Echtes Gerede: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine Diät eineinhalb Herausforderungen sein. Dinge wie Kalorien verfolgen, Portionen kontrollieren, Nährwertkennzeichnungen lesen und sogar im Supermarkt die besten und gesündesten Optionen finden, können sich manchmal wie ein Teilzeitjob anfühlen. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es in der Stadt einen viralen Abnehmtrend gibt, auf den die Leute schwören? Es heißt „Iss, was du willst, füge hinzu, was du brauchst“ und TikToker behaupten, es habe ihnen dabei geholfen, ihre Abnehmziele zu erreichen, ohne auf ihre Lieblingsgerichte verzichten zu müssen.
Aber ist diese Essmentalität sicher und nachhaltig? Wir haben mit einem Experten gesprochen, der Ihnen alles erklärt, was Sie über den Trend „Iss, was du willst, füge hinzu, was du brauchst“ wissen musst. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 Fitness-„Regeln“ an, die Sie im Jahr 2024 aufgeben sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Worum geht es beim Abnehmtrend „Iss, was du willst, füge hinzu, was du brauchst“?
„‚Essen Sie, was Sie wollen, fügen Sie hinzu, was Sie brauchen‘ ist ein Ansatz zur Gewichtsreduktion, der Flexibilität und Ausgewogenheit in Ihrer Ernährung betont“, sagt er Lisa Young, Ph.D., RDNder Autor von Endlich satt, endlich schlankErnährungsberaterin in eigener Praxis und Mitglied unseres Medical Expert Board.
Essen Sie, was Sie wollen: Im Wesentlichen ermutigt Sie dieser Trend, nicht auf die Lebensmittel zu verzichten, die Sie am meisten lieben. „Dabei geht es nicht um grenzenlosen Genuss, sondern darum, sich seiner Gelüste bewusst zu sein und sie in den gesamten Ernährungsplan einzubeziehen“, erklärt Young.
Fügen Sie hinzu, was Sie benötigen: Der Anteil „Fügen Sie hinzu, was Sie brauchen“ kommt ins Spiel, indem Sie wichtige Vitamine, Nährstoffe und Mineralien in Ihre Ernährung integrieren – was auch immer Sie tun müssen, um eine Mahlzeit oder einen Snack nährstoffreicher und sättigender zu machen. „Konzentrieren Sie sich auf die Zugabe nährstoffreicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkorn“, schlägt Young vor. „Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden erhält.“
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Wie wirkt sich der Trend positiv auf die Gewichtsabnahme aus?
1. Es ist nachhaltig.
Laut Young ist es wahrscheinlicher, dass man diesem Trend langfristig folgt und ihn in einen Lebensstil umwandelt, wenn man die Lebensmittel genießt, die man am meisten liebt, und sie nährstoffreicher macht. „Dadurch verringert sich das Gefühl der Einschränkung, was es einfacher macht, im Laufe der Zeit ein gesundes Essverhalten aufrechtzuerhalten“, erklärt sie.
2. Es versorgt Ihren Körper mit ausgewogener Ernährung.
Durch die Aufnahme nährstoffreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung stellen Sie sicher, dass Ihr Körper alles bekommt, was er braucht, was Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern kann. „Dies kann zu einem besseren Energieniveau, einer verbesserten Stimmung und einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Nährstoffmangel führen“, fügt Young hinzu.
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3. Es fördert die Portionskontrolle.
Wenn Sie diesem Trend folgen, können Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihre Ernährung integrieren. Es ist jedoch wichtig, die Portionskontrolle zu üben. Indem Sie nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten integrieren, verzichten Sie auf natürliche Weise auf weniger gesunde Optionen und können die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, effektiver verwalten.
4. Es ist flexibel.
Flexibilität ist der Schlüssel, wenn Sie irgendeine Art von Diät zur Gewichtsreduktion befolgen. „Dieser Ansatz ermöglicht eine flexible Ernährung und erleichtert die Anpassung an verschiedene Situationen und gesellschaftliche Ereignisse“, sagt Young. „Es geht nicht um strenge Regeln, sondern darum, eine Balance zu finden, die zu Ihrem Lebensstil passt.“
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5. Es gibt Ihnen nicht das Gefühl, benachteiligt zu sein.
Bei vielen Diäten werden bestimmte Lebensmittelgruppen weggelassen, was dazu führen kann, dass Sie das Gefühl haben, auf einige der Dinge zu verzichten, die Sie am meisten genießen. „‚Iss, was du willst, füge hinzu, was du brauchst‘ bestätigt, dass gelegentliche Leckereien in Ordnung sind und fördert eine gesündere Beziehung zum Essen“, sagt Young.
Die Leute schwören auf den Abnehmtrend „Iss, was du willst, füge hinzu, was du brauchst“ – und das aus gutem Grund.
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Die TikTok-Nutzerin Liza (@lizaslosingweight) hat den Trend „Iss, was du willst, füge hinzu, was du brauchst“ ins Leben gerufen und durch ihr Festhalten beeindruckende 120 Pfund abgenommen. Liza erklärte in einem Video ein kleiner Überblick darüber, wie es funktioniert. „Hallo, ich bin Liza. Ich habe 120 Pfund abgenommen, indem ich gegessen habe, was ich wollte, und hinzugefügt habe, was ich brauchte“, sagte sie. „Mac und Käse aus einer Schachtel mit Quetschkäse – das ist mein Favorit; ich habe es schon immer geliebt. Mein Freund und ich haben diese immer gemacht und die ganze Schachtel zerschlagen. Eine Portion, eine Portion, fertig.“ . Wie kommt man vom Essen einer ganzen Schachtel oder einer so großen Portion dazu, dass Reste übrig bleiben? Also haben wir heute Abend gebackenes BBQ-Hähnchen für mich und Parmesan-Knoblauch-Hähnchen für ihn gemacht. Wir haben hinzugefügt, was wir wollten, welches war eine Portion Mac and Cheese, und dann haben wir es mit etwas Brokkoli sättigend gemacht … das ist eine rundum ausgewogene, sättigende Mahlzeit.“
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Eine andere TikTok-Nutzerin, Hope (@hope_zuckerbrow), appellierte an Liza und bemerkte, dass „Iss, was du willst, füge hinzu, was du brauchst“ ihr Leben verändert habe. In ihr Video, Hope führte die Zuschauer durch ihr Frühstück: Pfannkuchen mit Ahornsirup – aber mit einer gesünderen Variante. Sie machte Proteinpfannkuchen, damit sie bis zur nächsten Mahlzeit satt blieb, und anstatt den Stapel mit Ahornsirup zu übergießen, mischte sie etwas von ihrem Lieblingssirup in einen kleinen Behälter mit geröstetem Marshmallow-Griechisch-Joghurt. Anschließend überzog Hope ihre Proteinpfannkuchen mit der griechischen Joghurt-Ahornsirup-Mischung und kombinierte das Ganze mit einem Protein-Eiskaffee. Lecker!
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Der Beitrag „Menschen schwören auf den Abnehmtrend „Iss, was du willst, füge hinzu, was du brauchst“ erschien zuerst auf Eat This Not That.