Einer der schwierigsten Schritte, um eine Gewichtsabnahme anzukurbeln, ist tatsächlich anzufangen. Ob Sie es glauben oder nicht, das Trinken bestimmter Getränke ist aufgrund ihrer Nährstoffe und Auswirkungen auf den Körper ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sind Sie bei uns genau richtig. Unsere Ernährungsberater in unserem medizinischen Expertengremium gaben ihre professionellen Ratschläge zu den besten Getränken, um die Gewichtsabnahme anzukurbeln.
Hier ist, was sie zu sagen hatten, und für weitere Tipps zur Gewichtsabnahme, lesen Sie „Drinking This for 3 Days Can Jumpstart Weight Loss“, sagt die Wissenschaft.
Wasser ist ein einfaches, aber effektives Getränk, das Sie mit Feuchtigkeit versorgt und hilft, Abfallstoffe in Ihrem Körper auszuspülen.
„Wasser mag wie eine einfache Getränkelösung klingen, aber dieses kalorienfreie, zuckerfreie, natriumfreie und im Grunde alles freie Getränk hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben“, sagt Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT. „Den Durst mit dem guten alten Wasser zu stillen, kann helfen, deinen Gewichtsverlust anzukurbeln, indem es dich hydratisiert hält, ohne dass der Mischung etwas hinzugefügt wird, was deine Ziele entgleisen könnte.“
Abgesehen von den Vorteilen der Gewichtsabnahme ist es auch wichtig, eine bestimmte Menge Wasser pro Tag zu trinken, und eine allgemeine Faustregel sollte befolgt werden.
„Trinken Sie 64 Unzen Wasser pro Tag, um Ihr System ordnungsgemäß zu betreiben“, sagt Brittany DunnMS, RDN, CD. „Das entspricht acht Tassen Wasser pro Tag. Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Lipolyse – dem Prozess, mit dem Ihr Körper Fett verbrennt.“
Wenn das Wasser einfach zu einfach ist, können Sie es etwas aufpeppen, indem Sie Minze oder Zitrone hinzufügen, um den Geschmack zu verstärken.
„Viele Menschen denken, dass sie hungrig sind, obwohl sie wirklich durstig oder dehydriert sind, deshalb ist es wichtig, viel Wasser zu trinken.“ sagt Lisa Young, PhD, RDNAutor von Endlich satt, endlich schlank
Folgendes passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Zitronenwasser trinken
Dies ist nicht nur ein beruhigendes Getränk, sondern grüner Tee eignet sich aufgrund seines hohen Gehalts an Antioxidantien und Katechinen – eine Art natürliches Phenol und Antioxidans, das dem Tee seine Farbe und seinen Geschmack verleiht – auch gut zur Gewichtsreduktion.
„Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Catechine helfen können, den Stoffwechsel zu beschleunigen“, sagt Young.
Ein Artikel veröffentlicht von der Zeitschrift für Physiologie und Verhalten weist darauf hin, dass grüner Tee sowohl aus Teekatechinen als auch aus Koffein besteht. Diese Grüntee-Koffein-Mischung hilft, das Gewicht zu halten, durch Thermogenese – den Prozess der Wärmeerzeugung beim Menschen, Fettoxidation – den Prozess des Abbaus von Fettsäuren und moderate fettfreie Masse.
Young schlägt auch vor, insbesondere Matcha-Tee zu trinken. Matcha ist eine Art grüner Tee mit einer höheren Konzentration an Antioxidantien und Katechinen als loser grüner Tee, was ihn ideal zum Abnehmen macht.
Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, das zahlreiche Stämme von Probiotika enthält, um die Darmgesundheit zu unterstützen.
„Probiotika tragen zur Gewichtsabnahme bei, da sie Entzündungen reduzieren, das Mikrobiom des Darms, die Insulinresistenz und die Fettspeicherung ausgleichen“, sagt Dunn.
Kefir enthält auch konjugierte Linolsäure (CLA) – Säuren, die helfen könnten, Körperfettablagerungen zu reduzieren und die Immunfunktion zu verbessern, wodurch der Fettabbau unterstützt wird. Laut einer Studie der Ernährung und Stoffwechsel London Journalzeigte CLA in experimentellen Tiermodellen eine Reihe positiver gesundheitlicher Auswirkungen, darunter die Unterdrückung von Krebs, die Verringerung der Körperfettansammlung, die Verzögerung des Ausbruchs von Typ-2-Diabetes, die Verzögerung der Entwicklung von Atherosklerose, die Verbesserung der Knochenmineralisierung und die Regulierung des Immunsystems
Wenn der Geschmack von Kefir allein unerwünscht ist, schlägt Dunn vor, es einem Smoothie oder einem Gericht hinzuzufügen, um den Geschmack zu beseitigen, aber dennoch die Vorteile zu nutzen.
Smoothies und Proteinshakes können mit vielen Nährstoffen und wichtigen Früchten, Gemüsen und Pulvern gefüllt sein, mit denen Sie sich den ganzen Tag über satt und zufrieden fühlen können. Sie sind auch eine praktische Möglichkeit, sich unterwegs zu ernähren.
„Protein ist ein Makronährstoff, der das Sättigungsgefühl fördert und wiederum die Gewichtsabnahme unterstützen kann“, sagt Manaker.
Wenn Sie Proteinpulver wie Molkenprotein, Sojaprotein, Kaseinprotein, Eiweißprotein und Erbsenprotein hinzufügen, können Sie möglicherweise eine länger anhaltende Befriedigung haben, schlägt eine Studie von vor Zeitschrift für Ernährung.
Laut Dunn benötigt Protein auch mehr Energie für die Verdauung, was bedeutet, dass etwa 20 % bis 30 % der Gesamtkalorien im aufgenommenen Protein für die Verdauung aufgewendet werden, im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett, die weniger Energie verbrauchen. Sie sagt auch, dass Obst und Gemüse Makronährstoffe sind, die durch den Energiestoffwechsel und den Muskelaufbau zur Gewichtsabnahme beitragen können.
„Obst und Gemüse in Smoothies können ebenfalls zu Ihrer Wasser-/Flüssigkeitsaufnahme beitragen“, sagt Dunn. „Lebensmittel mit 90 % bis 100 % Wassergehalt sind Melonen, Wassermelonen, Erdbeeren und Spinat. Andere Lebensmittel mit 70 % bis 89 % Wasser enthalten Optionen wie Bananen, Orangen, Birnen, Ananas, Avocados, Karotten und Joghurt. Diese können alle zu Smoothies hinzugefügt werden, um zum Wasser- und Vitaminverbrauch beizutragen.”
Ähnlich wie grüner Tee kann schwarzer Kaffee Ihren Körper mit Koffein, Antioxidantien und anderen natürlichen Verbindungen versorgen.
„Koffein kann die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt“, sagt Dunn.
Wenn Sie keinen schwarzen Kaffee trinken möchten, weil er zu stark ist, können Sie versuchen, einen Milchersatz hinzuzufügen, der normalerweise weniger gesättigte Fette und Kalorien enthält.
„Solange Sie es nicht mit Zucker, Sahne und anderen unappetitlichen Zutaten aufladen, kann Kaffee ein wirkungsvoller Teil einer Diät zur Gewichtsabnahme sein“, sagt Manaker.
Obwohl schwarzer Kaffee für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist, ist es auch wichtig zu beachten, dass Kaffee viel Koffein enthält. Achten Sie daher immer auf Ihre Koffeinzufuhr, um unerwünschte Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Entsprechend der Lebensmittel- und Arzneimittelverwaltungbeträgt die derzeit empfohlene Tagesdosis für Koffein 400 Milligramm, was etwa vier Tassen Kaffee entspricht.
Der Beitrag „Die besten Getränke, um beim Abnehmen anzukurbeln, sagen Ernährungswissenschaftler“ erschien zuerst auf Eat This Not That.
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