Haferflocken gehören zu den gesündesten Lebensmitteln, die Sie zum Frühstück essen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber manchmal haben Sie einfach keine Zeit, um es morgens zu kochen. Für die vielbeschäftigten Haferflocken-Liebhaber sind Overnight Oats eine großartige Alternative, die Sie im Voraus zubereiten und morgens für unterwegs greifen können.
Laut unserer Medical Board-Expertin Laura Burak, MS, RD, Autorin von Abnehmen mit Smoothies, und Gründer von Laura Burak Ernährung, Die besten Overnight-Oats-Kombinationen zur Gewichtsreduktion sind diejenigen mit proteinreichen Zutaten.
“Der Schlüssel zu einem ausgewogenen Overnight-Oats-Rezept, das Ihnen hilft, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Sie satt zu halten, besteht darin, sicherzustellen, dass die Haferflocken mit einer proteinreicheren Flüssigkeit vermischt sind und noch mehr Protein enthalten, wie z Nüsse, Samen, Nussbutter, griechischer Joghurt und/oder Proteinpulver“, sagt Burak. “Sie können sogar zusätzliche Nährstoffe und natürliche Süße wie Zimt und Beeren hinzufügen.”
Lesen Sie weiter, um einige Ideen für Overnight-Oats-Kombinationen zu erhalten, die Sie diese Woche ausprobieren können.
Erdnussbutter + Milch + Chiasamen
Diese Overnight-Oats-Kombination gibt dir mit Chiasamen und Erdnussbutter einen schönen Proteinschub. Chiasamen können etwa 4,7 Gramm Protein pro Unze enthalten und Erdnussbutter hat etwa 7 Gramm pro zwei Esslöffel.
Sie können Milch für mehr Protein verwenden und sogar einige Himbeeren für zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen!
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Kokosmilch + Walnüsse + Hanfherzen + Beeren
Diese Keto Overnight Oats sind sowohl sättigend als auch lecker. Die Kombination aus Walnüssen und Hanfherzen gibt dir einen guten Proteinschub, mit Walnüsse mit fast 4,5 Gramm Protein pro 1/4 Tasse und Hanfherzen mit etwa 10 Gramm pro Portionsgröße. Das gesunde Fett der Kokosmilch hält Sie auch in den Morgenstunden fit.
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Banane + Mandelbutter + Leinsamen
Mandelbutter ist eine gute Quelle für Protein und gesundes Fett mit etwa 3 Gramm Protein pro Esslöffel, was sie zu einer großartigen Ergänzung zu deinen Overnight Oats macht. Für diese Kombination können Sie Ihre Milch Ihrer Wahl, Bananen, gehackte Mandeln und Leinsamen für einen Nährstoffschub hinzufügen.
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Äpfel + Nussbutter + Mandelmilch
Dies ist eine großartige Kombination, denn die Nussbutter liefert dir nicht nur eine schöne Menge an Protein, sondern die Äpfel in Kombination mit den Haferflocken sorgen dafür, dass du genug Ballaststoffe für den Start in den Tag hast.
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Vanille Protein Pulver + Mandelmilch + Chiasamen
Vanilleprotein kann eine köstliche Ergänzung zu jeder Overnight-Oat-Kombination sein, und diese hier veredelt sie mit Nussbutter, Beeren und Chiasamen, damit Sie sich länger satt fühlen.
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