Eine Studie zeigt, dass GEHEN, Joggen, Yoga und Gewichtheben helfen können, den Blues zu heilen.
Die Übungen sollten „zusammen mit Psychotherapie und Medikamenten als Kernbehandlungen bei Depressionen betrachtet werden“, sagten australische Forscher.
Sogar Übungen mit geringer Intensität wie ein Spaziergang trugen zur Verbesserung der Symptome bei, obwohl intensivere Trainingseinheiten besser waren.
Dr. Michael Noetel von der University of Queensland sagte: „Krafttraining war für Frauen effektiver und Yoga oder Qigong waren für Männer effektiver.“
„Yoga war auch bei älteren Erwachsenen effektiver, während Krafttraining bei jüngeren Menschen effektiver war.
„Und während leichte körperliche Aktivitäten wie Gehen und Yoga immer noch klinisch bedeutsame Auswirkungen hatten, waren die Vorteile bei intensiver körperlicher Betätigung wie Laufen und Intervalltraining größer.“
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Etwa jeder sechste Brite leidet an einer Depression, bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie an einer psychischen Erkrankung leiden, etwa doppelt so hoch.
Die Behandlungen hängen davon ab, wie schwerwiegend die Erkrankung ist. Gesprächstherapien wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Antidepressiva sind beim NHS verschreibungspflichtig.
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung zur Linderung der Symptome beitragen kann, da körperliche Aktivität die Stimmung hebt, Stress und Ängste reduziert und den Endorphinspiegel zum Wohlfühlen steigert.
Die neueste, im BMJ veröffentlichte Studie untersuchte Daten aus 218 Studien mit 14.170 Personen, um herauszufinden, welche bestimmten Übungen am besten zur Linderung von Depressionen beitragen.
Durch Tanzen konnte die Depression stark reduziert werden, während Gehen oder Joggen, Yoga, Krafttraining, gemischte Aerobic-Übungen sowie Tai Chi oder Qigong sie moderat reduzierten.
Es gab auch einen signifikanten Rückgang der Depression, wenn Bewegung mit der Einnahme von Antidepressiva oder Gesprächstherapien kombiniert wurde.
Die Auswirkungen von Bewegung scheinen genauso stark oder stärker zu sein als bei Antidepressiva oder herkömmlichen psychologischen Behandlungen
Professor David Curtis
Dr. Noetel sagte: „Unsere Ergebnisse unterstützen die Einbeziehung von Bewegung in die Leitlinien für die klinische Praxis bei Depressionen, insbesondere von intensiver körperlicher Betätigung.“
„Gesundheitssysteme möchten diese Behandlungen möglicherweise als Alternativen oder Ergänzungen zu anderen etablierten Interventionen anbieten.“
Unabhängige Experten sagten, die „hochwertige Studie“ füge den Beweis hinzu, dass Bewegung zusätzlich zu bestehenden Therapien eingesetzt werden sollte.
Dr. Paul Keedwell vom Royal College of Psychiatrists sagte: „Die stimmungsaufhellende Wirkung von Bewegung wird oft übersehen.“
„Soziale Interaktion könnte fast genauso wichtig sein wie die physiologischen Auswirkungen von Sport, wobei Gruppenaktivitäten wie Yoga, Tanz und Wandergruppen besonders hilfreich sind.“
Professor David Curtis vom University College London sagte: „Insgesamt scheinen die Auswirkungen von Bewegung genauso stark oder stärker zu sein als bei Antidepressiva oder herkömmlichen psychologischen Behandlungen.“
Was sind die Symptome einer Depression?
Zu den psychischen Symptomen einer Depression gehören:
- anhaltende Niedergeschlagenheit oder Traurigkeit
- sich hoffnungslos und hilflos fühlen
- geringes Selbstwertgefühl haben
- ich fühle mich weinerlich
- von Schuldgefühlen geplagt sein
- sich gereizt und intolerant gegenüber anderen fühlen
- keine Motivation oder kein Interesse an Dingen haben
- Es fällt Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen
- keine Freude am Leben haben
- sich ängstlich oder besorgt fühlen
- Selbstmordgedanken oder Gedanken daran haben, sich selbst zu verletzen
Zu den körperlichen Symptomen einer Depression gehören:
- sich langsamer bewegen oder sprechen als gewöhnlich
- Appetit- oder Gewichtsveränderungen (normalerweise vermindert, manchmal aber auch verstärkt)
- Verstopfung
- unerklärliche Schmerzen
- Energiemangel
- geringer Sexualtrieb (Libidoverlust)
- Schlafstörungen – zum Beispiel Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht oder sehr frühes Aufwachen am Morgen
Quelle: Der NHS