Die besten Frühstückskombinationen für schnelleren Gewichtsverlust, sagen Ernährungsberater

Während dem Essen Frühstück nicht unbedingt jeden morgen notwendig beim Abnehmen hilft es nachweislich – vor allem, wenn Sie sich für die richtige Mahlzeit entscheiden.

„Studien zeigen, dass ein proteinreiches Frühstück die Sättigungshormone stärker stimuliert als ein Frühstück mit den gleichen Kalorien, aber mehr Fett oder Kohlenhydrate. Insbesondere diese proteinreichen Mahlzeiten halten Ghrelin (das Hungerhormon) effektiver im Vergleich zu Kohlenhydraten. oder fettreiche Mahlzeiten”, sagt Julie Upton, MS, RD, eine eingetragene Ernährungsberaterin in unserem Medical Expert Board.

Upton verweist auf eine Studie, in der festgestellt wurde, dass Männer, wenn sie zum Frühstück eine proteinreiche Mahlzeit aus Eiern und Toast zu sich nahmen, 331 Kalorien weniger zu sich nahmen, als wenn die Männer ein gleichkalorienreiches Frühstück mit Müsli und Milch und Toast (kohlenhydratreich) oder Croissants (hoch) aßen -Fett).

“Obwohl es unklar ist, wie viel Protein in Ihrer Mahlzeit enthalten sein sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist der allgemeine Konsens, dass es etwa 20-30 Gramm Protein sein sollte und die Kohlenhydrate in der Mahlzeit gesunde Vollkornprodukte mit nicht viel sein sollten von zugesetztem Zucker. Fett kann hoch sein, solange es aus hauptsächlich ungesättigten Quellen stammt”, sagt Upton.

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Aber Protein ist nicht der einzige Makronährstoff, der die Gewichtsabnahme am Morgen unterstützen kann. Es gibt viele andere Nährstoffe (sogar Vitamine und Mineralstoffe), die zusammenarbeiten und die Fettverbrennung ankurbeln können. Für gewichtsreduzierende Frühstücksoptionen lesen Sie die Empfehlungen von registrierten Ernährungsberatern und für mehr darüber, wie Sie sich gesund ernähren, verpassen Sie nicht 15 unterschätzte Gewichtsverlust-Tipps, die tatsächlich funktionieren.

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Eine effektive Frühstückskombination zur Gewichtsreduktion sind Eier und pflanzliche Frühstückswürstchen. Diese sind großartig in einem Frühstücksburrito, empfiehlt Upton, der ein Rezept aus 2 ganzen Eiern und 1 Eiweiß (oder 4 Eiweiß) mit 1 gehackten pflanzlichen Frühstückswürstchen verwendet. „Während des Rühreiers gehackten Spinat, gehackte Paprika und Salsa hinzufügen. In 1 kleinen (6 Zoll) Mais- oder Vollkorntortilla mit mindestens 5 Gramm Protein servieren“, sagt sie.

Es funktioniert zur Gewichtsreduktion, weil “dieses Frühstück ~25 Gramm Protein aus Eiern und pflanzlicher Wurst mit ballaststoffreichem und sättigendem Gemüse enthält. Untersuchungen zeigen, dass ein Frühstück mit etwa 20-30 Gramm hochwertigem Protein den Menschen beim Essen hilft.” den ganzen Tag weniger Kalorien. Eiprotein kann helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, um Appetit und Heißhunger zu kontrollieren”, erklärt Upton.

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Was passiert, wenn Sie zwei der gesündesten Frühstücksnahrungsmittel kombinieren? Sie erhalten eine Mahlzeit, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme überfordert. “Dieses Frühstück kombiniert die Beta-Glucan-Faser in Hafer, die dafür bekannt ist, die Verdauung zu verlangsamen und Hungerhormone zu reduzieren, um Sie zufrieden zu stellen. Kombiniert das Beta-Glucan mit dem hochwertigen Protein eines proteinreichen griechischen Joghurts ohne Zuckerzusatz ist eine Win-Win-Kombination zum Abnehmen”, sagt Upton. Um es zu machen, “kombiniere 1 Tasse Haferflocken mit ½ Tasse fettarmem oder fettarmem griechischem Naturjoghurt (dh Chobani fettarmer oder fettarmer Joghurt) mit 1 Tasse frischen oder gefrorenen (ohne Zuckerzusatz) Beeren”, empfiehlt sie.

Wenn du ein Frühstück zur Gewichtsreduktion zusammenstellst, solltest du zwei Makronährstoffe kombinieren, nämlich Protein und Ballaststoffe. Außerdem können essentielle Mineralien helfen. „Milchprodukte wie Joghurt enthalten Kalzium: ein Nährstoff, der nachweislich das Gewichtsmanagement unterstützt. Außerdem fördert das hochwertige Protein in Joghurt das Sättigungsgefühl. Die Beeren sind eine natürliche Ballaststoffquelle – ein weiterer Faktor, der das Sättigungsgefühl fördern kann – zusammen mit etwas Süße ohne Zuckerzusatz”, sagt Lauren Manaker, MS, RD, CDN, eingetragener Ernährungsberater in unserem Medical Expert Board und Autor von Das Schwangerschafts-Kochbuch der ersten Mutter.

Solange Ihr Frühstück nicht voller Fette aus verarbeitetem Fleisch oder Butter ist, kann Fett ein Teil einer gesunden Mahlzeit sein. Eine Möglichkeit, gesunde Fette zu integrieren, ist die Avocado, die beliebteste fettige Frucht aller Menschen! „Vollkornprodukte sind voller Ballaststoffe, die uns helfen können, uns länger satt zu fühlen. Und wenn man es mit Avocado belegt, bekommt dieses Gericht einen Schub an gesunden Fetten, was auch dazu beitragen kann, die Ziele der Gewichtsabnahme zu unterstützen“, sagt Manaker.

Probieren Sie für eine herzhafte Protein- und Ballaststoffkombination ein schnelles und einfaches Omelett: „Ein Eierfrühstück wurde in bestimmten Situationen mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, teilweise dank des darin enthaltenen hochwertigen Proteins. Und die Kombination des Ei mit schwarzen Bohnen ergibt dieses Gericht noch mehr Protein zusammen mit einigen Ballaststoffen, um dieses Gericht besonders sättigend zu machen”, sagt Manaker.

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