Wenn Sie ein paar Pfunde loswerden möchten, brauchen Sie einen soliden Fitnessplan. Wenn es ums Abnehmen geht, sind nicht alle Übungen gleich und die Wahl der richtigen Übungen kann über den Erfolg oder Misserfolg Ihrer Abnehmziele entscheiden. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es eine Übung gibt, die sich in puncto Wirksamkeit zum Schmelzen von Körperfett von allen anderen abhebt? Wir haben mit gesprochen TJ Mentus, CPTein zertifizierter Personal Trainer bei Garage Gym Reviews, der die effektivste Übung Nummer eins vorstellt, die Ihre Gewichtsabnahme ankurbeln und Ihre Herangehensweise an Fitness verändern kann.
Es ist kein Geheimnis, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Studien zeigen, dass Gewichtsmanagement mit einer erheblichen Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck verbunden ist. Abgesehen von den Vorteilen für die körperliche Gesundheit kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Zum Beispiel ein Meta-Rezension 2021 kamen zu dem Schluss, dass ein gesundes Körpergewicht eine gute psychische Gesundheit unterstützen kann, indem es das Selbstvertrauen stärkt und eine positive Einstellung vermittelt.
Lesen Sie weiter, um mehr über die von Trainern am besten empfohlene Abnehmübung zu erfahren und wie Sie sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren können. Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt das tägliche Heimtraining Nr. 1 zum Abnehmen an – für immer.
Was ist die effektivste Übung zum Abnehmen?
Was ist also die beste Übung, um zusätzliche Pfunde loszuwerden? Laut Mentus handelt es sich um Powerwalking. „Power-Walking kann fast überall durchgeführt werden, es ist keine Ausrüstung erforderlich und alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Wanderschuhe“, sagt Mentus. „Außerdem ist das Gehen schonend und belastet den Körper kaum, sodass Sie sich schnell erholen und täglich einen langen Spaziergang machen können. Diese Wiederholbarkeit bedeutet, dass Sie im Laufe einer Woche mehr Kalorien verbrennen als bei anstrengenderen Übungen intensive Trainingseinheiten, die Sie nur für kurze Zeiträume durchführen können und von denen Sie einen Ruhetag einlegen müssen.
Power Walking ist nicht nur eine äußerst vielseitige Übung zur Gewichtsreduktion, es erfordert auch keine spezielle Ausrüstung und ist eine Aktivität mit geringer Belastung, die Ihren Körper beim Kalorienverbrennen nur minimal belastet.
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Wie unterstützt Power Walking das Gewichtsmanagement?
Während die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien beim Gehen möglicherweise geringer ist als bei einem Training mit höherer Intensität, bietet Powerwalking einen nachhaltigeren Ansatz zur Gewichtskontrolle, ohne Ihre Gelenke und Muskeln übermäßig zu belasten. Außerdem gibt es jede Menge davon Forschung Es gibt Dinge, die Gehen mit Gewichtsverlust verbinden.
„Beim Gehen bewegt sich Ihre Herzfrequenz in einem Bereich, in dem Fett die Hauptenergiequelle ist“, erklärt Mentus. „Das bedeutet, dass die meisten Kalorien, die bei einem Spaziergang verbrannt werden, aus Fett stammen. Die Gesamtkalorienmenge mag also geringer sein als bei einem Training im Bootcamp-Stil, aber statt Kohlenhydrate zu verbrennen, wird Ihr Körper bereitwillig Fett verbrennen.“
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Wie viel Power Walking sollte man zum Abnehmen machen?
„Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten spazieren“, empfiehlt Mentus. „Wenn Sie jedoch unbedingt abnehmen möchten, empfehle ich Ihnen, zwei 30-minütige Spaziergänge zu machen, einen morgens und einen nachmittags oder abends. Wenn Ihnen 30 Minuten zu lang erscheinen, beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang und versuchen Sie es.“ Gehen Sie mehrmals am Tag, bis Sie 30 Minuten lang bequem gehen können, ohne anzuhalten.
Wenn Sie mit kürzeren, häufigeren Spaziergängen beginnen, können Sie Ihre Ausdauer schrittweise verbessern, bis Sie 30 Minuten lang ununterbrochen laufen können. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
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Probieren Sie dieses Power-Walking-Training zur Gewichtsreduktion aus.
Für ein effektives Power-Walking-Training zur Gewichtsreduktion empfiehlt Mentus, mit einem flotten Aufwärmen für fünf Minuten zu beginnen. Machen Sie anschließend 20 Minuten Power-Walking in einem Tempo, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Schließen Sie mit einer Abklingzeit von fünf Minuten ab und reduzieren Sie dann schrittweise Ihr Tempo. Fühlen Sie sich frei, Ihrer Wanderung einige Hügel oder Steigungen hinzuzufügen, um die Intensität zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Das Befolgen dieser täglichen Power-Walking-Routine wird Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen und gleichzeitig Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Fitness zu verbessern.
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Der Beitrag „Die effektivste Übung Nr. 1 zur Gewichtsabnahme“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.