Fettpölsterchen, diese hartnäckigen Fettansammlungen um die Taille, können für viele meiner Kunden, die einen straffen Körper suchen, eine Quelle der Frustration sein. Auch wenn eine punktuelle Reduzierung nicht möglich ist, können gezielte Übungen in Kombination mit einem umfassenden Fitnessprogramm dabei helfen, die Seiten Ihrer Körpermitte zu straffen und zu stärken. Supersätze, bei denen Übungen hintereinander mit minimaler Pause ausgeführt werden, sind eine fantastische Möglichkeit, Ihr Training zu intensivieren und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Hier sind fünf wirkungsvolle Supersatz-Workouts, die die Fettpölsterchen zum Schmelzen bringen.
Integrieren Sie diese herausfordernden Supersatz-Workouts in Ihre Routine, um Fettpölsterchen effektiv anzusprechen und zu trimmen. Konsistenz und die richtige Form sind der Schlüssel zum Erzielen von Ergebnissen. Bleiben Sie also engagiert und beobachten Sie, wie Ihre Taille mit der Zeit schlanker und definierter wird.
Lesen Sie weiter, um alles über die fünf besten Supersatz-Workouts zum Schmelzen von Fettpölsterchen zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt den Artikel „Verbrennt Gewichtheben mehr Fett als Cardiotraining?“ an.
Training Nr. 1: Russian Twist, Bicycle Crunch und Plank Hip Dip Superset
Diese Liste mit Supersatz-Workouts zum Schmelzen von Fettpölsterchen beginnt mit einer Routine, die den Kalorienverbrauch steigert und die hartnäckigen Bereiche um Ihre Taille herum formt. Machen Sie sich bereit, das Brennen zu spüren, während Sie sich durch Drehen, Knirschen und Eintauchen zu einem stärkeren, definierteren Mittelteil bewegen.
1. Russische Wendungen
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade. Falten Sie Ihre Hände vor sich zusammen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihren Gesäßmuskeln. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und versuchen Sie, mit Ihren Händen den Boden neben Ihrer Hüfte zu berühren. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sich nach links. Führen Sie auf jeder Seite 12 bis 15 Wiederholungen durch.
2. Fahrrad-Crunches
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Hände sind hinter dem Kopf verschränkt. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und spannen Sie dabei Ihren Rumpf an. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Wechseln Sie in einer Tretbewegung die Seite und führen Sie auf jeder Seite 12 bis 15 Wiederholungen aus.
3. Plank-Hüftdips
Beginnen Sie in einer Unterarm-Planken-Position, wobei Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern liegen und Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Spannen Sie Ihren Rumpf an, drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und senken Sie sie in Richtung Boden. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Fahren Sie abwechselnd mit 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite fort.
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Training Nr. 2: Side Plank, Oblique Crunch und Side Jackknife Superset
Die Side-Plank-, Oblique-Crunch- und Side-Jackknife-Übungen wirken zusammen, um die Muskeln entlang Ihrer Seiten zu stärken und zu straffen, was dazu beiträgt, überschüssiges Fett zu entfernen und ein geformteres Aussehen zu schaffen. Machen Sie sich bereit, Ihre Rumpfstabilität herauszufordern und Ihre Gesamtkraft mit dieser effektiven Kombination zu verbessern.
1. Seitenbretter
Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition, wobei sich Ihr rechter Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter befindet und Ihre Beine gestapelt sind. Heben Sie Ihre Hüften an und bilden Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten. Wechseln Sie zur linken Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Schräge Crunches
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder strecken Sie sie entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und spannen Sie dabei Ihren Rumpf an. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Führen Sie auf jeder Seite 12 bis 15 Wiederholungen durch.
3. Seitliches Klappmesser
Legen Sie sich mit ausgestreckten und gestapelten Beinen auf die rechte Seite. Legen Sie Ihren rechten Unterarm zur Unterstützung auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper vom Boden ab und versuchen Sie, mit der linken Hand Ihren linken Fuß zu berühren. Mit Kontrolle absenken. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen auf der rechten Seite durch, bevor Sie auf die linke Seite wechseln.
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Training Nr. 3: Mountain Climber, Side Plank Crunch und Standing Side Bend Superset
Durch die Kombination von Bergsteiger-, Side-Plank-Crunch- und Stand-Side-Bend-Übungen wird Ihr gesamter Rumpf trainiert, Ihr Unterkörper beansprucht und das Gleichgewicht verbessert. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Fitness-Enthusiast sind, diese dynamische Routine wird Sie mit Sicherheit brennen lassen und Ergebnisse sehen.
1. Bergsteiger
Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen. Spannen Sie Ihren Rumpf an und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Wechseln Sie schnell das Bein und bringen Sie Ihr linkes Knie zur Brust, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten strecken. Fahren Sie 30 bis 60 Sekunden lang in schnellem Wechsel mit den Beinen fort.
2. Side Plank Crunches
Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition, wobei sich Ihr rechter Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter befindet und Ihre Beine gestapelt sind. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf. Bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens und spannen Sie dabei Ihre schrägen Bauchmuskeln an. Strecken Sie Ihr linkes Bein zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
3. Stehende Seitenbeugen
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme nach oben ausgestreckt. Spannen Sie Ihren Rumpf an, beugen Sie sich langsam nach rechts und lassen Sie Ihre rechte Hand über Ihr Bein gleiten. Halten Sie Ihren linken Arm über dem Kopf ausgestreckt und halten Sie eine gerade Linie von Ihren Fingerspitzen bis zu Ihren Zehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Führen Sie auf jeder Seite 12 bis 15 Wiederholungen durch.
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Training Nr. 4: Russian Twist im Sitzen, Cross-Body Mountain Climber und Side Plank mit Rotations-Supersatz
Als nächstes folgt diese Liste mit Supersatz-Workouts zum Schmelzen von Fettpölsterchen, bereiten Sie sich auf russische Wendungen, Cross-Body-Mountain-Climbers und Sideplanks mit Rotationen vor. Diese Übungen beanspruchen Ihre schrägen Bauchmuskeln aus allen Winkeln und helfen dabei, die Taille zu stärken und zu definieren. Sie werden schwitzen, während Sie diese dynamische Routine durcharbeiten, wodurch Sie sich stärker und sicherer in Ihrem Körper fühlen.
1. Sitzende russische Drehungen
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade. Falten Sie Ihre Hände vor sich zusammen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihren Gesäßmuskeln. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und versuchen Sie, mit Ihren Händen den Boden neben Ihrer Hüfte zu berühren. Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sich nach links. Führen Sie auf jeder Seite 12 bis 15 Wiederholungen durch.
2. Cross-Body-Bergsteiger
Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen. Spannen Sie Ihren Rumpf an und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens, indem Sie Ihren Körper kreuzen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Wechseln Sie 30 bis 60 Sekunden lang in moderatem Tempo die Seiten.
3. Seitenplanke mit Rotation
Beginnen Sie in einer seitlichen Plankenposition, wobei sich Ihr rechter Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter befindet und Ihre Beine gestapelt sind. Strecken Sie Ihren linken Arm zur Decke. Drehen Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie Ihren linken Arm unter Ihren Körper und in Richtung Ihrer rechten Seite. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Führen Sie auf jeder Seite 12 bis 15 Wiederholungen durch.
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Training Nr. 5: Oblique Crunch im Stehen, Plank mit Hip Twist und Bicycle Crunch Superset
Diese Liste mit Supersatz-Workouts zum Schmelzen von Fettpölsterchen endet mit einer Routine, die Ihren Rumpf in Schwung bringt und gleichzeitig Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht verbessert. Machen Sie sich bereit, das Brennen zu spüren, während Sie diese herausfordernde Routine durcharbeiten, die Sie Ihren Fitnesszielen einen Schritt näher bringt.
1. Schräge Crunches im Stehen
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens und spannen Sie dabei Ihre schrägen Bauchmuskeln an. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Führen Sie auf jeder Seite 12 bis 15 Wiederholungen durch.
2. Planks mit Hip Twists
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden ab, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Wechseln Sie die Seiten für 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
3. Fahrrad-Crunches
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Hände sind hinter dem Kopf verschränkt. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab und spannen Sie dabei Ihren Rumpf an. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Wechseln Sie in einer Tretbewegung die Seite und führen Sie auf jeder Seite 12 bis 15 Wiederholungen aus.
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Der Beitrag „5 Best Superset Workouts To Melt Love Handles“ erschien zuerst auf Eat This Not That.