Smoothies sind für viele zu einem Grundnahrungsmittel geworden. Sie eignen sich als nahrhaftes Frühstück, leichte Mahlzeit oder leckerer Snack für zwischendurch. Laut dem Mayo-Klinikindem Sie etwas Gemüse, Eiswürfel und Wasser in Ihren Smoothie geben, genießen Sie einen gesunden Schluck mit weniger Kalorien und mehr Flüssigkeit, was ihn zu einer idealen Wahl macht, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten.
Frucht-Smoothies sind von Natur aus süß, also ist das Mischen eines Smoothies die perfekte Gelegenheit, um ein paar versteckte Gemüsesorten hineinzuschmuggeln, die Sie meistens nicht einmal schmecken werden. Lust auf Rezeptideen? Iss dies, nicht das! mit geplaudert Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLECein preisgekrönter registrierter Ernährungsberater, Buchautor und Rezeptentwickler, der Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums ist, um die besten grünen Smoothies herauszufinden, um Ihren Bauchfettabbau zu maximieren.
Wie können grüne Smoothies den Bauchfettabbau maximieren?
Grüne Smoothies können auf verschiedene Weise helfen, den Bauchfettabbau zu beschleunigen.
Manaker sagt uns: „Das Trinken grüner Smoothies kann Ihnen helfen, Gemüse zu essen, das kalorienarme Lebensmittel mit natürlichen Ballaststoffen sind, um das Sättigungsgefühl zu fördern. Sie müssen nicht jeden Tag einen grünen Smoothie trinken. Aber zur Not kann es Ihnen helfen, sie zu genießen Ihre vegetarischen Bedürfnisse und unterstützen Sie Ihre Gewichtsmanagementziele.”
EIN lernen veröffentlicht im Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik entdeckten einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Gemüse und verringertem viszeralem Fett (zusammen mit Leberfett). Der beste Teil? Sie können die Belohnungen sogar ernten, wenn Sie Gemüse in kleinen Mengen essen.
Andere lernen veröffentlicht im Zeitschrift für Ernährung Assoziierte Ballaststoffe mit Gewichtsverlust, von denen wir wissen, dass Gemüse voll davon ist. Beispielsweise enthält eine mittelgroße Avocado typischerweise zwischen 10 und 13 Gramm Ballaststoffe.
Darüber hinaus haben die zusätzlichen Zutaten, mit denen Sie Ihren Smoothie auffüllen, auch ihre eigenen großen Vorteile. Eine mittelgroße Banane enthält etwas mehr als 3 Gramm Ballaststoffe und ist eine hervorragende Kaliumquelle. Zusätzlich, Forschung zeigt, dass der Verzehr von Brombeeren Ihre Insulinsensitivität und Fettoxidation erheblich steigern kann.
VERBINDUNG: Essen Sie diese ballaststoffreichen Snacks jeden Tag zur Gewichtsabnahme, sagt die Ernährungsberaterin.
Welche Zutaten sollten Sie in Ihre grünen Smoothies einbauen, die Ihr Bauchfett sprengen?
Es gibt Zutaten, die Sie gebrauchsfertig im Gefriergang finden können, die randvoll mit gesunder Güte sind! Dies kann eine echte Rettung sein, wenn es darum geht, an arbeitsreichen Tagen einen Smoothie zuzubereiten. Manaker fügt hinzu: „Leto Foods Grüns werden aus echtem gefrorenem Gemüse zusammen mit Avocado und anderen nahrhaften Zutaten hergestellt. Obwohl sie zur Unterstützung der Schwangerschaft formuliert sind, sind sie für jeden geeignet, der einen köstlichen grünen Smoothie ohne Vorbereitungsarbeit haben möchte.”
Hier sind zwei von Manakers zwei liebsten grünen Smoothies, um den Verlust von Bauchfett zu maximieren.
Spinat-, Bananen- und Beeren-Smoothie
Dieser erfrischende Smoothie wird ein morgendlicher Publikumsliebling in Ihrem Haushalt sein. Dieses Rezept macht ein einfaches Getränk, das mehr als zufriedenstellend und kalorienarm ist. Laut Manaker „ist es eine ausgezeichnete Wahl, um sich vorzubereiten, wenn man versucht, ein paar Pfunde zu verlieren.“
Um es zu zaubern, mischen Sie die folgenden Zutaten zusammen, dann schlucken, schlucken, hurra!
- 1 Handvoll Spinat
- ½ Banane
- 1 Tasse gefrorene Beeren
- 1 Messlöffel Proteinpulver
- ½ Tasse Mandelmilch
Smoothie aus Spinat, Ananas, Avocado und Selleriesaft
Die goldene Kombination aus Ballaststoffen, gesundem Fett und Protein in diesem Smoothie kann Ihnen helfen, über einen längeren Zeitraum satt zu bleiben und Ihre Gewichtsabnahmeziele langfristig zu fördern. Manaker erklärt, dass die gesunden Fette, die Sie Ihrem Körper aus der Avocado zuführen, auch chronische Entzündungen in Schach halten können.
- 1 Tasse Spinat
- ¼ Tasse gewürfelte Avocado
- 1 Tasse gefrorene Ananas
- ¼ Tasse Selleriesaft
- 1 EL Minzblätter
- 1 Messlöffel Proteinpulver
Der Beitrag Die besten grünen Smoothies zur Maximierung des Bauchfettabbaus, sagt der Ernährungsberater erschien zuerst auf Eat This Not That.