Die 5 besten täglichen Körpergewichtsübungen für Männer, um einen gesunden Oberkörper aufzubauen

Wenn Sie einen gesunden und kräftigen Oberkörper formen möchten, sollten Sie nicht die Kraft unterschätzen, die allein durch die Arbeit mit Ihrem Körpergewicht entsteht. Natürlich hat das Heben von Gewichten viele Vorteile, aber die Durchführung von Körpergewichtsübungen ist eine äußerst produktive Form des Funktionstrainings. Gewichtete Übungen aktivieren normalerweise einen isolierten Muskel oder eine einzelne Muskelgruppe. Aber beim Körpergewichtstraining trainieren Sie normalerweise mehr als einen Muskel gleichzeitig. Kommen wir nun zur Sache. Das Erreichen eines straffen Oberkörpers, der am Strand alle Blicke auf sich zieht, kann in naher Zukunft liegen, solange Sie den Rat von Experten befolgen Ronny GarciaCPT, Blink Fitness. Garcia ist hier, um die besten täglichen Körpergewichtsübungen für Männer zu teilen, um einen gesunden Oberkörper aufzubauen.

Die gleichzeitige Aktivierung mehrerer Muskeln ist entscheidend, wenn Sie Ihren Körper aufbauen möchten. Garcia sagt uns: „Im Fall des Oberkörpers, wenn Sie beispielsweise Liegestütze machen, trainieren Sie die gesamte Brust-, Schulter-, Trizeps- und Rumpfmuskulatur.“ Er fügt hinzu: „Ein weiterer Vorteil ist Gleichgewicht und Flexibilität. Sie nutzen Ihren gesamten Körper, um sich zu stabilisieren, während Sie eine Körpergewichtsübung durchführen, sodass Sie Kraft für alltägliche Aktivitäten wie Spazierengehen oder das Putzen des Hauses aufbauen!“

Darüber hinaus kann Körpergewichtstraining dazu beitragen, Ihre Herz-Kreislauf- und Muskelkraft zu steigern. Darüber hinaus sind Körpergewichtsübungen unglaublich praktisch und lassen sich nahtlos in Ihren Alltag integrieren, egal wo Sie sich befinden. (Und Sie müssen kein zusätzliches Geld für eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Ausrüstung ausgeben!)

Wenn Sie nun bereit sind, mehr über Garcias beste tägliche Körpergewichtsübungen für Männer zum Aufbau eines gesunden Oberkörpers zu erfahren, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich das beste Körpergewichtstraining, das Männer jeden Tag machen sollten, um fit zu bleiben, nicht entgehen lassen.

Machen Sie sich bereit, Ihre Schultern, Ihren Trizeps, Ihre Brust und Ihre Rumpfmuskulatur mit Liegestützen zu aktivieren. Beginnen Sie in einer hohen Planke und drücken Sie sich bis zu den Fußballen hoch. Ihre Hände sollten sich unterhalb Ihrer Schultern befinden und Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bilden. Beugen Sie die Ellbogen, um Ihre Brust zum Boden zu senken. Achten Sie auf eine straffe Rumpfmuskulatur und achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken beim Abstieg nicht nachgibt. Drücken Sie sich dann wieder auf eine hohe Planke. Garcia empfiehlt, drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durchzuführen.

Als nächstes haben wir die Superman-Übung, die die Kraft Ihrer Schultern, Ihres Rückens und der vorderen Rumpfmuskulatur stärkt. Legen Sie sich zunächst flach auf den Bauch, strecken Sie beide Arme nach oben und strecken Sie auch die Beine aus. Schauen Sie auf den Boden vor Ihnen, während Sie nach und nach beide Arme und Beine anheben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Garcia empfiehlt, drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen durchzuführen.

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Trizeps-Dips wirken sich positiv auf Schultern, Trizeps und Brust aus. Sie können sie am Barren oder am Rand einer starken und stabilen Oberfläche wie einer Trainingsbank ausführen.

Stellen Sie sich zum Aufbau in die Mitte der Barren und legen Sie jeweils eine Hand mit neutralem Griff auf die Barren. Springe hoch und strecke deine Arme aus. Kreuzen Sie Ihre Füße und beugen Sie sich ein wenig nach vorne. Beugen Sie die Ellbogen und halten Sie sie beim Abstieg oder „Eintauchen“ eng am Körper. Drücken Sie sich dann wieder nach oben, sodass Ihre Arme wieder vollständig ausgestreckt sind. Garcia empfiehlt, drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durchzuführen.

Als nächstes steht auf Garcias Liste mit Körpergewichtsübungen für Männer zum Aufbau eines gesunden Oberkörpers die Planke. Ob Sie es lieben oder hassen, die Planke ist äußerst effektiv bei der Stärkung Ihres Rumpfes und der Beanspruchung Ihrer Bauchmuskeln, Schultern und des unteren Rückens.

Platzieren Sie zunächst Ihre Hände schulterbreit auseinander und heben Sie sich bis zu den Fußballen, sodass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bildet. Senken Sie sich bis zu Ihren Unterarmen ab, sodass sich Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern befinden. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken beim Halten der Position nicht nachgibt. Vervollständigen Sie drei Sätze Plankengriffe.

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Beim Rudern mit dem eigenen Körpergewicht (oder umgekehrten Rudern) werden Ihr Bizeps, Ihr oberer Rücken und Ihre Schultern beansprucht. Stellen Sie zu Beginn der Übung sicher, dass die Stange auf der Höhe Ihrer Taille eingestellt ist. Legen Sie sich dann flach auf den Rücken unter die Stange. Greifen Sie mit einem Obergriff die Stange und platzieren Sie Ihre Hände etwas außerhalb des schulterbreiten Abstands. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet, und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Ziehen Sie Ihre Brust nach oben zur Stange, bis Ihre Brust diese berührt. Senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen durch.

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