Wenn Sie derzeit einen hohen Cholesterinspiegel haben oder sich Sorgen darüber machen, dass Sie möglicherweise gefährdet sind, diesen Zustand zu entwickeln, haben Sie wahrscheinlich bereits mit medizinischem Fachpersonal über die Bedeutung des Cholesterinmanagements gesprochen und Tipps erhalten, wie Sie es auf einem gesunden Niveau halten können. Obwohl es eine Sache ist, ihren Rat zu hören, kann es eine ganz andere sein, zu verstehen, wie man im Alltag am besten proaktiv handelt. Neben der Bewegung spielt es eine wichtige Rolle bei der effektiven Regulierung Ihres Cholesterinspiegels, dass Sie darauf achten, was Sie konsumieren – sogar bis hin zur Wahl Ihres Getränks. Wenn Sie sich bewusst darauf einstellen, was Sie Ihrem Körper zuführen, und wie oft Sie essen oder trinken, kann dies die Möglichkeit verringern, dass sich die Menge an „schlechtem“ Cholesterin in Ihren Blutgefäßen erhöht.
Auch wenn es wie eine offensichtliche Lösung erscheint, darauf zu achten, was Sie essen, sollte das, was Sie trinken, nicht als nachträglicher Gedanke betrachtet werden. Die Getränke, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, stellen sicher, dass Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen, um gesund zu bleiben. Deshalb gem Lauren ManakerMS, RDN, LDN, CLEC, CPTund Autor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter, Das 7-Zutaten-Kochbuch für eine gesunde Schwangerschaftund Förderung der männlichen Fruchtbarkeit, Die wichtigste Trinkgewohnheit für einen hohen Cholesterinspiegel besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Obst und Gemüse in Ihren Getränken konsumieren.
„Es gibt viele Getränke, die helfen können, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken oder das „gute“ HDL-Cholesterin zu erhöhen, besonders wenn sie Teil einer insgesamt herzgesunden Ernährung sind“, sagte Manaker Iss dies, nicht das! “Einige Sorten von Fruchtsäften können Vorteile für die Herzgesundheit bieten.”
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Wie das Trinken von Obst und Gemüse den Cholesterinspiegel beeinflussen kann
Manaker weist auch darauf hin, dass „mehrere klinische Studien von signifikanten Abnahmen berichten Gesamtcholesterin und LDL-Cholesterin bei Erwachsenen, die Orangensaft konsumiert haben [concentrate]. Einige Daten hat eine gezeigt Erhöhung des HDL-Cholesterins auch wenn 100 % OJ konsumiert wird.”
„Andere Säfte, wie Cranberrysaft, können ebenfalls Vorteile für die Herzgesundheit bieten“, fährt Manaker fort. Cranberries sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, die das Antioxidans-System Ihres Körpers und die Herzgesundheit unterstützen. Dies wiederum kann Ihren Cholesterinspiegeln möglicherweise zugute kommen American Heart Association.
Säfte sind jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Obst oder Gemüse zu trinken. Smoothies sind auch eine unterhaltsame und gesunde Art, eine beliebige Mischung von Zutaten mit cholesterinsenkenden Vorteilen in Ihren Alltag einzuführen.
“Ein Smoothie aus Obst und Gemüse gibt Ihrem Körper eine Vielzahl von Nährstoffen, die helfen können, einen gesunden Cholesterinspiegel zu unterstützen”, sagt Manaker. „Ein Smoothie enthält nicht nur wichtige Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel senken können.“
Laut der Mayo Clinic minimieren lösliche Ballaststoffe – auch bekannt als Ballaststoffe – angeblich die Menge an LDL, die in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden kann. Darüber hinaus behauptet die Mayo-Klinik, dass mit einem Minimum von fünf bis zehn Gramm von löslichen Ballaststoffen pro Tag kann helfen, Ihr LDL-Cholesterin zu senken. Was Smoothies so vielseitig macht, ist, dass es viele ballaststoffreiche Obst- und Gemüsesorten zur Auswahl gibt, wie Äpfel, Birnen, Beeren, Granatäpfel, Brokkoli, Karotten, Süßkartoffeln und Orangen. Mit all diesen Optionen wird es Ihrem Gaumen nie langweilig!
Do’s and Don’ts, die Sie beachten sollten
Während Obst und Gemüse die optimale Wahl für einen Smoothie sind, sollten Sie auch sicherstellen, dass Sie andere Zutaten hinzufügen, die Ihrer Gesundheit weiter zugute kommen, anstatt den gegenteiligen Effekt zu haben.
„Es ist wichtig, große Mengen an zugesetztem Zucker zu vermeiden, wenn Sie Ihren herzgesunden Smoothie zubereiten“, sagt Manaker.
Laut dem Cleveland-Klinik, können zuckerreiche Diäten Berichten zufolge „Ihre Leber dazu bringen, mehr ‚schlechtes‘ LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) zu synthetisieren, während sie gleichzeitig Ihr ‚gutes‘ HDL-Cholesterin senken und Ihre Blutfette, insbesondere Ihre Triglyceride, erhöhen. In der Zwischenzeit verbessert das Einarbeiten anderer gesunder Zutaten wie Hafer in Ihre Smoothies nicht nur den Geschmack und die Textur Ihrer Zubereitungen, sondern kann auch einen gesunden Cholesterinspiegel unterstützen.
„Wenn Sie Ihrem Smoothie etwas Hafer hinzufügen, kann dies Ihrem Körper einen Schub von Beta-Glucan geben, einer einzigartigen Faser, die helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken“, sagt Manaker.
Eine wichtige Trinkgewohnheit, die es zu beachten gilt
Während das Trinken bestimmter Säfte und Smoothies positiv zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels beitragen kann, müssen Sie sich nicht nur auf diese Getränke beschränken, wenn Sie auf Ihren Cholesterinspiegel achten. Manaker schlägt vor, dass bestimmte Tees auch zur Unterstützung eines gesunden Cholesterinspiegels beitragen können.
„Echte Tees können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut gesund zu halten. Grüner Tee ist ein echter Tee, der als Quelle von Katechinen bekannt ist, die eine wichtige Rolle bei der Senkung des LDL-Cholesterins spielen können“, sagt sie. „Die Menschen können es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag echte Tees in ihre Ernährung aufzunehmen. Tatsächlich deuten einige Daten darauf hin, dass sogar mehr als eine Tasse dieses Getränks pro Tag erforderlich ist, um Vorteile für die Herzgesundheit zu bieten.“
Der Beitrag The Most Crucial Drinking Habits for High Cholesterol, Says Dietitian erschien zuerst auf Eat This Not That.
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