Wenn Sie schlanke, schlanke und straffe Arme formen möchten, betrachten Sie Ihre Suche als Erfolg. Sie können sich immer auf die sozialen Medien – insbesondere TikTok – verlassen, um einige der neuesten und besten Workouts, Fitnesstrends und Herausforderungen zu präsentieren. Ganz gleich, ob Sie Ihr „Arm-Day“-Workout aufpeppen möchten oder gerade erst mit Ihrer Fitness-Reise beginnen: TikTok ist hier, um bewährte Übungen zu liefern, die von Menschen unterstützt werden, die bereits Erfolge erzielt haben. Die Leute schwören auf die folgenden Übungen für schlankere Arme, also lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „People Are „Retro Walking“ & Swear by the Benefits“ an: „My Posture Is Now Nearly Perfect“.
1. Armgriffe
@eunicness Tun Sie dies, um in einer Woche schlanke Arme zu bekommen #armday #Anfängertraining #workoutideas #Workouttipps #Heimtraining
TikToker @eunicness teilte mit ein Video, „Machen Sie dies, um in einer Woche schlanke Arme zu bekommen.“ Sie ermutigt die Zuschauer, ihrem Trainingsprogramm mit fünf „einfachen“ Übungen zu folgen, um Armfett zu schmelzen.
Ihre erste Übung heißt „Pulsing Arms“ und besteht darin, aufrecht zu stehen und die Arme auf Schulterhöhe seitlich auszustrecken. In dem Clip bewegt sie dann ihre Arme acht Mal auf und ab und hält sie weitere acht Mal. Als nächstes führt der TikToker achtmalige Handgelenksrotationen in jede Richtung aus und beendet diese mit einem achtmaligen Halten. Anschließend führt sie achtmal Ellenbogendrehungen in jede Richtung aus, zusammen mit einem weiteren achtmal langen Halten. Als nächstes folgen kleine Armkreise mit einem achtzähligen Halten, bevor zu großen Armkreisen und einem letzten Halten für 30 Sekunden oder länger übergegangen wird.
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2. Armimpulse
TikTok-Benutzerin Carla Visentin (@carlavisentin_) hat geteilt ein Video auf der Plattform über die „Armübungen, mit denen ich meine Arme schlank gemacht habe.“ Einige davon enthalten Hülsenfrüchte. In dem Clip macht sie eine Minute lang Schulterpulse, eine Minute vorwärts gerichtete Schulterpulse und eine weitere Minute Gebetspulse.
3. Trizeps-Kickbacks
Eine weitere Übung, die Visentin in ihre Armroutine einbezieht, ist der Trizeps-Kickback. Alternativ können Sie diese Übung auch mit Kurzhanteln oder Wasserflaschen durchführen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel oder eine Wasserflasche, beugen Sie sich nach vorne, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und strecken Sie beide Arme nach hinten. Spannen Sie Ihren Trizeps an, bevor Sie die Gewichte an Ihre Brust bringen.
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4. Bizepscurls
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TikTok-Nutzerin Fefa Lazu erklärt in ihr Trainingsvideo„Ich werde dir die Trainingseinheiten erzählen, die ich gemacht habe, um loszuwerden.“ [arm fat] aber mit ein wenig Bildung dahinter.“ Lazu betont, dass sie, weil sie schlankere Arme wollte, darauf geachtet habe, leichte Gewichte zu verwenden und viele Wiederholungen auszuführen. Sie sagt dies, während sie stehende Bizepscurls ausführt und dabei die Hanteln in Richtung Brust senkt und hebt.
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5. Frontheben
Noch eine Übungsempfehlung von Lazu? “[Front] Erhöhungen sind wichtig, weil sie Ihnen auf lange Sicht bei Ihrem Unterkörpertraining helfen werden“, erklärt sie. „Stellen Sie sicher, dass Sie es ganz nach vorne bringen und dann aufhören.“
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6. Hammercurls
@hannahsykesburch ICH HABE DICH. Speichern Sie dies für Ihr nächstes Training.
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TikToker Hannah! (@hannahskyesburch) mit Bildunterschrift ihr Video, „‚Ich möchte schlanke, straffe Arme, aber ich weiß nicht, was ich tun soll‘ … ICH HABE DICH! Bewahren Sie das für Ihr nächstes Training auf.“ In ihrem Clip führt sie vier Sätze mit je 10 Hammercurls aus. Um den Hammercurl auszuführen, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Rollen Sie die Hanteln bis zur Brust und drücken Sie dabei die Spitze der Hantel zusammen, bevor Sie die Gewichte langsam absenken.
7. Trizepsverlängerungen
Eine weitere Übung von TikTok-Benutzerin Hannah! ist die Trizepsstreckung. Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen durchführen. Nehmen Sie im Stehen eine hohe Haltung ein und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über dem Kopf und ausgestreckten Armen. Senken Sie die Hantel auf den Hinterkopf und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nahe an Ihren Ohren bleiben. Heben Sie dann das Gewicht wieder über den Kopf.
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Der Beitrag „Menschen schwören auf diese 7 Übungen für schlankere, straffere Arme“ erschien zuerst auf Eat This Not That.