Was Sie zum Frühstück essen, kann tatsächlich eine große Rolle dabei spielen, gut auszusehen und Gewicht zu verlieren – besonders nach 40. Leider kann das Befolgen einiger ungesunder Frühstücksmuster Ihre Bemühungen, abzunehmen, zunichte machen. Glücklicherweise haben wir Experten gebeten, einige dieser schlechten Frühstücksgewohnheiten aufzulisten, die Sie aufgeben müssen, wenn Sie über 40 sind und etwas abnehmen möchten – und worauf Sie sich stattdessen konzentrieren sollten.
Sobald Sie diese Gewohnheiten aufgeben, müssen Sie sie immer noch durch gesündere, gesunde Frühstücksmuster ersetzen. Wenn Sie Ihr Frühstück überarbeiten müssen, sollten Sie diese 30 von Ernährungswissenschaftlern anerkannten gesunden Frühstücksideen nicht verpassen, die Sie satt und zufrieden halten.
Frühstück überspringen
Jeder, der beim Aufwachen sofort durchstarten muss, ist vielleicht in jungen Jahren damit durchgekommen, das Frühstück auszulassen. Aber erwarten Sie nicht, dass Sie durch den Verzicht auf diese Mahlzeit Pfunde verlieren.
“Das Frühstück auszulassen ist eine der schlimmsten Angewohnheiten, die ich bei Erwachsenen über 40 sehe”, sagt Catherine Johnston, RD. „Das Leben wird hektisch und andere Prioritäten behindern die Selbstfürsorge. Anstatt das Frühstück ganz auszulassen, finden Sie eine einfache, nahrhafte Frühstücksoption, die Sie in Ihre Morgenroutine integrieren können. Zum Beispiel – eine Schüssel Vollkorn-Müsli mit eine Handvoll Beeren und Mandelsplitter, eine Schüssel Haferflocken mit Rosinen und Walnüssen oder ein schneller Smoothie.”
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Kaffee zum Frühstück
Manche mögen annehmen, Sie könnten unser Frühstück durch eine Tasse Kaffee ersetzen. Diese Angewohnheit kann Ihren Morgen zwar etwas schneller beginnen lassen, aber gehen Sie nicht davon aus, dass sie Ihrer Gewichtsabnahme einen Gefallen tut.
„Ich sage meinen Kunden immer ‚Kaffee ist keine Mahlzeit‘“, sagt Johnston. „Kaffee kann Hungerreize unterdrücken, aber oft zeigt sich der Mangel an Energie (Kalorien) später in Form eines Nachmittags-Einbruchs oder abendlicher Heißhungerattacken. Machen Sie Ihren Kaffee zu einem Eiskaffee-Smoothie, indem Sie Kaffee-Eiswürfel mit Hafer, einer gefrorenen Banane, mischen , Avocado und Milch für einen leckeren Kaffee-Frühstücks-Smoothie!”
Kekse zum Frühstück essen
In bestimmten Teilen der Welt kann es Tradition haben, morgens einen Keks mit Kaffee zu essen. Aber wenn Sie die Anzahl der Kekse nicht beachten, kann dies nach 40 zu Problemen bei Ihren Gewichtsverlustbemühungen führen.
“Normalerweise nehmen wir beim Frühstück zwei bis vier Kekse mit Tee oder Kaffee zu uns”, sagt Shannon Henry, RD at EZCare Klinik. „Aber wussten Sie, dass ein ballaststoffreicher oder bekömmlicher Keks 30 bis 40 Kalorien enthält? Hier können Sie sich vorstellen, wie viele Kalorien ein Schokoladencreme-Keks oder Keks hat. Stattdessen werden alle Arten von Keksen, Keksen, Zwieback hergestellt mit Backpulver, Zucker und Salz.”
„Wir hatten oft Tee- oder Kaffeesnacks und aßen in 5 Minuten viele Kekse“, sagt Henry. “Das Ergebnis: Wir verbrauchen viele Kalorien, was uns nicht beim Abnehmen hilft. Anstatt diese ‘leeren Kalorien’ (nur nährstoff- und kalorienfreie Lebensmittel) zu sich zu nehmen, ist es gesünder, Mandeln, geröstete Sojabohnen und Puffbohnen zu essen braune Reissnacks mit Ihrem Frühstückskaffee/-tee.”
Nur zum Frühstück Kohlenhydrate essen
“Nach dem 40. Lebensjahr verlieren Menschen, insbesondere postmenopausale Frauen, auf natürliche Weise Muskeln”, sagt Henry. “Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, verlangsamen sie deinen Stoffwechsel und erschweren es, diese gegenteiligen Pfunde zu verlieren. Ohne ein gesundes Gleichgewicht von Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten kann der Verzehr von zuckerhaltigen raffinierten Kohlenhydraten wie Frühstücksgebäck dein Blut ansteigen lassen Zuckerspiegel, was zu einem Absturz führt. Außerdem verlangsamt es den Stoffwechsel und hilft nicht beim Abnehmen.”
“Iss ein proteinreiches Frühstück, um deine morgendliche Energie zu steigern.” Sie macht weiter. „Protein ist ein wichtiger Nährstoff für die Gewichtsabnahme. Tatsächlich ist die Aufnahme von mehr Protein in Ihre Ernährung eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass Protein helfen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu verhindern. Beginnen Sie daher Ihren Tag mit einem proteinreichen Frühstück ist ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Es kann Eier, griechischer Joghurt, Nussbutter und Hüttenkäse enthalten.”
Nicht genug Wasser trinken
Sie haben bereits von den Vorteilen des Wassertrinkens gehört, aber wenn Sie Ihren Tag nicht mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr beginnen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, die Pfunde abzubauen.
“Dehydration beseitigt die Anzeichen von Durst und sendet stattdessen Hungersignale aus, die es Ihnen ermöglichen, zu viel zu essen”, sagt Henry. “Wenn Ihr Körper dehydriert ist, sinkt die Energie und Sie fühlen sich müde. Um diese Energie wieder aufzufüllen, essen Sie mehr und dies führt schließlich zu einer Gewichtszunahme.”
Insbesondere stellt Henry fest, dass das Trinken von Wasser am Morgen mit Gewichtsverlust einhergehen kann.
„Der Wasserkonsum erhöht die Stoffwechselrate, sodass der Körper mehr Kalorien verbrennen kann“, sagt sie. “Trinken Sie mindestens 650 Milliliter (etwa 3 Tassen) Wasser, sobald Sie aufwachen. Erhöhen Sie Ihre Geduld, jeden Tag so viel Wasser zu trinken! Nehmen Sie nach dem Trinken des Wassers mindestens 45 Minuten lang kein Frühstück oder Mittagessen ein.”
Zu wenig Wasser zu trinken kann zu anderen sehr schwerwiegenden Auswirkungen führen. Schauen Sie sich unbedingt an, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken, um eine vollständige Übersicht über diese schlechte Angewohnheit zu erhalten.
Der Beitrag The Worst Breakfast Habits for Weight Loss Over 40, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.