Fettpölsterchen, diese hartnäckigen Fettansammlungen um die Taille, sind für viele meiner Kunden eine Quelle der Frustration. Während eine punktuelle Reduzierung kein realistischer Ansatz zum Abbau von überschüssigem Körperfett ist, können gezielte Übungen mit Widerstandsbändern dabei helfen, die Muskeln in diesem Bereich zu straffen und zu stärken. Durch die Kombination von Übungen, die diesen Körperteil beanspruchen, mit einem Kaloriendefizit und einer proteinreichen Ernährung können Fettpölsterchen schnell schrumpfen. Aus diesem Grund habe ich neun der absolut besten Widerstandsbandübungen für Fettpölsterchen zusammengestellt, die diesen hartnäckigen Bereich ansprechen.
Indem Sie diese Widerstandsbandübungen in Ihr Fitnessprogramm integrieren, können Sie auf eine schlankere und definiertere Taille hinarbeiten. Denken Sie daran, sie regelmäßig durchzuführen und sie mit einer nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um die besten Ergebnisse auf Ihrem Weg zu einer strafferen, strafferen Taille zu erzielen. Lesen Sie weiter, um alles über die besten Widerstandsbandübungen für Fettpölsterchen zu erfahren. Weitere Widerstandsbandübungen finden Sie in den 10 besten Widerstandsbandübungen für einen schlankeren Bauch.
Seitliches Beinheben
Seitliches Beinheben mit einem Widerstandsband zielt auf die schrägen Muskeln ab und hilft dabei, die Seiten Ihrer Taille zu straffen und zu straffen.
Befestigen Sie ein Ende des Widerstandsbandes an einem stabilen Anker oder Türgriff. Stellen Sie sich mit der rechten Seite zum Anker und legen Sie das andere Ende des Bandes um Ihren linken Knöchel. Balancieren Sie auf Ihrem rechten Bein und heben Sie Ihr linkes Bein langsam zur Seite, wobei Sie es gerade halten. Senken Sie Ihr Bein wieder ab. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
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Stehende Wendungen
Stehende Drehungen mit einem Widerstandsband beanspruchen die schrägen Bauchmuskeln und helfen, die Körpermitte zu stärken, wodurch das Auftreten von Fettpölsterchen reduziert wird.
Stellen Sie sich mit beiden Füßen schulterbreit auseinander auf die Mitte des Widerstandsbandes. Halten Sie das Band mit beiden Händen auf Brusthöhe. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links und halten Sie dabei Ihre Füße an Ort und Stelle. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen kontrolliert sind und beanspruchen Sie während der gesamten Übung Ihren Rumpf. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Sitzende russische Wendungen
Russische Drehungen im Sitzen mit einem Widerstandsband trainieren die schrägen Muskeln und verbessern die Stabilität des Rumpfes.
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Halten Sie das Widerstandsband mit beiden Händen vor sich. Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Halten Sie dabei die Knie gebeugt. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und berühren Sie mit dem Band den Boden neben Ihrer Hüfte. Wiederholen Sie den Vorgang dann auf der linken Seite. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
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Stehender Holzhacker
Stehende Holzhacker simulieren die Bewegung des Holzhackens, zielen auf die schrägen Bauchmuskeln ab und stärken den gesamten Rumpf.
Befestigen Sie das Widerstandsband an einem hoch gelegenen Ankerpunkt. Stellen Sie sich mit der Seite zum Anker und halten Sie das Band mit beiden Händen. Beginnen Sie mit Ihren Händen in der Nähe Ihrer Hüfte und strecken Sie sie dann diagonal nach oben über Ihren Körper. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Fahrrad Crunches
Bicycle Crunches mit einem Widerstandsband sind eine dynamische Übung, die den gesamten Rumpf einschließlich der schrägen Bauchmuskeln beansprucht.
Legen Sie sich auf den Rücken und wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Oberschenkel. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab und bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust, während Sie Ihr linkes Bein ausstrecken. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies. Wechseln Sie in einer Tretbewegung die Seite und achten Sie dabei auf ein gleichmäßiges und kontrolliertes Tempo. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
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Side Crunches im Stehen
Stehende Side Crunches mit einem Widerstandsband zielen effektiv auf die schrägen Muskeln ab.
Treten Sie mit dem linken Fuß auf das Widerstandsband und halten Sie das andere Ende mit der linken Hand fest. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach links. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Plank mit seitlichen Beinheben
Diese Variante der Plank-Übung mit Widerstandsbändern stellt eine zusätzliche Herausforderung für Ihre schrägen Muskeln dar.
Beginnen Sie in einer Unterarm-Plank-Position, wobei das Widerstandsband um Ihre Knöchel gewickelt ist. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich, während Sie Ihre Hüften stabil halten. Senken Sie Ihr rechtes Bein und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Behalten Sie während der gesamten Übung eine starke Plankenposition bei. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
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Seitenplanke mit Bandzug
Diese Übung kombiniert eine seitliche Planke mit einem Zug mit einem Widerstandsband, wodurch die schrägen Bauchmuskeln beansprucht und die Rumpfstabilität verbessert werden.
Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie Ihren Oberkörper auf Ihrem rechten Ellenbogen und Unterarm ab. Befestigen Sie das Widerstandsband an einem Ankerpunkt unterhalb Ihrer Knöchel. Heben Sie Ihre Hüften an, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu bilden. Ziehen Sie das Band in Richtung Ihrer Hüften und beanspruchen Sie dabei Ihre schrägen Bauchmuskeln. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Schräge Bandwanderungen
Diese Liste von Widerstandsbandübungen für Fettpölsterchen schließt mit dem Oblique Band Walk ab. Oblique Band Walks sind eine seitliche Bewegungsübung, die die schrägen Bauchmuskeln stärkt und die allgemeine Rumpfstabilität verbessert.
Treten Sie mit beiden Füßen schulterbreit auseinander auf das Widerstandsband. Kreuzen Sie das Band über Ihrer Brust und halten Sie es in Ihren Händen. Machen Sie kleine Schritte nach rechts und behalten Sie dabei die Spannung des Bandes bei. Nachdem Sie die gewünschte Distanz erreicht haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Sie können diese Übung auch mit einem Schlaufenwiderstandsband um Ihre Knöchel durchführen. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
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Der Beitrag „Die 9 effektivsten Widerstandsbandübungen gegen Fettpölsterchen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.