Der Stoffwechsel Ihres Körpers kann ziemlich kompliziert sein. Es hat Höhen und Tiefen, aber wie schnell es Energie für Sie produziert, hängt von den Lebensmitteln ab, mit denen Sie es versorgen.
„Denken Sie an ein Feuer – damit es anfängt zu brennen, müssen Sie es anzünden“, erklärt er Amy GoodsonMS, RD, ZSVA, LD, ein eingetragener Ernährungsberater, der sich auf allgemeine Gesundheit, Wellness und Sporternährung spezialisiert hat. Sie sollten weiterhin „alle paar Stunden kleine Mengen Holz hinzufügen, um es aufzubewahren [to] es blitzt. Das Gleiche gilt für Ihren Stoffwechsel“, sagt sie.
Im Wesentlichen ist der Stoffwechselprozess die Fähigkeit Ihres Körpers, die Nahrung, die Sie tagsüber zu sich nehmen, in Energie umzuwandeln. Je schneller Ihr Stoffwechsel arbeitet, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand und desto mehr Energie können Sie haben, um 24 Stunden am Tag durchzuhalten. Harvard-Gesundheit erklärt.
Goodson empfiehlt, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und hier und da ein paar abgerundete Snacks zu sich zu nehmen. Füllen Sie die Lücken Ihres Tages, indem Sie “nährstoffreiche Snacks mit Ballaststoffen und Proteinen, die das Stoffwechselfeuer am Brennen halten!” Sie sagt.
Während die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen variieren, kann das Naschen normalerweise auf „ein bis zwei Snacks täglich“ beschränkt werden [that are] jeweils unter 200 Kalorien. Zu viele Kalorien aus Snacks können letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen“, empfiehlt er Lisa R. YoungPh.D., RDN, CDNein weiterer registrierter Ernährungsberater und international anerkannter Ernährungsberater mit Erfahrung in der Portionskontrolle.
Sobald Sie herausgefunden haben, wie Sie Ihren Körper zur richtigen Zeit mit den richtigen Stoffen versorgen, haben Sie eine bessere Chance, Ihren Stoffwechsel neu zu programmieren, damit er mit Höchstgeschwindigkeit arbeitet. Lesen Sie weiter, um es herauszufinden Sechs der besten Snacks, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
An Nachmittagen, wenn Ihre Pläne für das Abendessen noch nicht feststehen, kann ein kleiner Snack zwischendurch Ihren Stoffwechsel auf einfache und köstliche Weise beschleunigen. Käse und Cracker können ein großartiger Snack für zwischendurch sein, da der Käse einen hohen Proteingehalt enthält, der Ihnen hilft, bis zum Abendessen durchzuhalten.
“Jeder braucht zwischen Mittag- und Abendessen einen Snack, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass Sie beim Abendessen so hungrig sind”, sagt Goodson. Aber was noch wichtiger ist, erklärt sie, Ihr Stoffwechsel wird besser gedeihen, wenn Sie „Ihre Snacks mit Protein anreichern“. Snacks, die eine gute Proteinquelle haben, haben eine längere Verdauungszeit, was bedeutet, dass „man schneller satt wird und länger satt bleibt“.
Manchmal muss man sich einfach einen Snack schnappen, der einfach und schnell verfügbar ist. Die Kombination aus einem hart gekochten Ei und einem Vollkorn-Müsliriegel ist einfach, aber es enthält viele Ballaststoffe und Proteine, die laut Goodson „das Kalorienverbrennungssystem auf Touren bringen“.
Wie Käse dienen Eier als eine weitere starke Proteinquelle, die Ihnen hilft, Ihr Energieniveau zu steigern. Allerdings werden die Ballaststoffe in einem Vollkorn-Müsliriegel unterstützen eine langsamere Aufnahme von Kohlenhydratenwas Ihren Stoffwechsel dazu zwingen kann, über einen längeren Zeitraum Kalorien zu verbrennen und Energie in den Körper zu pumpen.
Wenn Ihr Körper mit Dämpfen läuft, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel als Energiespartaktik. Aus diesem Grund ist der Verzehr von mehr ballaststoffreichen Snacks zwischen den Mahlzeiten eine großartige Möglichkeit, den Stoffwechselprozess so zu erhalten, dass er konstant hart und so schnell wie möglich arbeitet.
Beef Jerky muss nicht für einen Roadtrip oder eine lange Autofahrt reserviert werden! Tatsächlich empfiehlt Goodson Jerky dank seines hohen Proteingehalts als „einfache Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln“. „Im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten dauert der Abbau am längsten“, fügt sie hinzu.
Neben ein paar herzhaften Jerky-Stücken können Bananen auch dazu beitragen, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu beschleunigen. Die beliebte Frucht ist reich an Kalium und Ballaststoffen, die die Stoffwechselfunktion des Körpers leicht beeinflussen können. Einige Recherchen führt ein geringeres Gesamtkörpergewicht auf eine hohe Ballaststoffaufnahme zurück, da Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, sich zufriedener fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen, da der Nährstoff Zeit braucht, um verdaut und verstoffwechselt zu werden.
Auf der anderen Seite war Kalium im Vergleich zu einem “Elektrolyten”, die ähnlich wie ein Kohlenhydrat im Stoffwechsel funktioniert. Nach dem Verzehr einer Banane arbeitet der Stoffwechsel Ihres Körpers daran, das Kalium in gespeicherte Energie für die Zukunft umzuwandeln.
Wenn Sie früh am Morgen frühstücken, kann Sie ein erfrischender Snack am Vormittag überbrücken, bis das Mittagessen herumrollt. “Viele Stunden lang nichts zu essen kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen”, sagt Young. Eine Schüssel Joghurt mit Toppings wie Obst und Nüssen kann dazu beitragen, dass Sie die Energie bekommen, die Sie brauchen.
Der Grund, warum dies laut Young eine großartige Snack-Kombination ist, liegt darin, dass sie in Kombination eine ideale Mischung aus Ballaststoffen, Proteinen und Fettgehalt bieten. Griechischer Joghurt ist sehr proteinreich und haben viele Forscher herausgefunden dass der Verzehr von mehr Protein dazu führen kann, dass an einem Tag mehr Kalorien verbrannt werden.
Abhängig von Ihrer Wahl an Obst und Nüssen fügen Sie eine gute Menge an gesunden Fetten und Ballaststoffen hinzu, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Da Früchte – wie z Melonen und Beeren– enthalten viel Ballaststoffe und Antioxidantien, die wiederum den Stoffwechsel in Schwung halten und ein Sättigungsgefühl vermitteln. Ebenso versorgen Nüsse wie Mandeln und Walnüsse den Körper mit gesunden Fetten; Wenn sie in gesunden Proportionen konsumiert werden, werden sie das ständige Verlangen nach Hunger abwehren, da der Stoffwechsel ständig daran arbeitet, es abzubauen.
Äpfel und Erdnussbutter sind eine himmlische Snack-Kombination, die einen natürlich süßen und erfrischenden Crunch kombiniert mit einer warmen und herzhaften Cremigkeit bietet.
Erdnussbutter enthält sowohl gesunde Fette als auch Proteine, die „Hunger vorbeugen und verhindern, dass Ihr Stoffwechsel sinkt“, sagt Young. Der Grund, warum Äpfel eine tolle Note sind, ist, dass sie eine hohe Zufuhr an Ballaststoffen enthalten, um einen guten Kohlenhydratstoffwechsel zu erhalten.
Einige Studien haben auch gezeigt, dass Äpfel den Fettstoffwechsel verbessern, also die Fähigkeit des Körpers, Fette in Energie umzuwandeln. Durch das Mischen von Äpfeln und Erdnussbutter fühlen Sie sich länger satt und fördern eine bessere Verdauung und Energieverteilung aus Fetten.
VERBUNDEN: 11 Nebenwirkungen des täglichen Verzehrs von Äpfeln
Dies ist ein weiterer einfacher Party-Snack nach dem Mittagessen oder vor dem Abendessen, der Sie zufrieden stellen kann. Wie Äpfel und Erdnussbutter ergänzen sich Hummus und frisches Gemüse auf eine Weise, die besonders vorteilhaft ist, wenn Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
Hummus ist voll von Zutaten, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind, laut einer Studie in Nährstoffe, und es wurde festgestellt, dass der Dip den Glukosestoffwechsel verbessert. Dies ist der Prozess, bei dem der Stoffwechsel des Körpers schneller arbeitet, um Glukose in Energie zu zerlegen und in der Leber zu konservieren, bis der Körper sie unbedingt benötigt.
Wenn Sie Hummus mit frischem Gemüse – einschließlich Paprika und Brokkoli – kombinieren, mischen Sie zusätzlich zu komplexen Kohlenhydraten (gesündere Kohlenhydrate) Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette. Durch die Kombination all dieser Nährstoffe verbrennt Ihr Stoffwechsel mehr Kalorien und versorgt den Körper mit mehr Energie. Kohlenhydrate erfordern, dass dein Stoffwechsel beschleunigt wirdda es den Nährstoff fast sofort in Energie umwandelt, aber dann zwingen die gesunden Fette und Proteine den Stoffwechsel dazu, diese Geschwindigkeit für die längere Zeit beizubehalten, die sie brauchen, um im Körper abgebaut zu werden.
The post This Are The Best Snacks For A Faster Metabolism, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
