Unser Coach hat erklärt, dass, wenn du gerade erst mit dem Surfen anfängst oder sogar einen neuen Surfbreak ausprobierst, dein Toleranzfenster relativ klein sein wird – du wirst wahrscheinlich nervös werden, wenn du eine Welle verpasst oder auslöschst, oder sogar Frieren Sie ein, wenn Sie eine Welle kommen sehen, anstatt Ihr Board umzudrehen und darauf zu paddeln. Wenn Sie jedoch Ihre Surfreise fortsetzen oder immer wieder zu diesem neuen Surfspot zurückkehren, kann sich Ihr Toleranzfenster erweitern. Jedes Mal, wenn Sie ins Wasser gehen, können Sie möglicherweise mehr Stimulation ertragen und sich dennoch ruhig und geerdet fühlen.
Allein das Bewusstsein für dieses Konzept war für mich sowohl im als auch außerhalb des Wassers ein Wendepunkt. Wenn ich mich überfordert fühle, sei es, weil ich mich an eine neue Welle gewöhne, eine neue Aktivität ausprobiere oder mich sogar in eine neue soziale Situation versetze, erinnere ich mich daran, dass die Überwältigung, die ich fühle, nicht nur normal ist, sondern aber auch, dass ich jedes Mal, wenn ich es wieder versuche, (hoffentlich) ein bisschen bequemer werde. Für mich erzeugt dieses Wissen Resilienz und ist zu einem unschätzbaren Teil meiner Werkzeugkiste für psychische Gesundheit geworden.
Sich auf meine physische Umgebung einzustellen, kann mir helfen, ängstliche Gedanken auszublenden.
Während es an und für sich schon hilfreich war, etwas über das Toleranzfenster zu lernen, brachte uns unser Coach auch einige Achtsamkeitstechniken bei, um wieder in diese ruhige, gegenwärtige Zone zu gelangen, wenn wir uns im Wasser überwältigt oder abgeschaltet fühlen. Insbesondere erklärte sie, dass es uns helfen kann, uns ausreichend zu beruhigen, um zu einem Zustand des emotionalen Gleichgewichts zurückzukehren, wenn wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf unsere physische Umgebung richten – sei es, dass wir die Vögel am Himmel betrachten oder das Gefühl wahrnehmen, wie sich das Wasser gegen unsere Hände bewegt.
Ich wende diese Strategie gerne mit dem beliebten an 5-4-3-2-1 Erdungstechnik, wo ich fünf Dinge, die ich sehen kann, geistig notiere, vier Dinge, die ich berühren oder an meinem Körper fühlen kann, drei Dinge, die ich hören kann, zwei Dinge, die ich riechen kann, und eine Sache, die ich schmecken kann. Das Konzept basiert auf der Idee, dass Sie durch das Einstellen auf die Sinne Ihres Körpers besser in der Lage sind, die ängstlichen Gedanken Ihres Geistes auszublenden. Wenn ich in letzter Zeit nichts gegessen habe und keinen Nachgeschmack im Mund habe, ersetze ich manchmal dieses letzte Element durch etwas, wofür ich dankbar bin. Dieser Moment der Dankbarkeit hilft mir, aus meinem Kopf herauszukommen, und Wertschätzung für das auszudrücken, was ich habe, hilft mir oft, Angstgefühle zu unterdrücken.
Ich benutze diese Erdungstechnik als eine Form der Meditation und sie dient mir sowohl auf meinem Surfbrett als auch an Land. Wenn ich mich beispielsweise zu Hause ängstlich und überfordert fühle, gehe ich auf meine Terrasse und benutze dieses Werkzeug, um zu beobachten, wie sich die Äste der Bäume im Wind bewegen, wie sich die Brise auf meinem Gesicht anfühlt, das Geräusch von den Vögeln, die über mir zwitschern, dem Geruch der Erde in meinem Garten und meiner Dankbarkeit, an einem Ort zu leben, den ich liebe. Danach fühle ich mich immer deutlich ruhiger und friedlicher als vor der Übung.
Selbst mit Stressmomenten in den Wellen habe ich das Surfen immer als emotional regulierende Aktivität erlebt. Ich neige dazu, mit einem glückseligen, zentrierten, ganz natürlichen Summen aus dem Wasser zu steigen. Und während ich zum Las Olas Retreat mit der Absicht ging, das Surfen zu nutzen, um mich in einen geerdeteren mentalen Zustand zu versetzen, hatte ich nicht erwartet, dass die Reise mir Werkzeuge geben würde, die mir helfen würden, mich auch in meinem Alltag zu beruhigen . Meine Beziehung zum Ozean bringt mir immer wieder unerwartete Lektionen und verbindet mich mit unterstützenden Gemeinschaften – etwas, wofür ich mich während meiner Erdungsmeditationen oft bedanke.
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