Wenn Sie sich für den nummerierten Workout-Trend interessieren, der in den sozialen Medien viral geht – nämlich TikTok –, dann möchten Sie wahrscheinlich die „4-1-1“-Trainingsmethode ausprobieren. Die Leute schwören darauf, dass es in nur sechs Wochen Körperfett entfernt – und das aus gutem Grund. Dieses Programm vereint Krafttraining und Cardio für die ultimative Fettschmelzkombination, die Ergebnisse liefert. Wenn Sie neugierig auf eines der neuesten nummerierten Workouts der Stadt sind, lesen Sie weiter, um alles über die 4-1-1-Trainingsmethode zum Fettabbau zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „People Swear by the „12-3-30“ Workout for Weight Loss“ an: „Ich habe in 10 Wochen 30 Pfund abgenommen“.
Worum geht es bei der 4-1-1-Trainingsmethode?
Wenn Sie neugierig auf die 4-1-1-Trainingsmethode sind, lassen Sie sich von Krafttrainerin Nicole (Rauch) Winter (@nicolemwinter_ auf TikTok) den Fitnesstee ausschütten. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, vier Tage lang Krafttraining, einen Tag Laufen oder Cardio und einen Tag Ganzkörperkonditionierung durchzuführen. Winter nannte es in einem von ihnen „eine Mischung aus Kraft + Cardio, um die besten Ergebnisse zu erzielen“. ihre Videos.
Krafttrainer Kelly Matthews enthüllte in ein TikTok dass sie sich der 4-1-1-Methode nähert, indem sie vier Tage lang Kraft-/Hypertrophie-basierte Übungen absolviert; ein Tag voller Sprints, Sprünge und Kondition; und einen Tag Cardiotraining mit geringer Intensität im Steady-State.
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Unabhängig von der Herangehensweise vereint diese Trainingsmethode Kraft und Cardio. Nachdem Sie nun wissen, worum es bei der Routine geht, welche Vorteile bietet sie? Entsprechend Tyler Read, BSc, CPTder Gründer von PTPioneer.com und Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist: „Diese Kur bietet einen ausgewogenen Ansatz … Das Krafttraining baut Muskelmasse auf, kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert Ihr Aussehen. Sprinten.“ Da es sich um ein hochintensives Training handelt, maximiert es die Kalorienverbrennung und den Fettabbau.“
Read erklärt, dass diese Kombination eine äußerst effektive Möglichkeit ist, unerwünschtes Körperfett zu entfernen, „indem intensive Übungen mit Erholungs- und Muskelaufbauroutinen kombiniert werden und so ein ganzheitlicher Fitnessansatz entsteht.“
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Die Leute schwärmen von der 4-1-1-Trainingsmethode zum Fettabbau.
@nicolemwinter_ Antwort an @serina
Kombination aus Krafttraining + Cardio
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Winter schrieb in einem von ihre TikTok-Videos (während sie abwechselnd Hantelstöße zerdrückte): „Schwester, gib mir sechs Wochen, um deinen Körper zu verwandeln. Ich werde es dir zeigen.“ [how] Mit der 4-1-1-Build-x-Burn-Methode können Sie schnell Fett verlieren und schlanke Muskeln aufbauen. In zwei Wochen wirst du es spüren. In vier Wochen werden Sie es merken. In sechs Wochen wirst du es von deinen Freunden hören, die dich bitten, deine Trainingsroutine zu vernachlässigen.“
Ein weiterer TikToker, Maggie | Workouts for Women, befürwortet die Trainingsmethode, schreibt in ein Video„Mädels, wenn ihr es mit dem Fettabbau ernst meint, müsst ihr die 4-1-1-Fettabbaumethode anwenden.“
Sie haben es von den Fitnessprofis selbst gehört. Wenn Sie lästiges Körperfett abbauen und einen schlankeren, strafferen Körper erhalten möchten, ist ein gesundes Gleichgewicht zwischen Krafttraining und Cardio-Training der Schlüssel. Es gibt viele effektive, nummerierte Workouts, aber das 4-1-1 ist vielleicht ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für Sie!
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Der Beitrag „Menschen schwören auf die „4-1-1“-Trainingsmethode zum Entfernen von Körperfett“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.