Möchten Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme verstärken? Sie ernähren sich vielleicht zu den Mahlzeiten gesund, finden sich aber in der Tüte mit Chips, Brezeln, Eisbechern oder Keksdosen wieder, oder … Sie verstehen, worauf es ankommt. Um Ihre Gewichtsabnahmeziele wieder auf den richtigen Weg zu bringen, optimieren Sie Ihre Snacks so, dass sie gewichtsabnahmefreundliche Power-Kombinationen sind.
Eine gute Faustregel ist, Snacks zu essen, die diese beiden Schlüsselnährstoffe enthalten: Protein und Ballaststoffe.
„Snacks, die Ballaststoffe und Proteine kombinieren, unterstützen die Gewichtsabnahme sehr. Ballaststoffe und Proteine beruhigen die Hungerhormone und gleichen den Blutzucker aus, sodass Sie zwischen den Mahlzeiten satt und zufrieden bleiben können“, sagt sie Kylie Ivanir, MS, RDeine eingetragene Ernährungsberaterin, die ihre eigene private Praxis namens laufen lässt Innerhalb der Ernährung. „Den Blutzucker auszugleichen und Insulin (Ihr fettspeicherndes Hormon) zwischen den Mahlzeiten niedrig zu halten, ist der Schlüssel, um in einem fettverbrennenden Zustand zu bleiben.“
Unten äußern sich registrierte Ernährungswissenschaftler mit ihren Top-Picks für Snacks, die eine gesunde, dauerhafte Gewichtsabnahme fördern. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.
Dekadent und gesund? Wir werden es nehmen. “Bananen sind eine Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Ballaststoffe sind besonders wichtig für die Gewichtsabnahme, da sie helfen, satt zu bleiben und wenig Kalorien zur Ernährung beitragen. Erdnussbutter ist reich an herzgesunden ungesättigten Fettsäuren, Protein und Ballaststoffe”, sagt Jinan BannaPhD, RDein eingetragener Diätetiker und Professor der Ernährung, zitierend diese Forschung. Als Bonus: „Das Fett in der Erdnussbutter ist gesundheitsfördernd, wenn es ums Herz geht“, fügt sie hinzu.
Um diesen Snack zuzubereiten, schneidet Banna gerne eine Banane, friert sie ein und streicht dann etwas Erdnussbutter darauf und isst sie.
„Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind, da sie Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, und wenig Kalorien zur Ernährung beitragen“, sagt Banna und zeigt auf diese Forschung über die gesundheitlichen Vorteile von diätetischen Vollkornprodukten. „Käse enthält Fett und Eiweiß, die beide auch dabei helfen, satt zu bleiben und übermäßiges Essen zu vermeiden.“
Banna schlägt vor, eine Portion auf etwa fünf Cracker und eine Unze Käse aufzubewahren, „obwohl es in Ordnung ist, je nach Hunger und Bedarf mehr oder weniger zu essen.“ Auf der Suche nach den perfekten Crackern als Gefäß für Ihr Stück Schweizer? Schauen Sie sich unsere Liste von 11 gesunden, im Laden gekauften Cracker-Marken an, laut Ernährungswissenschaftlern.
„Wenn Sie Ihren Fettabbau wirklich beschleunigen möchten, möchten Sie einen Snack, der nicht nur Ihr Verlangen nach süßen und knusprigen Snacks stillt, ohne zu viele Kalorien zu liefern, sondern der auch hilft, ein Überessen bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu verhindern“, sagt er Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Die ErnährungszwillingeGründer von Der 21-tägige Neustart des Körpers und iss dies, nicht das! Mitglieder des ärztlichen Expertengremiums.
„Der süße und knackige Apfel hat einen doppelten Gewichtsverlust, weil er kalorienarm ist, um Sie schlank zu halten, und reich an Wasser und Ballaststoffen, um Sie satt zu halten. Außerdem hat sich gezeigt, dass Apfelpolyphenole den Körper beim Fettabbau unterstützen und sogar das Gen verändern Ausdruck und Fettwege, um die Gewichtsabnahme zu begünstigen”, sagen sie.
“Knackig Pistazien Verlängern Sie die Ausdauer und den Energieschub des schneller verdaulichen Kohlenhydrats (der Apfel) und verlängern Sie die Zufriedenheit, da Pistazien eine erfolgreiche Kombination aus pflanzlichem Protein und Ballaststoffen sowie ungesättigten Fettsäuren für ein Trio von Nährstoffen bieten, die dazu beitragen können, dass Sie satt bleiben länger. Das Duo geht darauf ein und stellt fest, dass Forschung zeigt, dass Pistazien in der Schale Ihnen helfen können, achtsamer zu essen, da die übrig gebliebenen Schalen ein visueller Hinweis auf Portionen sein können, was möglicherweise dazu beiträgt, die Aufnahme einzudämmen. Schießen Sie für etwa 30 Pistazien.
Diese Idee, ein Stück Toast mit einer Mischung aus Mandelbutter und griechischem Joghurt und pürierten Himbeeren zu servieren, stammt von Ivanir: „Mischen Sie einen Esslöffel Mandelbutter und einen Esslöffel griechischen Naturjoghurt zu einem cremigen Brotaufstrich, der reich an Proteinen und Probiotika ist. ” Sie sagt. „Zerdrücken Sie dann zwei Esslöffel Himbeeren mit einer Gabel, um eine natürlich zuckerfreie Marmelade zu erhalten, und fügen Sie sie darüber, um Ihre Dosis an Ballaststoffen zu erhalten“, fährt sie fort und fügt hinzu, dass Sie griechischen Joghurt anstelle von normalem Joghurt verwenden sollten, da er höher ist Protein.
„Die meisten Menschen denken nur an Fett, wenn sie ‚Avocado‘ hören, aber jede Avocado enthält tatsächlich satte 14 Gramm Ballaststoffe“, sagt Ivanir. „Kombinieren Sie es mit einem Samencracker, um etwas Protein und noch mehr Ballaststoffe hinzuzufügen. Forschung hat gezeigt, dass Avocados noch lange nach vergleichbaren kohlenhydratreichen Snacks ein Sättigungsgefühl fördern können.” Weitere Informationen zu Avocados finden Sie in acht erstaunlichen Geheimnissen über Avocados, die Sie noch nie gekannt haben.
Wenn Sie Joghurt und Beeren in eine Schüssel geben können, können Sie diesen Snack zubereiten (und wenn Sie Lust haben, schichten Sie abwechselnd Joghurt und Beeren in Gläser und streuen Sie etwas Zimt mit ein paar Zweigen frischer Minze darüber.)
„Das Geheimnis dieses Snacks zum Abnehmen ist griechischer Joghurt, der reich an Proteinen ist. Protein ist ein Schlüssel zur Gewichtsabnahme, weil Eine Erhöhung des Proteinanteils in Ihrer Ernährung kann den Appetit zügeln und das Sättigungsgefühl im Laufe des Tages steigernwas dazu beiträgt, übermäßiges Essen zu verhindern und das Abnehmen zu erleichtern“, sagen The Nutrition Twins. „Griechischer Joghurt ist auch eine gute Quelle für Probiotika, die gut-für-den-Darm-Bakterien, von denen die Forschung nahelegt, dass sie bei der Gewichtsabnahme helfen können, indem sie die Hormone positiv beeinflussen die helfen, den Appetit, die Fettspeicherung und die Fettverbrennung zu regulieren”, fügen sie hinzu.
„Erhöhen Sie das Fettverbrennungspotenzial von griechischem Joghurt, indem Sie ihn mit Beeren, einschließlich Brombeeren, Blaubeeren, wilden Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren, schichten. Beeren sind von Natur aus zucker- und kalorienarm, aber dennoch süß genug, um das Verlangen nach Süßem zu zügeln Beeren sind reich an Ballaststoffen, um das Sättigungsgefühl zu fördern, und sie enthalten sekundäre Pflanzenstoffe C3G, das beim Abnehmen zu helfen scheint und erhöht die Produktion sowohl von Adiponektin (das den Fettstoffwechsel fördert) als auch von Leptin (das den Appetit unterdrückt).
Streben Sie etwa ¾ Tasse ungesüßten griechischen Joghurt und ¾ Tasse Beeren an
In dieser kleinen blauen Frucht steckt so viel Gutes! Und Walnüsse sind eine große Hilfe bei der Förderung der Gesundheit und auch bei der Gewichtsabnahme. „Das ist eine supereinfache Option“, sagt Ivanir. „Beeren sind reich an Ballaststoffen und arm an Zucker. Sie enthalten auch eine gute Dosis Antioxidantien. Eine ½ Tasse Beeren hat drei Gramm Ballaststoffe und nur vier Gramm Zucker und eine ¼ Tasse Walnüsse hat zwei Gramm Ballaststoffe, fünf Gramm Protein und weniger als ein Gramm Zucker.”
Wenn der Hunger zuschlägt, probieren Sie diese nährstoffreiche Paarung aus Amy Gorin, MS, RDNein inklusives auf pflanzlicher Basis eingetragener Ernährungsberater und Besitzer von Beherrsche die Medien. „Ich schlage vor, nach einer halben Tasse POM Wonderful Pomegranate Arils zu greifen. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe – Sie bekommen 4 Gramm in jeder halben Tasse“, sagt Gorin. “Und Forschung in Das Journal für Ernährung fanden heraus, dass die Aufnahme von Ballaststoffen bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas, die eine kalorienreduzierte Diät einhalten, die Gewichtsabnahme fördert. Ich kombiniere die Samenkerne gerne mit einer viertel Tasse Sonnenblumenkernen, die zusätzliche Ballaststoffe sowie Proteine und gesunde Fette bieten.”
Lieben Sie dunkle Schokolade? Hier ist deine Entschuldigung, mehr davon zu essen. „Einer meiner Lieblingssnacks, die ich empfehlen kann, ist Schokolade. Ja, ich sage Ihnen, dass Sie Schokolade essen und trotzdem abnehmen können! In letzter Zeit bin ich besessen davon Extra dunkles Meersalz von Gatsby Chocolate, das mit Allulose hergestellt wird, einem nicht künstlichen Süßstoff, der natürlich in Früchten wie Feigen und Rosinen vorkommt. Daher enthält sie weniger Zucker und Kalorien als ein herkömmlicher Schokoriegel“, sagt Gorin. „Außerdem enthält dunkle Schokolade einfach ungesättigte Fette, die dazu beitragen können, dass Sie länger satt bleiben – was bedeutet, dass Sie später am Tag wahrscheinlich weniger zusätzliche Snacks essen . Ich empfehle gerne, ein Drittel des Riegels – der nur 60 Kalorien enthält – mit einer Tasse Himbeeren zu kombinieren, die sättigende Ballaststoffe enthalten.“
Der Beitrag Die besten Snack-Kombinationen für schnelleren Gewichtsverlust, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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