Sportbegeisterte aufgepasst! Wenn Sie auf ein Fitnessziel hinarbeiten, sind Sie wahrscheinlich bereit, etwas Neues in Ihre Routine einzuführen, um Abwechslung zu schaffen und Ihre Fortschritte zu beschleunigen. Nun, es gibt einen Fitnesstrend, auf den die Leute auf TikTok schwören, um im Fitnessstudio bessere Ergebnisse zu erzielen: „Zwei-am-Tag“-Workouts. Bei dieser Trainingsmethode müssen Sie ein längeres Training in zwei kürzere Sitzungen an einem Tag aufteilen, in denen Sie sich möglicherweise auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren und zwischendurch eine Pause einlegen können.
Jetzt denken Sie vielleicht: „Es fällt mir schwer, einmal am Tag zu trainieren, und Sie schlagen vor, zweimal am Tag zu trainieren?“ Hören Sie uns zu. Wir sprachen mit einem Fitnessprofi und erfuhren von den vielen Vorteilen, die es mit sich bringt, zweimal am Tag zu trainieren. Wie bei jeder neuen Optimierung Ihres Trainings ist diese spezielle Methode möglicherweise nicht jedermanns Sache. Probieren Sie es aus, überlegen Sie, mit einem Personal Trainer zu chatten, und entscheiden Sie selbst.
So planen Sie ein Training „zwei am Tag“:
@georgegatsby3 So mache ich es 2 Mal am Tag
Zwei Trainingseinheiten an einem Tag zu absolvieren, kann im Vergleich zu einer einzigen Sitzung unglaublich vorteilhaft sein. „Der Hauptvorteil besteht darin, dass man an einem einzigen Tag mehrere Trainingsarten absolvieren kann“, erklärt Tyler Read, BSc, CPTder Gründer von PTPioneer.com und Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist.
Ein Beispiel wäre die Aufteilung in zwei separate Trainingseinheiten, anstatt ein „Marathontraining“ von 90 bis 120 Minuten durchzuführen. Erwägen Sie, an zwei verschiedenen Körperteilen zu arbeiten, oder trainieren Sie in einer Sitzung Cardio und heben Sie in der zweiten Sitzung Gewichte.
„In ähnlicher Weise können fähigkeitsorientierte Sportler ein fähigkeitsbasiertes Training (z. B. Fußballtraining) in einer Sitzung und anschließend ein Krafttraining in einem anderen Abschnitt durchführen, was für mehr Konzentration und Erholung bei jedem Training sorgt“, betont Read.
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Der TikTok-Benutzer und Online-Fitnesstrainer George (@georgegatsby3) teilte seine zweitägige Trainingsroutine in einem Video, erklärt, „weil ich mich richtig auf den Sommer vorbereiten wollte.“ Er merkte an, dass er auch „sich selbst auf die Probe stellen“ wollte, weil er seit einiger Zeit nicht mehr zwei Mal pro Tag trainiert hatte. Seine Morgenroutine besteht aus einem Proteinshake, Kreatin sowie Cardio- und Bauchmuskeltraining um 6 Uhr. Die Nachmittagsroutine steht ganz im Zeichen des Krafttrainings zum Muskelaufbau.
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Wie Sie mit zwei Trainingseinheiten pro Tag bessere Ergebnisse erzielen können:
Je nachdem, was Sie erreichen möchten, kann es sehr vorteilhaft sein, zwei Trainingseinheiten am Tag zu absolvieren. Read erklärt: „[Two-a-days can help you hit] Kleinere Muskelgruppen, für die Sie während Ihrer aktuellen Trainingseinheiten weder Zeit noch Energie haben. Wie bereits erwähnt, ist dies auch ein kluger Schachzug, wenn Sie als Sportler Kraft und Kondition von Ihrem technik-/fertigkeitsorientierten Training trennen.“
Allerdings kann es in manchen Fällen zu Konflikten zwischen zwei täglichen Trainingseinheiten kommen, die unterschiedliche Fitnessziele hervorheben. Read liefert ein Beispiel: Wenn Sie versuchen, Ihren Muskelaufbau zu maximieren, ist ein Cardio-Training möglicherweise nicht die beste Kombination mit Krafttraining am selben Tag. „Cardio selbst wird in diesem Fall abhängig von allen Faktoren potenziell Ihren Muskelaufbau reduzieren“, erklärt Read.
Aus gesundheitlichen Gründen ist Cardio natürlich immer eine gute Ergänzung zu jedem Trainingsprogramm.
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Sind zwei Trainingseinheiten am Tag sicher?
Wenn Sie ein Fitness-Neuling sind, betont Read, dass zwei Trainingseinheiten am Tag möglicherweise nicht die ideale Trainingsmethode für Sie sind. „Es ist besser, drei bis vier Tage pro Woche ein einziges Training zu absolvieren“, sagt er.
Zwei Trainingseinheiten am Tag seien eigentlich für erfahrenere Sportler gedacht, die genügend Zeit hätten, sich dem Erholungsprozess und den Trainingseinheiten selbst zu widmen, erklärt Read. Diese Sportler lassen in der Regel ihre Trainingsstrategie und ihre Ermüdung von einem professionellen Trainer überwachen, oder sie sind sehr erfahren darin, ihr eigenes Gesamttrainingsprogramm einzuschätzen.
„Außerdem ist der wahre Weg, transformierende Ergebnisse zu erzielen, die langfristige (also jahrelange) Konstanz im Fitnessstudio“, fügt Read hinzu. „Zwei Trainingseinheiten pro Tag an mehreren Tagen pro Woche sind für die meisten Menschen über einen längeren Zeitraum hinweg nicht realistisch. Es ist wichtig zu bedenken, dass diejenigen, die behaupten, zwei Trainingseinheiten pro Tag zu absolvieren, dies langfristig tun können oder auch nicht, andere Lebensverpflichtungen haben.“ oder über andere Nahrungsergänzungen oder Inputs verfügen, die es ihnen ermöglichen, auf diesem Niveau zu trainieren und sich angemessen zu erholen.“
Wenn Sie sich nicht auf einem fortgeschrittenen Fitnessniveau befinden und Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, empfiehlt Read, mindestens sechs Monate lang drei bis vier Tage pro Woche einmal täglich zu trainieren, bevor Sie mit einem zweitägigen Trainingsprogramm beginnen.
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Der Beitrag „Menschen trainieren zweimal am Tag, um bessere Ergebnisse zu erzielen: „Lasst uns den Sommer richtig machen““ erschien zuerst auf Eat This Not That.