Ihr Stoffwechsel ist ein wichtiger Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit und wird von Ihrem Körper benötigt, um die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. Das Schwierige an Ihrer Stoffwechselgesundheit ist, dass viele Faktoren dazu beitragen können, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Dinge wie Genetik, bestehende Krankheiten, Ernährung und Bewegung können ihn beeinflussen, und wenn Sie älter werden, beginnt sich Ihr Stoffwechsel auf natürliche Weise zu verlangsamen.
Wie können wir vor diesem Hintergrund unseren Stoffwechsel mit unserer Ernährung beschleunigen, wenn wir älter werden? Um mehr zu erfahren, haben wir mit einigen erfahrenen Ernährungsberatern über Frühstücksgewohnheiten gesprochen, die Sie annehmen können, um Ihre Stoffwechselgesundheit nach dem 50. Lebensjahr zu fördern!
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Einer der wichtigsten Nährstoffe für die Stoffwechselgesundheit und eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist auch einer der schwierigeren, um den ganzen Tag über genug davon zu bekommen. Aber wenn Sie Ihren Proteinkonsum erhöhen können, insbesondere beim Frühstück, werden Sie einen signifikanten Unterschied in Ihrer allgemeinen Gesundheit bewirken.
„Eiweiß hilft dir, schneller satt zu werden und länger satt zu bleiben, weil es im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett am längsten braucht, um abgebaut zu werden. Während die thermische Wirkung von Lebensmitteln nicht tonnenweise Kalorien verbrennt, verbrennt sie doch einige, und Protein dreht das um Kalorienverbrennungssystem. Erwägen Sie, Ihren Tag mit Frühstücksproteinen wie Eiern, griechischem Joghurt, Käse, magerer Rinderwurst oder Proteinpulver in einem Smoothie zu starten, und streben Sie 25 bis 30 Gramm Protein an“, sagt sie Amy Goodson, MS, RD, ZSVA, LD, Autor von Das Sporternährungs-Playbook und Mitglied unseres Expert Medical Board.
Apropos Protein: Die Aufnahme von Eiern in Ihr Frühstück kann eine großartige Quelle für diesen Nährstoff sein, ebenso wie für eine Handvoll anderer stoffwechselgesunder Nährstoffe.
„Eier sind eine kostengünstige und vielseitige Proteinquelle, die die Quintessenz des Frühstücks ist. Und sie sind nicht nur vollgepackt mit Proteinen, sondern enthalten auch wichtige Nährstoffe, die unseren Stoffwechsel unterstützen. Sie können sich auf dem Weg nach draußen ein hart gekochtes Ei schnappen , toppen Sie Ihren Avocado-Toast mit der Sonnenseite nach oben und fügen Sie sogar Eier zu Ihrer Haferflockenschüssel hinzu”, sagt er Lauren Manaker, MS, RDNAutor von Das Schwangerschaftskochbuch der ersten Mutter und Förderung der männlichen Fruchtbarkeitund Mitglied unseres Medical Expert Board.
Die Zeit und Energie zum Frühstücken zu finden, kann eine Herausforderung sein. Es ist auch üblich, dass viele Menschen anstelle des Frühstücks einfach eine Tasse Kaffee trinken, wenn sie sich nicht so hungrig fühlen. Leider warnt Goodson davor, dass diese Gewohnheit Ihre Gesundheit und Ihren Stoffwechsel negativ beeinflussen könnte.
„Während viele Leute denken, dass das Auslassen des Frühstücks besser für Ihren Stoffwechsel ist, könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein“, sagt Goodson. “Denken Sie an ein Feuer. Damit es anfängt zu brennen, müssen Sie es anzünden. Dann fügen Sie alle paar Stunden kleine Mengen Holz hinzu, um es am Brennen zu halten. Dasselbe gilt für Ihren Stoffwechsel! Sie möchten Starthilfe geben es morgens mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten und Proteinen, dann fügen Sie kleine Mengen an Nahrung hinzu (denken Sie an kleine Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt), damit es den ganzen Tag über brennt.
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Eines der gesündesten Getränke, das Sie konsumieren können, ist grüner Tee, und Manaker empfiehlt, eine Tasse zu Ihrer Frühstücksroutine hinzuzufügen, wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten!
„Grüner Tee enthält natürliche Verbindungen, die auf köstliche Weise einen gesunden Stoffwechsel unterstützen. EGCG ist eine Verbindung, die in grünem Tee vorkommt und mit einem verbesserten Stoffwechsel in Verbindung steht“, sagt Manaker. „Eine klassische Tasse Tee ist beruhigend, oder für einen trendigeren Leckerbissen kann ein Latte mit grünem Tee sicherlich das Richtige für Sie sein.“
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„Das Hinzufügen von Peperoni zu Ihren Eiern, Toast oder anderen Gerichten kann helfen, einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen. Capsaicin ist eine Verbindung, die in Peperoni vorkommt und dieser natürlichen Wirkung zu verdanken ist“, sagt Manaker.
Laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Biowissenschaftliche Berichte, hat sich gezeigt, dass Capsaicin dazu beiträgt, die metabolische Gesundheit zu fördern und bei der Gewichtsabnahme für diejenigen zu helfen, die als fettleibig gelten. Die Studie fügt auch hinzu, dass keine negativen Folgen in Bezug auf den Konsum von Capsaicin festgestellt wurden.
Also, wenn Sie Ihren Stoffwechsel in Ihren 50ern und danach ankurbeln wollen, stellen Sie sicher, dass Sie das Frühstück nicht auslassen, dass Sie genug Protein zu sich nehmen, und wenn Sie Lust dazu haben, probieren Sie eine scharfe Paprika oder eine gemütliche Tasse grünen Tee!
Der Beitrag Die besten Frühstücksgewohnheiten für einen schnelleren Stoffwechsel nach 50 erschien zuerst auf Eat This Not That.
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