Die 6 besten Pilates-Übungen zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Koordination

Obwohl Pilates in den letzten Jahren stark an Popularität gewonnen hat, ist das Pilates-Stiftung erklärt, dass es seit den 1920er Jahren existiert und geliebt wird. Die Geist-Körper-Verbindung, die Sie während eines Pilates-Trainings herstellen, kann dabei helfen, Stress abzubauen, Achtsamkeit und Körperbewusstsein zu stärken und Ihre Koordination zu verbessern. Wir haben mit gesprochen Stacey JerniganTrainer für Club Pilates, der einige der besten Pilates-Übungen zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts aufschlüsselt.

„Pilates ist einer der Goldstandards, wenn es darum geht, den menschlichen Körper in eine bessere Form zu bringen“, sagt Jernigan. “[It’s] bekannt als ein Übungssystem, das bei jeder Bewegung eine tiefe Bauchatmung beinhaltet. Die kontrollierten Bewegungen zusammen mit der tiefen Atmung machen Pilates zu einer sicheren, effektiven und durchführbaren Übungswahl für jedermann, auch für diejenigen mit Problemen im Zusammenhang mit Gelenken, Wirbelsäule und Herz.“

Nachfolgend finden Sie einige der besten Pilates-Übungen, mit denen Sie Ihre körperliche Stärke, Beweglichkeit, Ausdauer, Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung verbessern können. Eines der großartigsten Dinge beim Start Ihrer Pilates-Reise ist, dass Sie lediglich etwas Platz auf dem Boden und eine Yogamatte, Decke oder ein Handtuch benötigen. Jetzt fangen wir an!

Schere

Bereiten Sie sich auf die Schere vor. „Diese Bewegung verbessert die Rumpfkraft und die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur sowie das Gehen und Stehen in einer besseren Ausrichtung, da sie Ihrem Geist und Körper hilft, sich daran zu erinnern, Ihren Rumpf zum Bewegen Ihrer Beine zu nutzen“, erklärt Jernigan.

Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine sanft über den Boden. Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur aktiviert und Ihre Hüften stabil, während Sie ein Bein senken und das andere anheben. Wechseln Sie die Beine in einer scherenartigen Bewegung. Führen Sie abwechselnd sechs bis acht Hebungen pro Bein durch. Absolvieren Sie insgesamt zwei bis drei Sätze mit fünf bis zehn Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

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Brücken

„Bridging ist eine großartige Übung, um die hintere Muskelkette zu stärken: Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und die Muskeln im mittleren Rücken, die den mittleren Teil Ihrer Wirbelsäule umgeben, sowie Ihre Rumpfmuskulatur“, sagt Jernigan. „Es unterstützt auch die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüfte, was besonders für diejenigen von Vorteil ist, die den größten Teil des Tages am Schreibtisch sitzen oder Auto fahren.“

Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Boden und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Drücken Sie mit angespannten Bauchmuskeln in die Fersen, um Ihre Hüften ein paar Zentimeter über den Boden zu heben. Verwenden Sie die Steuerung, um in die Startposition abzusenken. Drücken Sie beim Heben und Senken gerne ein kleines Kissen oder einen Ball zwischen Ihre Oberschenkel, um die Ausrichtung zu erleichtern. Vervollständigen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Brücken.

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Rotation im Sitzen

“[The seated] „Rotation stärkt die Bauchmuskeln, die die Wirbelsäule umschließen, und erhöht die Flexibilität der Brustwirbelsäule (mittlerer Teil des Rückens), was dazu beiträgt, Nacken- und Rückenproblemen vorzubeugen“, betont Jernigan.

Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen und flachen Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich ein wenig zurück. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, während Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur Mitte und dann zur anderen Seite drehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Rotation langsam ist und Sie Ihren Körper nur von der Taille aufwärts bewegen. Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen pro Seite durch.

Meerjungfrau

Beginnen Sie die Meerjungfrau mit gebeugten und zur Seite geschwungenen Beinen und gebeugten Füßen. Führen Sie von der Taille aufwärts eine seitliche Beugung zur Seite weg von Ihren Füßen durch und behalten Sie dabei eine stabile Haltung bei. Führen Sie auf jeder Seite fünf bis acht Wiederholungen durch.

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Vierfüßler

„Dies ist eine großartige Übung, um das Gleichgewicht zu verbessern und die schrägen Bauchmuskeln zu stärken, die eine große Rolle bei der Unterstützung unserer Wirbelsäule und der Vorbeugung von Rückenschmerzen spielen“, sagt Jernigan.

Beginnen Sie auf allen Vieren und halten Sie die Knie gebeugt und unter den Hüften. Ihre Arme sollten gerade sein und Ihre Hände sollten sich unter Ihren Schultern befinden. Als nächstes krümmen Sie Ihre Wirbelsäule zur Decke, während Sie Ihre Schulterblätter auseinanderziehen. Dann richten Sie Ihren Rücken auf. Strecken Sie ein Bein hinter sich aus und halten Sie dabei Ihre Hüften gerade. Wenn Sie sich stabil fühlen, können Sie auch gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm über den Kopf strecken. Halten Sie diese Position fünf bis zehn Sekunden lang, bevor Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Streben Sie acht bis zehn Wiederholungen pro Seite an.

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Kniebeugen

„Kniebeugen sind eine sehr wichtige Übung – besonders wenn wir älter werden – damit wir weiterhin ein unabhängiges Leben führen und funktionelle Aktivitäten wie das Ein- und Aussteigen aus dem Auto, das Ein- und Aussteigen aus dem Bett, das Aufstehen usw. ausführen können von der Toilette runter”, erklärt Jernigan. „Wenn Sie große Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben, achten Sie darauf, in der Nähe eines Stuhls oder einer Wand zu bleiben, an der Sie sich festhalten können, um Stabilität zu gewährleisten.“

Beginnen Sie mit den Füßen knapp außerhalb der Hüftbreite und den Zehen nach vorne. Beugen Sie die Knie und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, um in die Hocke zu gehen. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihr Gesäß zu beanspruchen. Gehen Sie so tief in die Hocke, wie Sie es bequem können, und denken Sie dabei an etwaige Rücken- oder Knieschmerzen. Halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden lang, bevor Sie wieder aufstehen. Führen Sie diese Übung sechs bis zwölf Mal durch.

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