Haben Sie eine Hassliebe zu Ihren Knien? Seien wir mal ehrlich: Ohne starke Knie geht kein aktives Leben. Wenn Sie sich nicht um diesen wichtigen Teil Ihres Körpers kümmern, kann dies Ihre Gesundheit und Ihren gesamten Lebensstil extrem negativ beeinflussen. Tatsächlich gibt es mehrere Übungsgewohnheiten, die Ihre Knie nach 50 zerstören, auf die Sie achten sollten. Bist du einer von ihnen schuldig? Du wirst es gleich herausfinden!
Ihre Knie sind wirklich selbstverständlich. Denken Sie einmal darüber nach: Sie helfen Ihnen, von einem Ort zum anderen zu gelangen. Sie können nicht sitzen, fahren, Treppen steigen, Fahrrad fahren, Pakete heben oder viele tägliche Aufgaben erledigen, ohne Ihre Knie nahtlos beugen zu können. Entsprechend Harvard Health Publishing, jeder Schritt, den Sie machen, belastet Ihre Knie. Im Laufe der Jahre werden Ihre Bänder und Muskeln schwächer und der Knorpel wird beeinträchtigt. Wenn Sie zu Arthrose neigen oder übergewichtig sind, besteht ein noch größeres Risiko für einen körperlichen Verfall.
Viele Faktoren haben einen großen Einfluss auf die Gesundheit Ihres Knies und können mit zunehmendem Alter zu Verschleiß führen. Sport ist da keine Ausnahme, also sollten Sie die schlimmsten Trainingsgewohnheiten kennen, die Ihre Knie nach 50 zerstören. Wir haben mit gesprochen Carissa Fernández, Verein Pilates Mastertrainer und Gesundheits- und Wellnesscoach, der verrät, was man in Sachen Fitness nach 50 nicht tun sollte.
1. Du machst ein intensives Training.
High-Impact-Übungen sind ultraproduktiv, wenn es darum geht, ein solides kalorienverbrennendes Training zu absolvieren. Einerseits geben Sie Ihrer kardiovaskulären Kondition einen netten kleinen Schub und erhöhen Ihre Herzfrequenz entsprechend Dynamische Physio. Es ist eine produktive Art zu trainieren, wenn Ihr Ziel darin besteht, Kalorien und Fett zu verbrennen. Die Durchführung von körperlicher Aktivität mit hoher Belastung kann auch Ihrer Knochengesundheit zugute kommen.
Auf der anderen Seite können Übungen mit hoher Belastung für Ihre Bänder, Sehnen und Gelenke extrem anstrengend sein. Diese Art des Trainings entspricht etwa dem 2,5-fachen Ihres gesamten Körpergewichts. Dynamic Physio erklärt, dass ein intensives Training mit hoher Belastung nicht für ältere Erwachsene empfohlen wird, die einem viel größeren Risiko ausgesetzt sind, ihre Gelenke und Knochen zu schädigen.
Es ist immer eine gute Idee, sich bei einem Arzt oder einem zertifizierten Personal Trainer zu erkundigen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen, insbesondere mit einem, der aggressiver für Ihren Körper ist.
VERBINDUNG: 5 Übungsgewohnheiten, die Ihren Körper nach 50 zerstören
2. Du treibst Sport auf Beton.
Sport auf Beton zu treiben ist eine schlechte Idee, besonders wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Knie machen. Eine Betonoberfläche bietet keine Stoßdämpfung für Ihre Hüften, Füße, den unteren Rücken oder die Knie, was laut Angaben zu Verletzungen führen könnte Fortgeschrittene orthopädische Zentren.
„Mit der Zeit kann das Laufen auf dem Bürgersteig und das Springen zum Basketballspielen auf dem Platz anfangen, Ihre Kniegelenke zu verschleißen. Selbst Workouts im Bootcamp-Stil, die Hampelmänner oder Burpees hinzufügen, können sich auf die Kniegesundheit auswirken“, erklärt Fernandez .
Anstatt Sport auf Beton zu betreiben, schlägt Fernandez vor, Cardio in Ihre Routine zu integrieren, indem Sie auf einem Trampolin (auch bekannt als „Rebounding“) oder einem Sprungbrett auf einem Pilates-Reformer trainieren. „Ein zusätzlicher Bonus des Rebounds auf dem Pilates-Reformer ist, dass es hilft Bauen Sie auch mit zunehmendem Alter Knochendichte auf”, sagt Fernandez.
VERBINDUNG: 7 Übungsgewohnheiten, die Ihre Arme nach 50 zerstören
3. Sie entscheiden sich bei Schuhen für Mode statt Funktion.
Bei der Auswahl der richtigen Schuhe für das Training ist es entscheidend, an die Funktion statt an die Mode zu denken. Schlechte Schuhe können tatsächlich verheerende Auswirkungen auf Ihre Knie haben, einschließlich Fehlstellungen, überanstrengte Sehnen, Überpronation (wenn sich Ihr Bein und Knie bei jedem Schritt eindrehen), Instabilität und Ermüdung Ihres Unterkörpers, so die Noyes Knee Institute.
„Sicher, diese trendigen Turnschuhe sehen süß aus, aber wenn sie dir keine Unterstützung für das Fußgewölbe bieten, werden sie dich mit zunehmendem Alter nicht so süß fühlen lassen“, sagt Fernandez. „Es ist wichtig, Schuhe zu tragen, die Ihre Fußgewölbe stützen und Ihre Knöchel und Knie richtig ausgerichtet halten. Wenn Sie Opfer schlechter Schuhe geworden sind, ist es nicht zu spät, das Problem zu beheben.“
Achten Sie beim Kauf genau der richtigen Schuhe auf Einlegesohlen, die eine angemessene Fußgewölbeunterstützung bieten. Der nächste Schritt besteht darin, ein korrigierendes Übungsprogramm in Ihre Routine aufzunehmen, wie z. B. Pilates, das die Ausrichtung in den Mittelpunkt stellt. „Bei Club Pilates beginnen wir jeden Kurs mit Beinarbeit, die hilft, Gangmuster zu korrigieren und die Muskeln zu stärken, die eine korrekte Ausrichtung in unseren Hüften, Knien und Knöcheln fördern. Viele Menschen kommen mit Knieproblemen zu uns und gehen mit weniger Schmerzen oder sogar schmerzfrei”, fügt Fernandez hinzu.
4. Du verbringst mehr Zeit mit Sitzen als mit Aktivität.
Zu guter Letzt wissen Sie wahrscheinlich, wie ungesund eine sitzende Lebensweise ist. Fernandez erklärt: „Übung ist ENTSCHEIDEND für die Gesundheit und Mobilität der Gelenke. Sie muss nicht einschüchternd sein – eine Trainingsroutine mit geringer Belastung wie Pilates mit Schwerpunkt auf Stabilität, Mobilität und Dehnung ist ein großartiger Ausgangspunkt wenn Sie gerade anfangen, nach Knie- oder anderen Gelenkproblemen wieder in eine Fitnessroutine zurückzukehren.”
Die Arbeit an Dingen wie Stretching und Foam Rolling kann so vorteilhaft für Ihre Gelenke sein und Muskelsteifheit lindern. Damit sind Sie auf dem richtigen Weg zu gesünderen Gelenken und Knien.
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag Diese Übungsgewohnheiten zerstören deine Knie nach 50 erschien zuerst auf Eat This Not That.