wenn Sie sich durch Ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen. Das Aufwärmen Ihrer Hüften ist besonders wichtig, da Ihre Gesäßmuskulatur bei dieser Routine und im Schlafzimmer eine wichtige Rolle spielt. Sie werden auch einige Zeit damit verbringen, Ihren Rücken, Ihre Schultern, Ihren Kern und Ihre Wirbelsäule zu lockern.
Ihre erste Übung besteht aus einem glutelastigen Supersatz, bei dem Sie einen gewichteten Hip Thrust mit einem körpergewichtigen Glute-Bridge-Marsch stapeln. „Im Schlafzimmer gibt es viele Stoßbewegungen, da kommt die Kraft ins Spiel“, sagt Bristow. Sie werden hier auch mit Tempi und Pausen spielen, was Ihren Gesäßmuskulatur das Gedächtnis gibt, wie sich mehr Zeit unter Spannung anfühlt – wenn Sie diese Spitzenposition halten müssen Nur ein bisschen länger.
Katie Thompson
Es ist nicht alle Apropos Stoßen: Ihre Finger, Hände und Unterarme müssen genauso in Topform sein. Aus diesem Grund hat Bristow vier spezifische Bewegungen eingebaut, die darauf ausgelegt sind, die Muskelausdauer aufzubauen, die Sie für diese feine Fingerarbeit benötigen – was, wie sie sagt, die kleinen Muskeln in Ihren Fingern belasten kann, wenn sie sich in verschiedene Positionen bewegen und diese halten.