Wenn Sie in Form kommen möchten und bereit für eine Herausforderung sind, sollte das „Le Sserafim“-Training auf Ihrem Radar sein. Das Fitnessprogramm, das auf TikTok, YouTube und anderswo große Wellen schlägt, ist geradezu intensiv. Allerdings sind es Menschen schwärmen über die Ergebnisse und behaupteten, das Training habe ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren, einen flachen Bauch zu formen, Kraft und Ausdauer zu steigern und vieles mehr. Es handelt sich um ein Trainingsprogramm, das die südkoreanische Mädchengruppe Le Sserafim durchführte, um für die Gruppe in Topform zu kommen. Und jetzt integrieren Fans und Fitnessbegeisterte es gleichermaßen in ihre eigenen Routinen.
Lesen Sie weiter, um alles über dieses herausfordernde Training zu erfahren, das Ihnen dabei helfen wird, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Übungen zum Schmelzen von Unterbauchfett an.
Was ist das „Le Sserafim“-Workout?
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Worum geht es also beim Le Sserafim-Workout? Die Kpop-Gruppe hat es perfekt in einem erklärt TikTok-Video: „Es war ein Training, das wir gemacht haben, als wir uns auf die Gruppe vorbereitet haben. Es war wie unser Trainingstraining. Es war sehr anstrengend. Es waren 100 Hampelmänner zum Aufwärmen, dann 100 Burpees und dann drei Sätze zu je vier.“ verschiedene Plank-Übungen mit 25 Wiederholungen und so. Es war sehr intensiv. Und wir haben das zweimal am Tag zwei Stunden lang gemacht. Aber es hat uns geholfen, Ausdauer für unsere Choreo aufzubauen.“
Die vollständige Liste der Übungen in dieser Routine umfasst:
- 100 Hampelmänner
- 100 Burpees
- 2 Sätze mit je 10 Sprungkniebeugen
- Plank Crawls (für die Dauer des Liedes)
- 2 Sätze mit 10 Planken auf und ab
- 2 Sätze mit 10 Plank Twists
- 3 Sätze mit je 25 Crunches
Diese Routine ist vielleicht nichts für schwache Nerven, aber sie steckt voller Vorteile. „Das Le Sserafim-Training ist aufgrund seiner umfassenden Struktur effektiv für Gewichtsverlust, Kraft und Ausdauer. Der Cardio-Block … steigert die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien, was den Fettabbau unterstützt“, erklärt Tyler Read, BSc, CPT, der Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der sich seit 15 Jahren mit Gesundheit und Fitness beschäftigt. “[In addition,] Das Krafttrainingssegment … baut Muskelmasse auf, was den Stoffwechsel und die Gesamtkraft verbessert. Die Kombination dieser Elemente führt zu einer verbesserten Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit und macht es zu einem abgerundeten Fitnessprogramm.“
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Die Leute behaupten, das Le Sserafim-Training sei ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch zu bekommen.
@hannaukim Endlich habe ich eine Woche lang das *intensive* Training von LE SSERAFIM ausprobiert … #lesserafim #lesserafimworkout #lesserafimworkoutchallenge #kpopworkout #kazuha #chaewon #yunjin #Sakura #eunchae #streunende Kinder #bangchan
♬ UNFORGIVEN (feat. Nile Rodgers) – LE SSERAFIM & Nile Rodgers
Leute auf TikTok machen das Training von Le Sserafim und dokumentieren ihre Reisen auf dem Weg. TikTokerin Hanna Kim enthüllte in ein Video„Ich habe eine Woche lang das Trainingsprogramm von Le Sserafim ausprobiert und wie Huh Yun-jin sagte: ‚Du könntest tatsächlich ohnmächtig werden.‘ Das war kein Scherz. Hardcore-Workouts und Trainingsroutinen sind in der Kpop-Branche nichts Neues, aber dieses hier hat die Welt aufgrund seiner bemerkenswerten Intensität im Sturm erobert.
Kim erklärte, sie habe den ersten Teil der Routine – 100 „Star Jumps“ oder Jumping Jacks – absolviert und sich „wirklich gut“ gefühlt. Als nächstes unterstrichen die 100 Burpees die Intensität des Trainings. Dennoch fühlte sich Kim „unbesiegbar“. Nachdem sie das Training beendet hatten, bemerkte Kim, dass sie nach einer Woche körperliche Veränderungen „eine gewisse Straffung und Definition“ verspürte [the] Bauchmuskeln.“ Sie fügte hinzu: „Das hat mich definitiv aus meiner Fitness-Komfortzone getrieben, die man braucht, um stärker zu werden.“
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Eine andere TikTokerin, Erin (@eshines), führte eine Woche lang das Training von Le Sserafim durch und enthüllte, dass sie 1,4 Pfund abgenommen hatte. Sie bemerkte auch, dass sie normalerweise vier bis fünf HIIT-Workouts pro Woche durchführt, ihre Kalorienaufnahme im Auge behält, 10 bis 12 Gläser Wasser pro Tag trinkt und Orte zu Fuß aufsucht, wann immer sie kann.
Als ob die Ergebnisse nicht noch inspirierender sein könnten, erklärte TikTok-Nutzerin Mei Monte in ein Video dass sie in der Woche, in der sie die Le Sserafim-Routine durchführte, ihre Taille um 1,5 Zoll kürzte und 3,7 Pfund abnahm. „Zum ersten Mal in meinem Leben hatte ich einen flachen Bauch, ich bekam Bauchmuskeln, ich habe auch ein bisschen abgenommen, obwohl das nicht der Fokus war … Ich habe meine Ernährung nicht geändert, aber ich habe es getan.“ Stellen Sie sicher, dass ich genug Protein bekomme“, sagte sie.
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Der Beitrag „Leute schwören auf das „Le Sserafim“-Training für definierte Bauchmuskeln: „Ich fühlte mich absolut unbesiegbar“ erschien zuerst auf Eat This Not That.