Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre, um bei Gelenkschmerzen und anderen Symptomen zu helfen

In den letzten Jahren wurde die Wechseljahre ins Rampenlicht gerückt, wobei Prominente wie Davina McCall, Patsy Kensit und Gwyneth Paltrow erfrischend über diese Lebensphase sprachen.

Die Menopause tritt ein, wenn eine Frau keinen Eisprung mehr hat und ihre Periode ausbleibt. Zu diesem Zeitpunkt sinken ihre Östrogen- und Progesteronspiegel. Während das durchschnittliche Alter der Wechseljahre bei 51 Jahren liegt, können die Hormone ab etwa 45 Jahren schwanken – dies wird als Perimenopause bezeichnet und Symptome wie Hitzewallungen, Müdigkeit, Angstzustände und Gelenkschmerzen können von da an auftreten.

Weniger Fokus wird auf unterschiedliche Wechseljahrserfahrungen gelegt. Die frühe Menopause tritt vor dem 45. Lebensjahr auf und eine vorzeitige Ovarialinsuffizienz bedeutet, dass Frauen die Menopause noch unter 40 Jahren erleben können. Wenn die Eierstöcke einer Frau aufgrund einer Operation entfernt werden – aufgrund von Erkrankungen wie Krebs oder Endometriose – wird dies außerdem der Fall sein zu einer chirurgischen Menopause führen, in der die Symptome sofort einsetzen.

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Diese hormonellen Veränderungen haben einen erheblichen Einfluss auf die Nährstoffwerte, die unser Körper benötigt. In erster Linie spezialisierte Menopause-Ernährungsberaterin und Co-Autorin von Die Perimenopause-Lösung (ab £7,99, Amazon.de) Emma Bardewell beeindruckt die Bedeutung von Ernährungsumstellungen. Insbesondere sagt Bardwell, dass Frauen sicherstellen sollten, dass sie genügend Protein, Kalzium und Ballaststoffe zu sich nehmen.

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, werden viele jetzt für die Wechseljahre vermarktet, und „Meno-Waschen“ ist zu einem Problem geworden – daher möchten wir Ihre Einkaufsentscheidungen gerne mit einer von Experten genehmigten Liste informieren.

Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel Bardwell vorschlägt (und warum), um die Gesundheit von Gehirn, Knochen, Herz und Augen während der Menopause zu unterstützen.

„Omega 3 ist ein starker Entzündungshemmer und nützlich für die Gesundheit von Gehirn, Herz und Augen“, sagt Bardwell, und es wird auch zur Unterstützung bei Gelenkschmerzen in den Wechseljahren empfohlen. In diesem plastikfreien Beutel sind 60 Kapseln enthalten, und die tägliche Einnahme beträgt zwei pro Tag. Diese geschmacksneutralen Kapseln liefern zwei Arten von Omega 3 – EPA und DHA – und werden aus norwegischem Fischöl hergestellt. Sie enthalten so viel Omega 3 wie eine Dose Sardinen, können zu jeder Tageszeit eingenommen werden und sind magenschonend.

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Als veganfreundliche Omega-3-Quelle enthalten diese Bare Biology-Kapseln auch EPA und DHA und werden aus Algen anstelle von Fischöl hergestellt. Verpackt in der gleichen Papiertüte wie die obige Option, sind sie geschmacksneutral und sanft zu Ihrem Verdauungssystem. Unabhängig von den Wechseljahren sind diese Nahrungsergänzungsmittel eine besonders nützliche Omega-3-Quelle, wenn Sie sich pflanzlich ernähren.

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„Eine Reihe großer Studien zeigen, dass 3-5 g Kreatinmonohydrat pro Tag die Leistung, den Muskelaufbau, die Kraft und möglicherweise sogar das Gedächtnis unterstützen können“, erklärt Bardwell. Dieses geschmacksneutrale Pulver ist die Form, die Bardwell verwendet, und es ist sowohl veganfreundlich als auch glutenfrei. Fügen Sie einen 3-g-Messlöffel zu 150-250 ml Wasser hinzu, bevor Sie es schütteln und die Mischung einmal täglich trinken, entweder vor oder nach dem Training.

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Wie Bardwell erklärt, „werden D3 und K2 für die Gesundheit von Knochen und Muskeln, die Stimmung und das Immunsystem benötigt“, und sie sagt, dass diese Flüssigkeitstropfen auch bei Gelenkschmerzen helfen könnten. Es sind ungefähr 333 Tropfen enthalten, und es wird empfohlen, dass Sie ein- oder zweimal täglich drei Tropfen einnehmen, sodass die 30-ml-Flasche je nach Verwendung ungefähr zwischen 6 und 12 Monaten hält. Die Flüssigkeit hat einen Orangengeschmack und ist für Vegetarier geeignet.

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Dieser B-Vitamine-Komplex „hilft bei der Unterstützung des Nervensystems und der Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung“, so Bardwell. Der Topf enthält 120 Kapseln mit B-Vitaminen in ihrer aktivsten Form, und die empfohlene Einnahme erfolgt einmal täglich zu einer Mahlzeit.

Wie Bardwell erklärt: „Stress verbraucht viele B-Vitamine – sowie Vitamin C, Zink und Magnesium – wenn eine Frau also unter chronischem Stress steht (die meisten Frauen in der Peri-/Menopause), könnte es sich lohnen, diese hinzuzufügen Nahrungsergänzungsmittel in ihre Ernährung.“

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„Einige Formen von Nahrungsergänzungsmitteln sind bioverfügbarer als andere. Bei Magnesium gibt es beispielsweise mindestens acht verschiedene Arten, und alle haben leicht unterschiedliche Vorteile“, sagt Bardwell. Sie sagt, dass „Magnesiumglycinat viel besser absorbiert wird, von den meisten Menschen gut vertragen wird und für die Muskelentspannung und möglicherweise den Schlaf hilfreich ist“, sagt sie.

Bardwell empfiehlt dieses Magnesiumglycinat von Pure Encapsulations auch zur Muskelentspannung, Angst und unruhigen Beinen. In der Flasche sind 180 Kapseln enthalten, und die empfohlene Tagesdosis beträgt eine bis vier Kapseln, die zu einer Mahlzeit eingenommen werden, in aufgeteilten Dosen über den Tag verteilt.

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Bardwell sagt, dass sie Kunden kürzlich Centrum Multivitamine empfohlen hat, weil eine neue US-Forschung 2.000 Menschen befragte und „die Einnahme eines Multi mit verbessertem Gedächtnis, exekutiven Funktionen und Kognition in Verbindung brachte“.

„Midlife ist die Zeit, um Ernährungsumstellungen für die Gesundheit des Gehirns vorzunehmen und das zukünftige Risiko von Demenz oder Alzheimer zu verringern“, sagt Bardwell und fügt hinzu: „Während Multivitamine eine nützliche Versicherungspolice sein können, wenn Sie wirklich mit Ihrer Ernährung zu kämpfen haben, Es sollte darauf hingewiesen werden, dass die Dosierungen der einzelnen Inhaltsstoffe oft sehr gering sein können.“

Bardwell erklärt, dass Multivitamine eine gute Investition sein können, aber keine Hauptnahrungsquelle, und Studien haben die Bedeutung von grünem Blattgemüse, Beeren und Fisch unterstrichen. Dieser Komplex enthält die Vitamine A, B12, C, D und K sowie Zink.

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Häufig gestellte Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln in den Wechseljahren

Was sind die Symptome der Wechseljahre?

Es gibt zahlreiche körperliche und psychische Symptome der Wechseljahre, die bei Frauen über einen Zeitraum von einigen Monaten bis zu einigen Jahren auftreten können. Häufige Symptome der Menopause sind Stimmungsschwankungen, Angstzustände, schlechter Schlaf, Müdigkeit, Nachtschweiß, Hitzewallungen, Gelenkschmerzen, Libidoverlust, Gehirnnebel und Veränderungen an Haut und Haaren.

Wie wirken sich hormonelle Schwankungen auf unsere Gesundheit aus?

Bardwell erklärt: „Östrogen wird in so ziemlich jeder Zelle des Körpers verwendet. Es hilft bei der Peristaltik (der Bewegung von Nahrung durch den Körper), der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin (das die Stimmung beeinflusst), dem Knochenaufbau und den Blutgefäßen.“

Es gibt auch viele weitere Verwendungen für Östrogen, wie z. B. Immunität. „Wenn Östrogen abfällt, können möglicherweise alle oben genannten Faktoren beeinträchtigt werden. Dies kann zu Darmbeschwerden wie Verstopfung oder Blähungen, schlechter Stimmung, Verlust von Knochenmasse, Herzklopfen, Migräne, vermehrten Harnwegsinfektionen und vaginaler Trockenheit sowie trockener, juckender und empfindlicherer Haut führen“, fügt Bardwell hinzu.

Unterdessen sagt Bardwell: „Wenn der Progesteronspiegel sinkt, verringert sich unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen“, und „schwankender Testosteronspiegel kann sich auf Stimmung, Haut (Akne), Knochen und Motivation auswirken.“

Was ist der Zweck von Nahrungsergänzungsmitteln in den Wechseljahren?

Der Zweck von Nahrungsergänzungsmitteln in den Wechseljahren besteht darin, in dieser Lebensphase eine zusätzliche Ernährungsunterstützung zu bieten. Sie sind jedoch kein Ersatz für die in Lebensmitteln enthaltenen Nährwerte und sollten daher im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung eingesetzt werden.

Worauf ist beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln für die Wechseljahre zu achten?

Anstatt einfach ein Produkt zu kaufen, das als für die Menopause vermarktet wird, ist es wichtig, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, die in bestimmten Bereichen Unterstützung bieten. Omega 3 könnte bei Gelenkschmerzen hilfreich sein und Magnesium bietet Unterstützung bei Angstzuständen und Schlafproblemen.

Es kann einige kontraindizierende Faktoren geben, und es ist beispielsweise wichtig zu beachten, dass „Fischöl nicht für Personen empfohlen wird, die Blutverdünner wie Warfarin einnehmen“, skizziert Bardwell.

Wenn Sie sich überhaupt nicht sicher sind, konsultieren Sie immer einen qualifizierten Ernährungsberater oder Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Menopause einnehmen.

Wie können wir unsere Knochengesundheit während der Wechseljahre schützen?

„Calcium ist entscheidend für die Knochen. Wir brauchen fast 1.200 mg, wenn wir 50 Jahre alt werden (fast doppelt so viel wie die Empfehlung für die unter 50-Jährigen)“, sagt Bardwell.

Sie fügt jedoch hinzu: „Dies ist ein Inhaltsstoff, den ich nicht empfehle, es zu ergänzen, es sei denn, es wird von einem Arzt empfohlen.

„Kalziumpräparate können Arterien verhärten. Achten Sie stattdessen auf Nahrungsquellen wie Milchprodukte, Sardinen, Brokkoli, Mandeln, grünes Blattgemüse, Sesamsamen, Tofu und andere Sojaprodukte wie Milch und Joghurt“, schließt Bardwell.

Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren für die Knochen- und Muskelgesundheit geht, empfiehlt sie die Einnahme von D3 und K2.

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