Cardio-Training ist aus so vielen Gründen wunderbar. Von der Verbesserung der Herzgesundheit bis zur Steigerung der Ausdauer kann aerobe Aktivität ein Segen für Ihre allgemeine körperliche Gesundheit sein. Aber Cardio hat auch viele andere positive Eigenschaften. Zum Beispiel können Aerobic-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Wandern oder Schwimmen eine perfekte Möglichkeit sein, nach draußen zu gehen und frische Luft oder eine schöne Landschaft zu genießen. Oder wie wäre es mit diesem angstvollen, aufgestauten Gefühl, das Sie manchmal nach stundenlangem Sitzen und Arbeiten am Schreibtisch bekommen? Es gibt nichts Schöneres, als auf ein Fahrrad, einen Ellipsentrainer oder ein Laufband zu treten, um diese Energie herauszuholen. Und wenn Sie jemals wütend oder frustriert waren, wird es Sie vielleicht freuen zu hören, dass es echte wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, die belegen, warum Sie sich nach einem Wutausbruch vielleicht besser fühlen.
Vor diesem Hintergrund haben wir zwei Aufwärmoptionen entwickelt, die vor jedem Programm durchgeführt werden können, aber ideal für Cardio-Workouts sind. Beide Routinen konzentrieren sich darauf, Ihren Kern zu stärken, Ihre Schultern zu lockern und Ihre Hüften und Beine zu lockern – all dies ist der Schlüssel zu gängigen Cardio-Modalitäten wie Laufen oder Radfahren. Aufwärmübungen können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre Muskeln auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten, aber diese helfen auch, Ihre Herzfrequenz ein wenig zu erhöhen und Ihren Lungen eine Vorschau auf das zu geben, was auf Sie zukommt. Während Sie sich durch diese Übungen bewegen, konzentrieren Sie sich darauf, große, übertriebene Atemzüge zu nehmen, Ihre Brust zu öffnen und sich vorzustellen, dass Ihre Lungen wie Gallonenkrüge sind, die bis zum Rand mit Luft gefüllt werden. Da Sie sich speziell auf aerobes Training vorbereiten, kann dies auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Körper daran zu gewöhnen, tief zu atmen und die Luft aufzunehmen, die Sie benötigen, um weiterzumachen.
Die Durchführung von zwei Runden eines der folgenden Aufwärmübungen dauert ungefähr fünf Minuten, und Sie benötigen keine Ausrüstung, also fühlen Sie sich frei, dieses Aufwärmtraining draußen zu machen, wenn dort Ihre Sitzung stattfinden wird. Und wenn Sie sich nach zwei Runden immer noch angespannt fühlen, fügen Sie eine dritte hinzu oder fügen Sie eine andere Übung hinzu, von der Sie glauben, dass Ihr Körper sie braucht. Machen Sie sich bereit für ein Killer-Workout und fühlen Sie sich sicher, dass Ihre Muskeln und Lungen bereit sind!
Cardio-Aufwärmen 1
Richtungen: Führen Sie jede der folgenden Übungen der Reihe nach 30 Sekunden lang Rücken an Rücken ohne Pause durch. Ruhen Sie sich am Ende aller 4 Übungen 60 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Schaltung noch einmal.
- Stehende Hüftkreise (Seitenwechsel, von vorne nach hinten)
- Stehende Hüftkreise (Seitenwechsel, Rücken nach vorne)
- Hampelmänner
- Bergsteiger
Cardio-Aufwärmen 2
Richtungen: Führen Sie jede der folgenden Übungen der Reihe nach 30 Sekunden lang Rücken an Rücken ohne Pause durch. Ruhen Sie sich am Ende aller 4 Übungen 60 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Schaltung noch einmal.
- Herabschauender Hund zum Ausfallschritt des Läufers
- Standing Toe-Touch Kicks (Wechselseiten)
- IYT-Erhöhung
- Zollwurm