Darüber hinaus ist Suppe relativ einfach zu essen – man kann sie schlürfen, und das Huhn und das Gemüse sind alle weich und leicht zu kauen –, sodass sie eine gute Möglichkeit ist, eine Vielzahl sättigender Nährstoffe, einschließlich Eiweiß und Ballaststoffe, zu sich zu nehmen, die möglicherweise nur schwer zu sich nehmen sonst gehst du runter.
5. Gewürze, Würzmittel und andere Geschmacksverstärker
Erkältungs-, Grippe-, COVID- und sogar Allergiesymptome können Ihren Geschmacks- und Geruchssinn schwächen und Ihren Appetit stillen. Das kann ein echtes Problem sein: Die Energie- und Nährstoffversorgung, die Sie benötigen, ist ein wichtiger Teil der Genesung – aber wer möchte schon Lebensmittel essen, die er nicht genießen kann?
Deshalb Cara Harbstreet, MS, RD, ein Ernährungsberater mit Sitz in Kansas City, Kansas, empfiehlt, Ihrem Essen durch Gewürze und Gewürze so viel Geschmack wie möglich zu verleihen. Zu wissen, dass Ihre Mahlzeit großartig schmeckt, macht sie spannender und schmackhafter, was Sie dazu ermutigt, mehr als ein oder zwei Bissen zu sich zu nehmen. Wenn Sie in der Lage sind, mehr nährstoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen, wird das Ihren Heilungsprozess nur unterstützen, sagt Harbstreet.
Brauchen Sie eine Gewürzinspiration? Bestimmte Arten– darunter Zimt, Chili, Kurkuma, Nelken, schwarzer Pfeffer, Currypulver und Bockshornklee – werden seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen für medizinische Zwecke verwendet und verstärken den Geschmack einer ganzen Reihe von Gerichten: Streuen Sie etwas Zimt auf Ihre morgendlichen Haferflocken , fügen Sie Kurkuma zu Ihrem Reis hinzu oder schütteln Sie schwarzen Pfeffer in Dressings oder Marinaden. Und wenn Sie zu den Menschen gehören, die in jedem Rezept automatisch die Menge an Knoblauch verdoppeln (oder verdreifachen), werden Sie sich darüber freuen Forschung deutet darauf hin, dass ein darin enthaltener Wirkstoff Ihr Immunsystem bei seiner Arbeit unterstützen könnte – und möglicherweise sogar einige entzündungshemmende Vorteile mit sich bringt, sagt Holli Ryan, RD, Ernährungsberaterin in Pompano Beach, Florida, gegenüber SELF.
Natürlich kann Übelkeit viele verschiedene Dinge bedeuten; Wenn Ihnen übel ist oder Sie Magenbeschwerden haben und starke Aromen den Anschein erwecken, als würden sie alles nur noch schlimmer machen, können Sie diesen auslassen.
6. Bananen
Auch wenn schmackhafte Lebensmittel manchmal dazu verleiten können, Sie zum Essen zu verleiten, wenn Sie sich unwohl fühlen und Ihre Geschmacksknospen völlig aus dem Gleichgewicht geraten sind, fade Lebensmittel könnten die bessere Wahl sein, wenn Sie mit bestimmten Verdauungssymptomen zu kämpfen haben. Wenn Sie unter Durchfall leiden, könnte eine BRAT-Diät – einschließlich Bananen, Brühe, Reis, Apfelmus und Toast – helfen, Ihren aufgewühlten Magen zu beruhigen und Ihren Kot aufzufüllen, da diese Lebensmittel wenig Ballaststoffe enthalten und im Allgemeinen leicht verträglich sind Die US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin. Bananen eignen sich besonders gut, weil sie reich an Kalium sind, einem Elektrolyten, der Ihnen bei Dehydrierung möglicherweise ausgehen kann. Sie sind außerdem weich, was bedeutet, dass sie leicht einzunehmen sind, wenn Sie neben Ihren Magen-Darm-Beschwerden auch Halsschmerzen haben.
7. Haferflocken
Wenn Sie verstopft sind oder Halsschmerzen haben, sind Lebensmittel, die viel Kauen erfordern, vielleicht tabu, aber eine Diät, die ausschließlich aus Flüssigkeiten besteht, wird wahrscheinlich nicht herzhaft genug sein, um Ihnen dabei zu helfen, diese Erkältung zu überstehen – und seien wir ehrlich, die meisten davon von uns sind mit dem Trinken von Säften und Smoothies allein nicht zufrieden. Deshalb empfiehlt Ryan Haferflocken als schnelle und leicht zu schluckende Mahlzeitidee.