Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich genau, dass es kein magisches Elixier oder nur eine einzige Übung gibt, mit der Sie über Nacht einen schlankeren und stärkeren Körper aufbauen können. Es kommt darauf an, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen und sich der Wissenschaft zuzuwenden. Die einfache Wissenschaft hinter dem Abnehmen und dem Aufbau schlanker Muskeln lautet „Energie rein versus Energie raus“, heißt es Sasha Mihovilovic, NASM-CPT und Meistertrainer für AKT. Von der Diät bis zum Training – Mihovilovic erläutert einige der derzeit besten Möglichkeiten, um einen schlankeren Körper zu bekommen.
„Bei der Energiebilanz kommt es auf eine einzige Idee an: Alle Kalorien müssen durch das Prinzip der Thermodynamik erfasst werden“, erklärt Mihovilovic. „Die Thermodynamik beschreibt den Zusammenhang zwischen Wärme und Energie und wie diese ineinander umgewandelt werden. Die Thermodynamik erklärt, wie Energie von einem Ort zum anderen und von einer Form in eine andere übertragen wird.“ Wenn Sie beispielsweise mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, wird Energie „gespeichert“. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie zu sich nehmen, geht Energie „verloren“.
„Wenn Sie für eine gewisse Zeit eine Veränderung in Ihrem Körper herbeiführen möchten, müssen Sie von einem Punkt aus arbeiten, bei dem Sie mehr Energie verbrauchen und ein leichtes Defizit bei der verbrauchten Energie erzeugen“, betont Mihovilovic. Im Folgenden finden Sie sechs der besten Möglichkeiten, einen schlankeren Körper zu bekommen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt den Artikel „People Swear by the 30/30/30 Plan for Weight Loss: „Completely Changed My Body““ an.
Cardio
Wenn Sie abnehmen möchten, ist Aerobic ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Forschung zeigt, dass regelmäßiges Cardiotraining ein sicherer und effektiver Weg zur Gewichtsabnahme ist.
„Erhöhte körperliche Aktivität, die eine Erhöhung der Herzfrequenz einschließt, kann auch dazu führen, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen – also Ihren Stoffwechsel ankurbeln“, erklärt uns Mihovilovic. „Wenn Sie einen Teil Ihres Trainings oder Ihrer täglichen Aktivitäten (Spielen mit Ihren Kindern, Gartenarbeit, Joggen mit Ihrem Hund) in Ihre Routine integrieren, bei dem Sie gleichmäßig schneller atmen als im Ruhezustand, wissen Sie, dass Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training trainieren! “
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Krafttraining
Das Durchführen von Widerstandsübungen – oder Krafttraining – mit Ihrem Körpergewicht, Widerstandsbändern, Kurzhanteln, Kettlebells usw. belastet Ihren Körper. Dies verbessert die Fähigkeit Ihrer Knochen, Muskeln und Ihres Bindegewebes, „auf äußere Einflüsse zu reagieren“, sagt Mihovilovic.
„Krafttraining baut schlanke Muskeln auf, trägt zu einem gesteigerten Stoffwechsel bei und führt letztendlich zu einem stärkeren Fettabbau“, fügt Mihovilovic hinzu. „Durch den Aufbau schlanker Muskeln können wir den Stoffwechsel steigern, da Ihr Körper mehr Energie benötigt, um diese Muskeln zu erhalten und zu nutzen. Sie verbrennen also sowohl während des Trainings als auch danach (zur Muskelregeneration) mehr Kalorien.“
Feuchtigkeitsspendend
Über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion äußerst wichtig. „Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität stärker als gewöhnlich steigern und mehr schwitzen, ist es so wichtig, Ihre H20-Aufnahme stärker als zuvor zu erhöhen“, betont Mihovilovic. „Wenn Sie dehydriert sind, sind Ihre Körperfunktionen weniger effizient und es wird schwieriger, Ihre Ziele zu erreichen!“
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Befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät
Wie bei jeder neuen Diät oder jedem neuen Trainingsprogramm ist es wichtig, zunächst mit einem Arzt, einem registrierten Ernährungsberater oder einem zertifizierten Personal Trainer zu sprechen, um sicherzustellen, dass es die beste Option für Sie ist. Es gibt viele Crash-Diäten und Ernährungstrends, die es schwierig machen, herauszufinden, was funktioniert und was nicht.
„Wenn Sie von einem Arzt die Erlaubnis erhalten, Ihre Ernährung umzustellen, empfehle ich jedem immer, mit einer Diät zu beginnen, die sich auf entzündungshemmende Vollwertkost konzentriert und verarbeitete Lebensmittel/Getränke auf ein Minimum reduziert“, sagt Mihovilovic . „Eine entzündungshemmende Ernährung kann helfen fördern ein gesundes Darmmikrobiom und verlangsamen die Verdauung, um Blutzuckerspitzen vorzubeugen.“
Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie nicht essen können, sondern priorisieren Sie das, was Sie essen können dürfen! Mihovilovic hat eine Liste mit entzündungshemmenden Lebensmitteln zusammengestellt, die „einfach zu kaufen“ ist und die Sie bei Ihrem nächsten Lebensmitteleinkauf mitnehmen können. Zu diesen Produkten gehören Olivenöl, Blaubeeren, Erdbeeren, Orangen, Kirschen, Tomaten, Blattgemüse (Grünkohl, Spinat, Grünkohl usw.), Walnüsse, Mandeln und fetter Fisch. „Damit der Einkauf entzündungshemmender Lebensmittel Spaß macht, versuchen Sie, auf dem örtlichen Bauernmarkt einzukaufen, damit Sie ganz einfach auf verarbeitete Lebensmittel verzichten und darüber hinaus lokale Unternehmen unterstützen können“, fügt Mihovilovic hinzu.
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Priorisierung von Schlaf und Erholung
Wenn Sie schlafen und sich erholen, scheint es vielleicht nicht so, als würden Sie bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme proaktiv vorgehen – aber dieser Teil des Prozesses ist entscheidend. „Alle oben genannten Tipps nützen praktisch nichts, wenn Sie sich nicht erholen, ausruhen und gut schlafen“, erklärt Mihovilovic. „Betrachten Sie es als ‚hart arbeiten, sich härter erholen‘. Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Muskelregeneration. Während Sie schlafen, durchläuft Ihr Körper mehrere physiologische Veränderungen, die bei der Reparatur und Erholung von geschädigtem Gewebe helfen.“
Um die ideale Schlafumgebung zu schaffen, sollten Sie sich an einen einheitlichen Schlafensplan halten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig ist, und schalten Sie alle Blaulichtgeräte aus, lange bevor Sie auf die Bettdecke fallen.
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Konsequent sein
Last but not least ist Konsequenz das A und O, wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten. „Ziel ist es, nicht mehr kurzfristig zu denken, denn es ist unvermeidlich, dass der kurzfristige Plan scheitert und scheitert“, sagt Mihovilovic. „Welche kleinen Schritte können Sie unternehmen, um zu langfristiger Konsistenz zu führen?“
Zu den drei hilfreichen Tipps von Mihovilovic, die Ihnen zum Erfolg verhelfen können, gehören: Klein anfangen und mit der Zeit aufbauen, einen zertifizierten Trainer oder registrierten Ernährungsberater um Hilfe bitten und Übungen oder Modalitäten auswählen, die Ihnen wirklich Spaß machen.
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Der Beitrag „6 beste Möglichkeiten, jetzt einen schlankeren Körper zu bekommen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.