Die effektivsten Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, einschließlich des Verzehrs gesunder Fette

Laut dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, „Fast 94 Millionen US-Erwachsene ab 20 Jahren haben einen Gesamtcholesterinspiegel von über 200 mg/dl. 28 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten haben einen Gesamtcholesterinspiegel von über 240 mg/dl.“ Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein ernsthaftes Gesundheitsproblem und wird als stiller Killer bezeichnet, da häufig keine Symptome auftreten. Unbehandelt kann hoher Cholesterinspiegel dazu führen, dass sich “Atherosklerose entwickeln kann, die letztendlich zu Herzinfarkt, Herzversagen, Schlaganfall oder peripherer arterieller Verschlusskrankheit (pAVK) führt”. Erich StahlMD Non-Invasive Kardiologe am Staten Island University Hospital sagt uns. Allerdings ist ein hoher Cholesterinspiegel nicht nur beherrschbar, sondern auch vermeidbar. Indem Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen und Ihren Cholesterinspiegel kontrollieren, können Sie den Zustand kontrollieren. Das CDC sagt: „Indem Sie einen gesunden Lebensstil führen, können Sie dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich zu halten und Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu senken. Ihr Körper stellt das gesamte Cholesterin her, das er benötigt, sodass Sie Cholesterin nicht über die Nahrung aufnehmen müssen. Der Verzehr vieler Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren kann zu einem hohen Cholesterinspiegel und damit verbundenen Erkrankungen wie Herzerkrankungen beitragen.” Ein einfacher Bluttest ist die einzige Möglichkeit, den Cholesterinspiegel genau zu bestimmen, daher ist es wichtig, routinemäßige Arztbesuche nicht zu überspringen. Iss dies, nicht das! Health sprach mit Gesundheitsexperten, die Wissenswertes über Cholesterin und effektive Möglichkeiten zur Senkung des Cholesterinspiegels preisgaben. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Dr. Stahl sagt: „Wenn überschüssiges Cholesterin im Blut zirkuliert, steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Während ein Teil des Cholesterins für den Stoffwechsel und eine gute Gesundheit benötigt wird, kann überschüssiges Cholesterin durch schlechte Ernährung, Gene, Rauchen, Bewegungsmangel und Fettleibigkeit. Es gibt verschiedene Arten von Cholesterin. Low-Density-Lipoprotein (LDL) ist das „schlechte Cholesterin“. Es bindet an Fette und baut sich in den Wänden der Arterien ein und verursacht Arteriosklerose. High-Density-Lipoprotein (HDL ) ist das „gute Cholesterin” und entfernt LDL aus dem Blutkreislauf. Triglyceride sind keine Art von Cholesterin, sondern ein Fett, das überschüssige Energie speichert. Triglyceridspiegel werden häufig bei einem Cholesterin-Bluttest angegeben.” Beata Rydyger, BSc, RHN, Registered Nutritionist mit Sitz in Los Angeles, Kalifornien, sagt uns: „Cholesterin ist ein wesentlicher Bestandteil des Körpers. Es ist eine fettähnliche Substanz, die ein integraler Bestandteil jeder Zellmembran ist und an vielen Zellprozessen beteiligt ist. Cholesterin ist auch ein Vorläufer für die Galle (wird verwendet, um Fett abzubauen und die Aufnahmefähigkeit im Darm zu verbessern), es ist das Rückgrat mehrerer Steroidhormone und Vitamin D, wird bei der Gewebereparatur verwendet und dient als Antioxidans.Tatsächlich macht es 75 % des Cholesterins aus wird im Körper produziert, während nur 25 % aus Nahrungsquellen stammen. Bestimmte Arten von Cholesterin können gesundheitsschädlich sein, wenn sie durch Entzündungsauslöser oxidiert werden, daher kann es vorbeugend sein, für einen niedrigen Cholesterinspiegel zu sorgen.“

Laut Dr. Stahl: „Menschen, die dünn sind oder einen gesunden BMI haben, brauchen sich keine Sorgen über einen hohen Cholesterinspiegel zu machen. Selbst Menschen mit einem gesunden BMI und einer gesunden Lebensweise können einen hohen Cholesterinspiegel haben. Jeder sollte untersucht werden, unabhängig von Gewicht, Ernährung und Bewegung. Menschen unter 35 Jahren müssen sich keine Sorgen über einen hohen Cholesterinspiegel machen. Während ein hoher Cholesterinspiegel möglicherweise erst später im Leben einen signifikanten Einfluss hat, beginnt der Prozess der Arteriosklerose im zweiten und dritten Lebensjahrzehnt. Eine frühzeitige Behandlung dieses Prozesses minimiert ihn das Risiko, später eine atherosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankung zu entwickeln.Einige Kinder können auch genetische Cholesterinstörungen erben, die ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben. Änderungen des Lebensstils reichen aus, um einen hohen Cholesterinspiegel zu behandeln. Einige Menschen können ihren hohen Cholesterinspiegel mit Lebensstiländerungen wie Ernährung, Gewichtsabnahme und Bewegung behandeln. Viele sind jedoch nicht in der Lage, ihren Cholesterinspiegel allein mit Änderungen des Lebensstils effektiv zu senken. In diesen Fällen sind Medikamente wie Statine wirksam und sicher. Für diejenigen, die ihren Cholesterinspiegel alleine nicht ausreichend senken können, überwiegen die Vorteile der Cholesterinsenkung mit Statinen bei weitem das minimale Risiko dieser Medikamente.” Dr. Barry Sears, Präsident der gemeinnützigen Organisation Stiftung für Entzündungsforschung fügt hinzu: „Cholesterin ist entscheidend für die ordnungsgemäße Zellfunktion und ein Baustein für viele Hormone. Das primäre Missverständnis ist die Ursache von Herzerkrankungen. In Wirklichkeit sind Herzerkrankungen eine entzündliche Erkrankung. Cholesterin an sich ist nicht entzündlich, oxidiertes Cholesterin jedoch schon entzündungsfördernd.”

Dr. Stahl erklärt: „Es gibt eine Reihe von Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel. Schlechte Ernährung, Familienmitglieder mit hohem Cholesterinspiegel, Rauchen, Bewegungsmangel und Fettleibigkeit können alle zu einem erhöhten Cholesterinspiegel beitragen alle fünf Jahre überprüft, wenn sie ein geringes Risiko haben, oder häufiger, wenn sie Risikofaktoren für Hypercholesterinämie haben.” Francis Fabrizi Personal Trainer FJF-Training sagt: „Einige der Risikofaktoren im Zusammenhang mit hohem Cholesterinspiegel sind:

Alter: Mit zunehmendem Alter steigt Ihr Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel. Je älter Sie werden, desto höher wird Ihr Risiko. Dies liegt daran, dass unsere Zellen mit zunehmendem Alter weniger auf Insulin ansprechen – was bedeutet, dass unser Körper Glukose nicht effizient nutzt. Dies führt zu hohen Blutzuckerwerten und erhöht Ihr Risiko für Diabetes und hohe Cholesterinwerte.

Geschlecht: Männer haben tendenziell höhere Cholesterinwerte als Frauen. Dies liegt an der Tatsache, dass Männer einen niedrigeren HDL-Cholesterinspiegel („gutes“) Cholesterin als Frauen sowie einen höheren Triglyceridspiegel haben (Triglyceride sind eine andere Art von Fett, die in Ihrem Blut vorkommt).

Familiengeschichte: Wenn eines Ihrer nahen Familienmitglieder eine Herzkrankheit oder einen Schlaganfall hatte, dann sind Ihre Chancen, diese Erkrankungen zu entwickeln, viel höher als diejenigen ohne diese Familiengeschichte.

Es ist möglich, dass die Menge an Kohlenhydraten, die wir zu uns nehmen, unseren Cholesterinspiegel wirklich beeinflusst. Studien haben ergeben, dass Sie Ihre Triglyceride senken und andere Gesundheitsmarker wie Insulinsensitivität und Blutdruck verbessern können, wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen.

Jeder, der sich reich an gesättigten Fetten und Cholesterin ernährt, kann gefährdet sein. Dazu gehören rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel, die Transfette enthalten. Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht alle Fette schlecht für Sie sind. Tatsächlich können einige Fette tatsächlich dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu senken. Omega-3-Fettsäuren sind ein Beispiel. Sie sind in Lachs, Leinsamenöl, Walnüssen, Sojabohnen und Rapsöl enthalten. Omega-3-Fettsäuren tragen nicht nur dazu bei, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu senken, sondern spielen auch eine Rolle bei der Gehirnfunktion und können helfen, Stimmungsstörungen wie Depressionen oder bipolare Störungen zu verbessern.”

Laut Dr. Stahl „führt ein hoher Cholesterinspiegel im Laufe der Zeit zu Atherosklerose und Plaquebildung in den Arterien. Wenn die Atherosklerose fortschreitet, werden die Arterien blockiert und können den Blutfluss zu verschiedenen Organen einschränken. Sobald die Blockade signifikant ist, werden die Patienten je nach Symptomen auftreten auf das betroffene Organ. Die Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels entweder mit Änderungen des Lebensstils oder mit Medikamenten (häufig Statine) ist der beste Weg, um das Fortschreiten der Atherosklerose umzukehren und zu verlangsamen.“ Dr. Sears sagt: „Es ist die Entwicklung atherosklerotischer Läsionen, die durch Entzündungsreaktionen verursacht werden, die die zugrunde liegende Ursache von Herzerkrankungen sind. Ist es zu spät, um in diesem Stadium zu handeln? Nein, nach einer entzündungshemmenden Ernährung können solche Läsionen rückgängig gemacht werden.“ .”

Dr. Stahl erklärt: „Jeder mit hohem Cholesterinspiegel sollte daran arbeiten, seinen Cholesterinspiegel durch eine verbesserte Ernährung, mehr körperliche Aktivität und Gewichtsabnahme zu senken. Die mediterrane Ernährung ist eine herzgesunde Ernährung. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen mittlerer Intensität oder mindestens 75 Minuten Aerobic-Übungen hoher Intensität pro Woche. Wenn diese Maßnahmen nicht ausreichen, sollte mit cholesterinsenkenden Medikamenten wie Statinen begonnen werden.“ Trista BestMPH, RD, LD erklärt: „Cholesterin ist eine natürlich vorkommende und notwendige Substanz im Körper, die unter anderem zur Herstellung von Zellen und regelmäßigen Hormonen verwendet wird. Zu viel Cholesterin, das im Körper zirkuliert, kann jedoch gefährlich sein und das Individuum schwächen Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall. Dieser Zustand ist als Hyperlipidämie und/oder Dyslipidämie bekannt. Wir entdecken mehr darüber, was den Cholesterinspiegel einer Person beeinflusst, von der Genetik über die Ernährung bis hin zu Lebensgewohnheiten. Es wird immer deutlicher, dass die Genetik eine größere Rolle spielt wie der Körper Cholesterin verarbeitet und das eigene Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel. Dennoch gibt es einige Ernährungsgewohnheiten, die einen hohen Cholesterinspiegel verschlimmern oder dazu führen können. Zuckerhaltige Getränke gehören zu den Hauptverursachern eines hohen Cholesterinspiegels. Ein 12-Jahr lernen mit 6.000 Teilnehmern ergab, dass zuckergesüßte Getränke von Personen mit hohem Cholesterinspiegel häufiger konsumiert wurden als von Personen mit normalem Cholesterinspiegel in der Studie. Rydyger sagt: „Glücklicherweise ist es möglich, den Cholesterinspiegel durch eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils zu senken. Rauchen und körperliche Inaktivität sind zwei Hauptursachen für einen hohen Cholesterinspiegel, daher kann es vorteilhaft sein, beides zu vermeiden. Eine ballaststoffreiche Ernährung zur Förderung einer besseren Durchblutung und Ausscheidung ist wichtig, sowie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die nachweislich HDL erhöhen, die Blutplättchenaggregation und Entzündungen verringern.”

 

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