Dieses Unbehagen, fügt sie hinzu, kann dazu führen, dass Menschen sich von Übungen fernhalten, die ihnen zugute kommen könnten. „Ich bin sicher einer dieser Leute“, sagt Summers. “Ich mag es nicht, dieses Band über meine Knie zu legen und es in meine Oberschenkel graben zu lassen.”
Worauf Sie bei Minibändern für größere Körper achten sollten
Die gute Nachricht ist, dass immer mehr Marken Minibänder herstellen, die gut für Sportler mit größeren Körpern geeignet sind. Diese Bänder sind in der Regel etwas anders konstruiert als die dünnen, leichten Bänder, mit denen Sie vielleicht vertraut sind: Viele verfügen über Funktionen wie Haken, mit denen Sie die Bänder einfacher anbringen und entfernen können. Andere bestehen aus Stoff, der haltbarer ist und sich besser auf der Haut anfühlt als Latex.
Es ist auch erwähnenswert, dass eine Band nicht einmal eine Miniband sein muss, um den Zweck einer solchen zu erfüllen. „Wenn jemand einen viel größeren Körper hat, verwende ich einfach immer gerade Bänder statt Schlaufen“, Jenna Doak, Mitbegründer und Cheftrainer bei Body Positive Fitness, gegenüber SELF. Gerade Bänder – die, wie bereits erwähnt, ein langes Stück Material sind, anstatt eine Schlaufe – sind vielseitiger, erklärt Doak. „Generell lassen sich die geraden Bänder viel weiter dehnen und somit vielseitig einsetzen“, sagt sie. Sie können auch in einer Schleife gebunden werden, um wie ein Miniband zu funktionieren.
Das Spielen mit der Platzierung ist auch für den Komfort von Bedeutung. „Sie müssen das Band nicht über Ihren Oberschenkeln haben, damit es effektiv ist“, sagt Thompson. Zum Beispiel könntest du in einer Kniebeuge, anstatt ein Miniband um deine Mitte der Oberschenkel zu legen, es direkt unter deinen Knien oder auf mittlerer Knöchelhöhe platzieren. Diese Positionierung wird wahrscheinlich bequemer sein, obwohl Sie möglicherweise ein stärkeres Band verwenden müssen, um den gleichen Widerstand zu erzeugen, fügt Thompson hinzu.
So verwenden Sie Minibänder in Ihrem Training
Verwenden Sie Minibänder, um die Herausforderung in Ihrem Unterkörpertraining zu erhöhen, indem Sie den üblichen Bewegungen Widerstand oder Gewicht hinzufügen: Sie sind eine großartige Möglichkeit, mehr Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren, ohne das tatsächliche Gewicht hinzuzufügen, sagt Thompson.
Mit einem Band können Sie die Last verstärken, indem Sie es einfach dehnen. Je mehr Sie das Band dehnen, desto schwerer wird der Widerstand und umgekehrt, wie SELF zuvor berichtet hat. Das bedeutet, dass Widerstandsbänder im Vergleich zu freien Gewichten wie Kettlebells, Hanteln oder Sandsäcken, bei denen jedes Gewicht fixiert ist und Sie ein anderes Gewicht aufnehmen müssten, um die Belastung anzupassen, „viel mehr Variabilität in Ihrer Belastung“ bieten, zertifiziert Personaltrainer Alicia JamisonMA, Trainer bei Bodyspace-Fitness in New York City, sagte zuvor SELF. Im Allgemeinen gilt: Je dicker das Widerstandsband, desto schwerer der Widerstand, sagt Doak, obwohl dies von Marke zu Marke unterschiedlich sein kann.
Wie wir oben erwähnt haben, sind Minibänder auch großartig, um Ihnen zu helfen, in die Geist-Muskel-Verbindung einzudringen und sicherzustellen, dass Sie die Muskeln ansprechen, die Sie trainieren möchten. „Bänder erfordern viel mehr Kontrolle und Stabilität in den Muskeln und Gelenken als Hanteln“, sagt Doak. “Die Verwendung von Bändern erfordert, dass die Leute etwas langsamer werden und sich mehr auf die kontrollierte Bewegung konzentrieren, die leicht gleiten kann, wenn Sie Hanteln verwenden.”
Da Minibänder helfen, kleine Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln zu aktivieren, besonders wenn Sie Ihre Beine zur Seite (seitlich) bewegen, sind sie praktisch zum Aufwärmen. Leavell macht Übungen wie seitliche Schritte mit einem geschlungenen Band, um ihren Unterkörper vor dem Heben aufzuwärmen.
Zusammenfassend bietet die Verwendung von Mini-Bands viele tolle Vorteile. Wir haben sechs Personal Trainer gebeten, die besten Widerstands- und Minibänder für Leute mit kräftigeren Körpern zu empfehlen. „Es verändert alles, wenn wir Geräte haben, die für unseren Körper gemacht und für uns zugänglich sind“, zertifizierter Personal Trainer Wendy WaliserInhaber von My Joyous Adaptive Momentous Movement und Mitbegründer von Freudvolle inklusive Bewegungsagt SELBST.
Unten sechs fantastische, von Trainern empfohlene Widerstandsbänder für Trainierende mit größeren Körpern.
