Die 5 besten Übungen zur Stärkung Ihres Immunsystems

Wir alle wissen, dass regelmäßige Bewegung unglaubliche gesundheitliche Vorteile bietet – sie verbessert Ihre Stimmung, verringert das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Bluthochdruck und hält Sie körperlich fit, um nur einige zu nennen. Aber wussten Sie, dass körperliche Aktivität auch Ihr Immunsystem kräftig stärken kann? Forschung bestätigt es! Da die Erkältungs- und Grippesaison vor der Tür steht, ist es eine kluge Idee, darüber nachzudenken, Ihr Training mit einigen der besten Übungen zur Stärkung Ihrer Immunität zu beschleunigen. Iss das, nicht das! sprach mit Dr. Mike Bohl, MD, MPH, ALMMitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, der seine wichtigsten empfohlenen Übungen für ein gesünderes Immunsystem verrät.

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Bakterien aus Ihren Atemwegen und der Lunge zu entfernen, was das Risiko einer Grippe, einer Erkältung oder einer anderen Krankheit verringern kann. MedlinePlus Berichte. „Sport kann Ihr Immunsystem stärken und Ihnen einen zusätzlichen Schutz vor Infektionen bieten“, sagt Dr. Bohl. „Die Gründe, warum dies passieren könnte, sind nicht bewiesen, aber es gibt ein paar Theorien. Eine davon: Wenn Sie Sport treiben, steigt Ihre Körpertemperatur, was für Bakterien schädlich sein oder Ihrem Körper helfen könnte, sie zu bekämpfen. Auch wenn Sie Sport treiben, Sie Atmen Sie stärker, damit Sie möglicherweise Mikroben aus Ihrer Lunge ausstoßen. Sport fördert auch die Durchblutung und kann Veränderungen bei Antikörpern und weißen Blutkörperchen hervorrufen, die möglicherweise eine positive Wirkung auf das Immunsystem haben. Und als ob noch mehr Überzeugungsarbeit nötig wäre: Sport hilft auch dabei, Stress abzubauen, was zur Stärkung Ihrer Immunität beitragen kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass Mäßigung der Schlüssel zum Erfolg ist, wenn Sie Sport zur Stärkung Ihres Immunsystems nutzen möchten. Regelmäßiges, kräftiges Training kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie krank werden. Wenn Sie also bereit sind, Ihrem Fitnessprogramm ein notwendiges Update zu geben, um für die Erkältungs- und Grippesaison gerüstet zu sein, lesen Sie weiter, um die besten Übungen mittlerer Intensität zur Stärkung Ihrer Immunität zu finden. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 5 besten mediterranen Lifestyle-Tipps für ein längeres und gesünderes Leben nicht entgehen lassen.

Sie werden überrascht sein, dass das Schnüren Ihrer Turnschuhe beim täglichen Spaziergang oder Joggen sich positiv auf Ihr Immunsystem auswirken kann. Dr. Bohl empfiehlt, 30 bis 60 Minuten des Tages für Spaziergänge oder Joggen einzuplanen – und es wird sich auf jeden Fall auszahlen! Laut a Studie veröffentlicht in der Britisches Journal für SportmedizinPersonen, die an fünf Tagen in der Woche mindestens 20 Minuten zu Fuß arbeiteten, hatten 43 % weniger Krankheitstage im Vergleich zu Personen, die maximal einmal pro Woche Sport trieben.

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Radfahren ist nicht nur eine unterhaltsame und belebende Aktivität. Laut a Studie veröffentlicht in Alternde ZelleEine Spritztour mit dem Fahrrad kann dafür sorgen, dass Ihr Immunsystem jung und stark bleibt. Die Studie analysierte 125 körperlich aktive Radfahrer im Alter von 55 bis 79 Jahren. Die Wissenschaftler suchten im Blut der Teilnehmer nach T-Zellen, die unterstützen Sie Ihren Körper bei der Abwehr von Krankheiten, Viren und Bakterien. Die Menge an T-Zellen war in der Gruppe der aktiven Radfahrer viel höher als in der Gruppe der inaktiven Personen. Der interessanteste Teil? Die älteren erwachsenen Radfahrer produzierten die gleiche Menge an T-Zellen wie Individuen in den Zwanzigern!

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Durch die Teilnahme an Sportarten wie Tennis fühlen Sie sich nicht nur jung, gesellig und fit, sondern können auch Ihr Immunsystem stärken. Diese Schlägersportart wird hinter den Kulissen mit vielen zusätzlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. einer verbesserten Beweglichkeit, einem höheren Energieniveau und der Vermeidung von Verletzungen, heißt es in der Zeitschrift Tennisverband der Vereinigten Staaten. Außerdem können Sie den Sport bis weit in die Herbst- und Wintermonate drinnen ausüben.

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Ob Sie Gewichte heben, mit Widerstandsbändern arbeiten oder Ihren Körper mit Bodenübungen herausfordern, Krafttraining ist ein entscheidender Bestandteil jedes Fitnessprogramms. Dr. Bohl empfiehlt, etwa dreimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining im Fitnessstudio durchzuführen – und Sie werden mit Sicherheit von den Vorteilen profitieren. Entsprechend Forschung veröffentlicht in Experimentelle GerontologieKrafttraining kann sich unglaublich positiv auf Ihr Immunsystem auswirken, da es Sie weniger anfällig für Infektionen macht. Es kann auch die Wirksamkeit von Impfstoffen steigern.

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Zu guter Letzt empfiehlt Dr. Bohl die Ausweitung mit Yoga, um Ihr Immunsystem zu stärken. Entsprechend Mass General BrighamWenn Sie während der Durchführung eines Yoga-Flows auf Ihre Atmung achten, wird die Sauerstoffzufuhr gefördert und Sie können Ihren Stresspegel in den Griff bekommen. Wenn Sie einen Mangel an Produktivität verspüren, kann diese Form der Übung auch in dieser Hinsicht hilfreich sein. Darüber hinaus kann die Ausübung von Yoga Entzündungen lindern und sich positiv auf Ihr Immunsystem auswirken. Ganz gleich, ob Sie sich morgens einem revitalisierenden Flow unterziehen oder einen Kurs mit Freunden besuchen, Ihr Körper und Ihr Immunsystem profitieren von einigen erstaunlichen Vorteilen.

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