Zur Gewichtsreduktion (und zur allgemeinen Gesundheit) ist es schwer, ein besseres Frühstück als Haferflocken zu nennen. Die Vollkornqualität von Hafer sättigt dich mit Ballaststoffen und Proteinen und hält dich den ganzen Morgen über satt. Und mit nur 150 Kalorien pro halbe Tasse wird Hafer Ihren Tag nicht überladen beginnen. Tatsächlich ist eine Studie aus dem Jahr 2016 von der Zeitschrift des American College of Nutrition fanden heraus, dass Haferflocken das Sättigungsgefühl steigern und den Appetit besser unterdrücken als verzehrfertige Cerealien.
Wenn Sie jedoch häufig Haferflocken als Ihr gewichtsreduzierendes Frühstück der Wahl verwenden, benötigen Sie möglicherweise einige neue Möglichkeiten, um die Dinge in Ihrer Morgenschüssel interessant zu halten. Obwohl Hafer an sich nicht dafür bekannt ist, viel Geschmack zu verpacken, sind sie glücklicherweise eine perfekte Leinwand für alle Arten von überzeugenden Zubereitungen. Variieren Sie Ihre Haferflocken-Routine mit einer der faszinierenden Geschmackskombinationen unten – dann schauen Sie sich unsere 21 gemütlichen Haferflocken-Rezepte an, die diesen Herbst perfekt zum Abnehmen sind.
Heidelbeeren + Mandeln
Du denkst vielleicht, kalorienreiche Mandeln würden nicht abnehmen, aber Studien zeigen, dass Menschen, die häufiger Nüsse essen, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) haben. Also mach weiter und füge eine kleine Handvoll gehobelter Mandeln in deine nächste Haferflockenkreation ein. Dann, für die Süße, zu frischen oder gefrorenen Blaubeeren wenden. Etwas Forschung weist darauf hin, dass Anthocyane, die Flavonoide, die Blaubeeren ihre charakteristische Farbe verleihen, natürliche gewichtsverlustfördernde Eigenschaften haben können.
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Birnen + Zimt
Die gemütlichen Aromen des Herbstes kommen laut und deutlich zur Geltung, wenn Sie Birnen und Zimt in Ihren Haferflocken kombinieren. Eine halbe ballaststoffreiche mittelgroße Birne fügt nur hinzu 50 Kalorien, und die Kalorien in einer Prise erdigem Zimt sind vernachlässigbar, was dies zu einer besonders kalorienarmen Wahl macht. Probieren Sie fein gewürfelte reife Birnen in mikrowellengeeignetem Hafer oder fügen Sie festere Birnen zu gebackenem Haferflocken hinzu.
Leinsamen + Banane + Erdnussbutter
Banane und Erdnussbutter sind aus gutem Grund eine klassische Kombination. Dieses einfache Food-Pairing ist nicht nur lecker, sondern auch gut zum Abnehmen! Ein Esslöffel Erdnussbutter enthält 4 Gramm Protein, um einen vollen Bauch zu erhalten, während Bananen die Süße hinzufügen, sodass hier weder Honig noch brauner Zucker benötigt werden. Streuen Sie einen Esslöffel Leinsamen hinein, um zusätzliche Textur, Ballaststoffe und herzgesunde Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
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Kürbis + Kurkuma + Granatapfel
Bereit, weit über die Schüssel hinaus zu denken? Würzen Sie die Dinge im wahrsten Sinne des Wortes mit einer einzigartigen Mischung aus Kürbispüree, Kurkuma und Granatapfelkernen. Kürbis liefert viele Ballaststoffe, um Heißhungerattacken abzuwehren, und enthält wichtige Mikronährstoffe wie Vitamin A, Vitamin C und Kalium. In der Zwischenzeit ist Kurkuma antioxidative Eigenschaften machen es jederzeit zu einer lohnenden Ergänzung Ihrer Ernährung. Sein würziger Biss passt wunderbar zur milden Cremigkeit des Kürbisses. Beenden Sie die Sache mit juwelenfarbenen Granatapfelspitzen für Süße und Knusprigkeit. Eine Vierteltasse enthält nur 36 Kalorien!
Geschredderte Karotten + Walnüsse + Ahornsirup
Obst ist eine offensichtliche Wahl als Haferflocken-Topping, aber auch Gemüse kann seinen Weg in eine leckere Schüssel finden. Kreieren Sie ein von Karottenkuchen inspiriertes Frühstück, indem Sie zerkleinerte Karotten, Walnussstücke und Ahornsirup in Ihr nächstes gebackenes Hafermehl einarbeiten. Das Backen macht die Karotten und Walnüsse weich, damit sie nicht zu knusprig sind. Zwischen den Ballaststoffen der Karotten und dem Protein und den guten Fetten in den Nüssen ist es eine sättigende, gesunde Mischung, die trotzdem nach Dessert schmeckt.
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Der Beitrag Die besten Haferflocken-Kombinationen für schnelleren Gewichtsverlust, sagt Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.