Es wird immer ein unangenehmes Thema geben, das angesprochen werden muss, und wir unterstützen Sie mit den Informationen, die Sie wissen müssen, und wie Sie es beheben können. Eines dieser lästigen Themen sind schlaffe Achselhöhlen. Entsprechend Lebe starkes gibt ein paar Dinge, die können schlaffe Arme verursachen. Gewichtszunahme kann in diesem Bereich unerwünschtes Fett erzeugen, aber auch zusätzliche, lose Haut durch Gewichtsverlust. Okay, wir wissen, dass Sie jetzt wahrscheinlich mit dem Kopf nicken. Es scheint eine dieser No-Win-Situationen zu sein, aber verzweifeln Sie nicht! Egal, ob Sie in diesem Bereich zu- oder abgenommen haben und Wackelpudding-Situation haben, wir sind hier mit fünf von Trainern genehmigten Übungen, die Ihre Achselhöhlen im Handumdrehen straffen.
Iss das, nicht das! wandte sich an Dani Coleman, Lead Trainer, P.volve Los Angeles, der erklärt: „Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, um beim Aufbau geformter Arme zu helfen. Beim Krafttraining können Sie Ihr Körpergewicht oder Werkzeuge wie Widerstandsbänder und Hanteln verwenden, um Muskelmasse, Kraft und Ausdauer aufzubauen.“ Coleman teilt mit uns die fünf besten, von Trainern genehmigten Übungen, mit denen Sie Ihr Achselgewebe straffen und in Schach halten können. Denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel zu Ergebnissen ist. Fangen wir also an und stellen Sie sicher, dass Sie jede Bewegung mit den empfohlenen Sätzen und Wiederholungen ausführen.
Lesen Sie weiter, um mehr über Colemans Übungsempfehlungen zur Straffung des Achselfetts zu erfahren. Und als nächstes verpassen Sie nicht die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.
Liegestütze
Beginnen Sie Ihre Liegestütze mit Ihren Händen unter Ihren Schultern. Ihre Füße sollten sich in einer Plank-Position befinden, hüftbreit auseinander. (Sie können diese Übung auch auf den Knien ausführen und Ihr Gewicht auf den Oberschenkeln halten.) Beugen Sie beide Ellbogen, um Ihren Körper auf den Boden zu bringen, und fahren Sie durch Ihre Handflächen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Unterstützen Sie Ihren Kern, halten Sie Ihren Körper in einer langen, starken Linie und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, damit Sie Ihre Gelenke nicht blockieren. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.
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Chest Press mit Gewichten
Legen Sie sich für Ihre Brustpresse in Rückenlage auf den Rücken. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen und Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel stehen und mit Ihren Gewichten Torpfosten bilden. Suchen Sie eine neutrale Wirbelsäule und atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme zur Decke heben. Bringe die Gewichte kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
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Trizeps-Dips
Setzen Sie sich hin, um mit Ihren Trizeps-Dips zu beginnen. Positionieren Sie Ihre Hände hinter sich, während Sie auf dem Boden liegen, oder, wenn Sie es vorziehen, heben Sie sich auf einer Trainingsbank an. Bringen Sie als nächstes Ihr Gewicht über Ihre Ellbogen und Handgelenke und halten Sie die Brust „stolz“ und Ihre Schultern in Ihren Rücken gerollt. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, aktivieren Sie den Trizeps und strecken Sie sich. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen.
Trizepsverlängerung mit Gewichten
Diese Übung erfordert, dass Sie auf dem Rücken auf dem Boden oder einer Trainingsbank liegen. Ziehen Sie Ihr Kinn ein, suchen Sie eine neutrale Wirbelsäule und aktivieren Sie Ihren Kern. Als nächstes bringen Sie die Gewichte über Ihren Körper und bilden mit Ihren Ellbogen einen 90-Grad-Winkel, während Sie Ihr Gesicht einrahmen. Heben Sie dann die Gewichte an die Decke und halten Sie Ihre Ellbogen in dieser Position. Senken Sie die Gewichte kontrolliert wieder ab, während Sie Ihr Gesicht einrahmen. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
Vorgebeugte Reihe
Beginnen Sie diese letzte Übung im Stehen. Bringen Sie Ihre Brust nach vorne, während Sie Ihren Kern stützen und Ihre Wirbelsäule lang und gerade halten. Deine Handflächen sollten nach hinten zeigen, während du deine Schulterblätter zusammendrückst und deine Ellbogen nach hinten bringst. Halten Sie diese Druckposition zwei bis drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die stehende Position zurück. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
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