Ihre Darmgesundheit sollte niemals ignoriert werden. Es kann sich nicht nur auf Bereiche Ihres Lebens wie Ihre geistige und kognitive Gesundheit auswirken, sondern neuere Studien haben auch ergeben, dass es sich auf Dinge wie Ihren Blutdruck auswirken kann.
Es ist möglich, einen gesunden Darm zu haben, aber es kann einige Änderungen an Ihrer täglichen Ernährung erfordern. Zum Beispiel ist bekannt, dass der Verzehr vieler verarbeiteter Lebensmittel und das Trinken großer Mengen von Alkohol Ihr Darmmikrobiom negativ verändern.
Wenn es also darum geht, die richtige Ernährung für einen gesunden Darm zu finden, woher wissen Sie, was Sie wählen sollen? Um das herauszufinden, haben wir einige Experten nach ihren Empfehlungen für eine gesunde Darmflora gefragt. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich gesund ernähren, verpassen Sie nicht die 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Essen Sie viel Bohnen und Hülsenfrüchte
Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn Sie einen gesunden Darm wünschen, denn laut Laura M. Ali, RDN, einem kulinarischen Ernährungswissenschaftler mit Sitz in Pittsburgh, wirken sie als Präbiotika und liefern Nahrung für die Probiotika in Ihrem Darm.
„Kichererbsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen und Linsen sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen, die im gesamten Magen-Darm-Trakt wirken und durch die Zusammenarbeit mit den Probiotika die Verdauung unterstützen“, sagt Ali.
Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen, können Sie Blähungen, verstärktes Hungergefühl und Magenbeschwerden bekommen. Dies kann bedeuten, dass es an der Zeit ist, mehr Hülsenfrüchte oder Bohnen in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.
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Besorge dir Beeren
Neben Bohnen empfiehlt Ali dringend, auch mehr Beeren in Ihre Ernährung aufzunehmen.
“Sie sind nicht nur eine gute Ballaststoffquelle, sondern sind auch voller Antioxidantien und Vitamin C, die dabei helfen, diese gesunden Bakterien zu ernähren und Entzündungen in unserem Magen-Darm-Trakt zu reduzieren. Sie können sie mit etwas Kefir in einem Smoothie zum Frühstück mischen und Sie sind gut in den Tag gestartet”, sagt Ali.
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Essen Sie fermentierte Lebensmittel
Laut unseren Experten kann die Aufnahme fermentierter Lebensmittel in Ihre Ernährung Ihre Darmgesundheit erheblich verbessern. “Sie sollten jeden Tag ein fermentiertes Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, das einfach Vollmilchjoghurt, Miso oder ein fermentiertes Gemüse wie echtes Sauerkraut sein kann”, sagt Marie Ruggles, MS, RD, Autor des preisgekrönten Buches, Optimieren Sie Ihr Immunsystem: Schaffen Sie Gesundheit und Widerstandsfähigkeit mit einer Küchenapotheke.
Eins Studium 2021 haben kürzlich herausgefunden, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt und Kimchi die Vielfalt der Mikrobiome erhöht, Entzündungen senkt und die Immunantwort verbessert.
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Diversifizieren Sie Ihr Essen
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Darm kann tatsächlich negativ beeinflusst werden, wenn Sie zu viel von den gleichen Lebensmitteln essen und keine Lebensmittelvielfalt in Ihre Mahlzeiten einfließen lassen. Forschung zeigt, dass unsere Darmbakterien umso vielfältiger sind, je breiter die Palette der Pflanzen ist, die wir essen, was ein Zeichen für eine gute Darmgesundheit ist.
„Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit neuen Lebensmitteln zu experimentieren und nehmen Sie eine größere Vielfalt pflanzlicher Lebensmittel in Ihre Ernährung auf“, sagt Ruggles, „denn die einzigartigen Verbindungen in jedem Lebensmittel liefern Ballaststoffe, die verschiedene Arten von nützlichen Bakterien ernähren, die bereits in Ihrem Darm leben. und eine vielfältige Bakterienpopulation stärkt Ihr Immunsystem.”
Wenn es um die Pflege Ihres Darms geht, sind eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen, ausreichend Wasser und ausreichend Ruhe entscheidend für ein gesundes Darmmikrobiom und einen glücklichen Bauch.
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Der Beitrag Die besten Essgewohnheiten für Ihre Darmgesundheit, sagen Diätassistenten, erschien zuerst auf Eat This Not That.