Es ist Mitternacht, Sie liegen schon seit einer gefühlten Ewigkeit im Bett und Mr. Sandman macht Ihnen einen Geist vor. Wieder. Aber bevor Sie zu einem Schlafmittel greifen, sollten Sie Folgendes wissen: Experten sagen, dass es keine einzelne magische Pille oder Zaubertrank gibt, die routinemäßig wirksam ist, wenn es um eine gute Erholung geht – und dass es besser ist, Ihrem Körper beizubringen, von selbst einzuschlafen. (Auch wenn das, wie Sie wahrscheinlich aus erster Hand wissen, sehr schwierig sein kann.)
Kurzfristig kann ein Schlafmittel – sei es Melatonin, Magnesium, Gras oder etwas anderes – Ihnen helfen, ohnmächtig zu werden, aber die ständige Anwendung dieser Art von Abkürzung kann ziemlich schlecht für die Qualität Ihres Schlafes sein (und manchmal auch für …). auch andere Aspekte Ihrer Gesundheit). „Wenn Sie etwas zum Einschlafen verwenden, stellen Sie häufig eine Assoziation mit diesem Ding her, sei es eine Substanz oder sogar eine bestimmte Handlung oder ein bestimmtes Verhalten.“ Joshua Tal, PhD, ein klinischer Psychologe in New York City, der sich auf Schlaf spezialisiert hat, erzählt SELF. Im Grunde erschweren Sie damit das Einschlafen noch mehr ohne Was auch immer es ist, auf das Sie sich stützen, um einzuschlafen. Spaß!
Von dort, als Jeremy A. Weingarten, MD, Direktor des Zentrums für Schlafstörungen am New York-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital und außerordentlicher Professor für klinische Medizin an der Weill Cornell Medicine, sagt gegenüber SELF: Auch Toleranz kann ein Teil dieser Gleichung werden. „Mit der Zeit kann es sein, dass das Schlafmittel weniger wirksam ist, sodass Sie höhere Dosen einnehmen, was zu Nebenwirkungen führen kann“, sagt er. Cool – jetzt schläfst du also nicht mehr gut und fühlst dich zunehmend abhängig von dem, was du verwendest. Und Sie haben mit zusätzlichen Problemen zu kämpfen, wenn das „Hilfsmittel“ andere Reaktionen in Ihrem Körper hervorruft.
Was kann ein müder Mensch überhaupt tun? Zunächst einmal: Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf schnelle Lösungen, die Ihre Schlafsituation nur noch komplizierter machen. Hier ist der Deal mit gängigen Schlafmitteln – und warum sie oft hinterlistiger Schwachsinn sind.
Die Substanzen: Alkohol und Cannabis
Ein Glas Wein zu schlürfen oder sich ein Essbares zu gönnen, mag wie ein einfacher Weg ins Land der Träume erscheinen … bis man einen zweiten Blick darauf wirft, wie sie sich tatsächlich auf den Schlaf auswirken. Es tut uns leid, Ihnen mitteilen zu müssen, dass Ihnen zwar alles dabei helfen kann, schnell einzuschlafen, Sie aber letztendlich nur noch mehr ermüden.
Alkohol
Alkohol täuscht, wenn es um Ihren kostbaren Schlaf geht. Alkohol schwächt das Zentralnervensystem, was bedeutet, dass er Sie zwar müde machen kann, aber selbst wenn Sie in Maßen trinken, beeinträchtigt er Ihre Fähigkeit, sich tatsächlich auszuruhen. „Alkohol verursacht in der Nacht deutlich häufiger Schlafstörungen“, sagt Dr. Weingarten. „Wenn Sie mehrmals aufwachen – unabhängig davon, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht – wird die Schlafqualität schlechter, was zu einem schlechten Schlaf führt.“
Dies geschieht teilweise, weil der Schlaf in unterschiedlichen Zyklen stattfindet. Insbesondere bei zwei von ihnen richtet der Alkohol verheerende Schäden an, was den Rest insgesamt durcheinander bringt. Erstens löst das Trinken den Tiefschlaf aus, der für die Wiederherstellung der Körperfunktionen unerlässlich ist und Ihnen hilft, erfrischt aufzuwachen. Alkohol verringert auch die Rate des REM-Schlafs, der vor allem für seine Verbindung mit lebhaftem Träumen bekannt ist und uns dabei hilft, unsere Gefühle zu verarbeiten. Darüber hinaus wird angenommen, dass er die Gedächtnisfunktion unterstützt. Alles in allem führt ein Schlummertrunk dazu, dass Sie sich morgens nur schlechter fühlen (und das umso mehr, wenn Sie außerdem dehydriert sind und einen schrecklichen Kater haben).
Cannabis
Laut einer Studie nutzt ein Viertel der Amerikaner die kühlste Blume der Welt zum Einschlafen Studie von der American Academy of Sleep Medicine (AASM). Wie viele von uns wissen, kann Gras gut dazu beitragen, dass man sich weniger nervös fühlt, aber das ist nicht dasselbe wie echtes Gras ausruhen. „Während manche Menschen Cannabis zur Entspannung verwenden, ist seine Wirkung auf schlafen ist komplex“, Kannan Ramar, MD, ein Lungen-/Intensiv-/Schlafmediziner an der Mayo Clinic und ehemaliger Präsident der AASM, erzählt SELF. Der Teil, der high macht, Tetrahydrocannabinol (auch bekannt als THC), ist der Grund für seine nicht so große Wirkung auf das Schlafen. „THC kann den REM-Schlaf reduzieren“, sagt Dr. Ramar – und Forschung spiegelt das auch wider.