Die 8 einfachen und günstigen Möglichkeiten, mit dem Rauchen endgültig aufzuhören, während die Zigarettenpreise Rekordhöhen erreichen

Die Aussicht auf eine Zigarettenschachtel über 16 £ könnte der letzte Sargnagel für Ihre Rauchgewohnheiten sein.

Während die durchschnittliche 20er-Packung derzeit 14,39 £ kostet, rechnet das Finanzministerium derzeit mit einer dramatischen Erhöhung der Tabaksteuer, die dazu führen könnte, dass die Zigarettenpreise Rekordhöhen erreichen.

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Im Vereinigten Königreich ist der Kauf von Zigaretten bereits viel teurer als in Frankreich oder Deutschland, wo sie 9 £ bzw. 6,50 £ kosten.

Wenn Ihre Versuche, die Gewohnheit aufzugeben, bisher gescheitert sind, könnte die Aussicht, 16 £ für eine Packung auszugeben, dazu führen, dass Sie Ihren Tabak endgültig wegwerfen.

Keine Angst – das ist nicht nötig Hülse Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, zahlen Sie den Gegenwert Ihrer Zigarettenvergütung.

Es gibt viele günstige – sogar kostenlose – Möglichkeiten, sich von der Gewohnheit zu verabschieden.

1. Erstellen Sie Listen

Das hört sich wie ein sehr unaufregender Tipp an, aber das Erstellen von zwei Schlüssellisten könnte laut NHS dabei helfen, Ihre Entschlossenheit zu wahren, wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören.

Listen Sie zunächst alle Gründe auf, warum Sie aufhören möchten. Dazu kann gehören, dass Sie bei steigenden Preisen weniger Geld für Tabak ausgeben möchten, sich gesünder fühlen oder Ihre Freunde und Familie vor Passivrauchen schützen möchten.

Schließlich gibt es kein sicheres Maß an Passivrauchen und Passivrauchen kann für Kinder in Ihrer Umgebung besonders gefährlich sein, heißt es Krebsforschung Großbritannien.

NächsteListen Sie alle Auslöser für das Rauchen auf – Stresssituationen, der Besuch einer Party, etwas trinken oder Kaffee trinken – und wie Sie mit diesen Situationen umgehen werden.

Dazu kann es gehören, Ersatzaktivitäten wie Kaugummi kauen, die Hände zu beschäftigen oder spazieren zu gehen.

2. Nutzen Sie Nikotinersatztherapien

Sie können Nikotinersatztherapien (NRTs) verwenden, die Ihnen eine Dosis Nikotin ohne die schädlichen Chemikalien geben, die beim Rauchen auftreten.

Diese können dazu beitragen, die Entzugserscheinungen beim Aufhören zu lindern.

Zur Auswahl stehen Pflaster, Nasen- und Mundsprays, Kaugummis, Microtabs und Lutschtabletten.

Der NHS empfiehlt die Verwendung einer Kombination von NRTs, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

„Ein Nikotinpflaster gibt Nikotin langsam in Ihr System ab, um Ihnen dabei zu helfen, einen konstanten Nikotinspiegel aufrechtzuerhalten, während ein schnell wirkendes Produkt – wie ein Spray, ein Inhalator oder ein Kaugummi – Ihnen dabei hilft, das unmittelbare Verlangen zu stillen“, heißt es darin.

Nehmen Sie so viele davon ein, wie Sie benötigen, um den Heißhunger zu reduzieren. Reduzieren Sie die Dosis schrittweise, wenn Sie sich bereit fühlen.

Der NHS empfiehlt die Verwendung von NRTs für etwa 12 Wochen, bei Bedarf auch länger.

Sie können NRTs in Apotheken und Geschäften kaufen, sie sind aber auch auf Rezept von einem Arzt oder einem NHS-Dienst zur Raucherentwöhnung erhältlich.

Möglicherweise können Sie in bestimmten Teilen des Vereinigten Königreichs im Rahmen des Swap-to-Stop-Programms der Regierung auch kostenlose E-Zigaretten im Austausch für Ihre Zigaretten erhalten.

3. Nutzen Sie Ihren örtlichen NHS-Dienst zur Raucherentwöhnung

Ihr örtlicher Raucherentwöhnungsdienst ist kostenlos und kann Ihre Chancen auf eine endgültige Raucherentwöhnung erhöhen, indem er Sie in den ersten Monaten Ihrer Reise unterstützt.

Ihr Hausarzt sollte Sie an den nächstgelegenen Arzt überweisen können, Sie können sich aber auch selbst an den örtlichen Raucherentwöhnungsdienst wenden.

Normalerweise wird Ihnen ein Einzeltermin mit einem Berater angeboten, aber viele Gebiete bieten auch Gruppen- und Drop-In-Dienste an.

Je nachdem, wo Sie wohnen, kann der Veranstaltungsort eine örtliche Hausarztpraxis, eine Apotheke, ein Ladengeschäft oder sogar eine mobile Busklinik sein.

Ihr Berater wird mit Ihnen darüber sprechen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, Ihnen bei der Festlegung eines Termins helfen und die vom NHS empfohlenen Behandlungen zur Raucherentwöhnung besprechen, aus denen Sie wählen können.

Jennifer Percival, die Raucherentwöhnungsberater ausbildet, sagte: „In manchen Fällen können wir Ihnen die Behandlung direkt vor Ihrer Abreise anbieten oder dafür sorgen, dass Sie ein Rezept oder einen Gutschein dafür erhalten.“

„Bei einer Nikotinersatztherapie ist sie oft mindestens ein Drittel günstiger als der Kauf in der Apotheke.“

Berater können Ihnen sogar ein Rezept für Bupropion ausstellen, ein Medikament zur Raucherentwöhnung.

4. Lenken Sie sich von Heißhungerattacken ab

Selbst mit Mitteln zur Raucherentwöhnung verspüren Sie wahrscheinlich immer noch manchmal den Drang, sich eine Zigarette anzuzünden.

Versuchen Sie, etwas anderes zu tun, um sich abzulenken, z. B. Sport zu treiben, fernzusehen oder zu lesen. Es kann hilfreich sein, etwas in der Hand zu halten, in der Sie normalerweise Ihre Zigarette halten.

Krebsforschung Großbritannien empfiehlt Ihnen, darüber nachzudenken, was Sie daran hindern könnte, mit dem Rauchen aufzuhören.

Planen Sie, welche Maßnahmen Sie in Situationen ergreifen, die Ihre Entschlossenheit auf die Probe stellen könnten, beispielsweise wenn Sie mit rauchenden Freunden Zeit verbringen.

5. Ändern Sie Ihre Routine

Wenn Sie es gewohnt sind, zu bestimmten Zeiten zu rauchen, versuchen Sie, die Dinge anders zu machen, um den Zusammenhang zwischen dieser Zeit oder Aktivität und Ihrem Rauchen zu lösen.

Wenn Sie beispielsweise normalerweise nach dem Essen rauchen, versuchen Sie stattdessen, spazieren zu gehen oder etwas anderes zu tun, das Ihnen Spaß macht.

6. Sagen Sie den Leuten, dass Sie aufhören

Übernehmen Sie Verantwortung, indem Sie Freunden und Familie mitteilen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören und wann.

Es ist viel schwieriger, sein Wort zu widerrufen, wenn man sich hinterher anderen erklären muss.

7. Werden Sie körperlich aktiv

Es ist nicht nötig, sofort nach dem Aufhören ins Fitnessstudio zu gehen.

Entsprechend der Britische HerzstiftungWissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass Bewegung – nur fünf Minuten zu Fuß oder Dehnübungen – den Drang zum Rauchen verringert und Ihrem Gehirn sogar dabei helfen kann, Chemikalien gegen das Verlangen zu produzieren.

8. Holen Sie sich einen kostenlosen „persönlichen Entwöhnungsplan“

Nehmen Sie an einem NHS-Quiz teil, um Ihr eigenes zu erhalten kostenloser „persönlicher Ausstiegsplan“ und finden Sie die Kombination, die für Sie am besten funktioniert.

Sie müssen lediglich vier Fragen zu Ihren Rauchgewohnheiten beantworten – von der Frage, wie schnell Sie nach dem Aufwachen zu einer Zigarette greifen, bis hin zu der Anzahl, die Sie am Tag rauchen, und der Frage, ob Sie es schon einmal mit dem Rauchen versucht haben.

Vorgewarnt ist gewappnet, wie man so schön sagt. Lesen Sie also genau, was mit Ihrem Körper in den Stunden, Tagen, Wochen und Monaten passiert, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.