Ein flacher Bauch fühlt sich nicht nur gut an, sondern ist auch gesünder für Sie. Überschüssiges Bauchfett kann langfristig zu erheblichen Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs, Fettleber, Depressionen und mehr führen. „Bauchfett ist für das menschliche Überleben nicht notwendig. Tatsächlich kann es sogar gesundheitliche Probleme verursachen. Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Fett, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie zu viel Fett um Ihren Bauch herum haben, kann dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen Probleme. Wenn Sie überschüssiges Fett um Ihren Bauch haben, können Sie sich träge und krank fühlen. Das liegt daran, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um Kalorien zu verbrennen, die in diesem Bereich gespeichert sind. Reda Elmardi, ein registrierter Ernährungsberater, zertifizierter Ernährungsberater, zertifizierter Trainer für Kraft- und Konditionierungsspezialisten und Inhaber von thegymgoat.com, sagt zu Eat This, Not That! Gesundheit. Wir haben mit Experten gesprochen, die die besten täglichen Gewohnheiten verraten, die beim Abnehmen helfen und einen flachen Bauch bekommen. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Fügen Sie Widerstandstraining zu Ihrem Trainingsplan hinzu
Dr. Kellyann Petrucci, MS, ND, ein Facharzt für Naturheilkunde, Gewichtsverlust, Anti-Aging-Experte und New York Times Bestseller-Autor von Diät mit Knochenbrühe sagt: „In meiner Arztpraxis ist ‚Grippe‘ eine der häufigsten Beschwerden, die ich höre. Und es ist ein ernstes Problem. Aber Forschung weist auf eine einfache Lösung hin – und es geht nicht darum, Kalorien zu reduzieren oder Hunderte von Sit-Ups zu machen. Stattdessen handelt es sich um Widerstandstraining. Und denken Sie daran, dass Widerstandstraining nicht nur bedeutet, Gewichte zu heben; es bedeutet auch, das eigene Körpergewicht zu verwenden. Wenn Sie Widerstandstraining aufnehmen, um Ihr Bauchfett zu bekämpfen, erhalten Sie mehr für Ihr Geld, indem Sie es mit einer kohlenhydratarmen Ernährung kombinieren. Zucker und Getreide sind die größten Schuldigen in der Ernährung, wenn es um viszerales Fett geht, weil sie das metabolische Syndrom verursachen – und das metabolische Syndrom führt zu einem dicken Bauch.“
Vermeiden Sie Alkohol
Jesse Nicassio, ehemaliger NFL-Spieler und CEO von Juke Gyms sagt: „Alkohol ist einfach das Schlimmste, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie trinken, verbrauchen Sie viele zusätzliche Kalorien, aber das Problem liegt tiefer Die Leber konzentriert sich eher auf die Verstoffwechselung von Alkohol als auf die Verstoffwechselung von Körperfett. Dies kann zu einer Zunahme des Magens führen.“
Wählen Sie Vollwertkost
Laut Nicassio „hilft Ihnen der Verzehr natürlicher Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, überschüssiges Salz zu vermeiden und Ihren Ballaststoffverbrauch zu verbessern. Vollwertkost mit einem hohen Ballaststoffgehalt dauert länger, um verdaut zu werden, und Sie fühlen sich satt, sodass Sie sich gesund ernähren und Kalorien erzeugen können Wählen Sie einen Apfel statt Saft, Vollkornprodukte statt Weißbrot und wild gefangenen Fisch statt Fleisch zum Mittagessen.“
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Behalten Sie Ihren Lebensmittelverbrauch und Ihre körperliche Aktivität im Auge
Nicassio erklärt: „Viele Dinge können Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren, aber der Schlüssel ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper benötigt, um Ihr Gewicht zu halten. Sie können Ihren Kalorienverbrauch verfolgen, indem Sie ein Essenstagebuch führen und ein Online-Lebensmittel verwenden Tracker oder App. Diese Strategie eignet sich gut für die Gewichtsabnahme. Darüber hinaus können Sie mit einer Lebensmittel-Tracking-Software Ihre Protein-, Kohlenhydrat-, Ballaststoff- und Vitaminaufnahme verfolgen. Viele von ihnen ermöglichen es Ihnen auch, Ihre körperliche Aktivität und Ihr Training zu verfolgen.
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Essen Sie Lebensmittel, die schnell zubereitet sind
Kent Probst, Personal Trainer, Kinesiotherapeut und Bodybuilder mit Langes gesundes Leben sagt: „Suchen Sie nach Rezepten, die weniger Zutaten benötigen und aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln bestehen. Sie halten sich eher an eine gesunde Ernährungsroutine. Zum Beispiel können Suppen sehr gesund sein und sind normalerweise einfach zuzubereiten.“
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