Der Beginn einer Abnehmreise erfordert eine Kombination aus einer ausgewogenen Ernährung und effektiven Trainingseinheiten. Wenn Sie Krafttraining in Ihre Morgenroutine integrieren, kurbeln Sie nicht nur Ihren Stoffwechsel an, sondern tragen auch zum Aufbau fettfreier Muskelmasse bei und verbessern so die Fähigkeit Ihres Körpers, den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen. Die folgenden Routinen sind die besten Krafttrainingseinheiten am Morgen für einen schnelleren Gewichtsverlust.
Integrieren Sie diese Krafttrainingseinheiten in Ihre Routine und beobachten Sie, wie Ihr Stoffwechsel auf Touren kommt, was zu besseren Ergebnissen beim Abnehmen führt. Denken Sie daran, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Fitnessprofi oder Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme oder Bedenken haben.
Lesen Sie weiter, um die besten morgendlichen Krafttrainings für einen schnelleren Gewichtsverlust zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 5 Krafttrainingseinheiten für zu Hause gegen Bauchfett an.
Training Nr. 1: Ganzkörper-Fatburner
Dieses umfassende Morgentraining beansprucht mehrere Muskelgruppen und erhöht Ihre Herzfrequenz für eine maximale Fettverbrennung.
1. Sprungkniebeugen
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke. Springe explosionsartig und strecke deine Arme nach oben. Landen Sie sanft und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch
2. Liegestütze
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit schulterbreit auseinander liegenden Händen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.
3. Von der Planke zur abwechselnden Kniebeuge
Beginnen Sie in einer Plankenposition. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust. Kehren Sie in die Plank-Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Knie. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Bein durch.
4. Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und machen Sie einen Ausfallschritt. Zurück in die Ausgangsposition drücken. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen pro Bein durch.
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Training Nr. 2: Core Ignition-Routine
Ein starker Rumpf verbessert nicht nur die Körperhaltung, sondern erhöht auch die Effizienz Ihres Trainings, indem er Ihren gesamten Körper stabilisiert.
1. Fahrrad-Crunches
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies und strecken Sie gleichzeitig das rechte Bein. Auf der anderen Seite wiederholen. Führen Sie vier Sätze mit 20 Wiederholungen durch (10 pro Seite).
2. Russische Wendungen
Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel zurück. Halten Sie ein Gewicht oder einen Medizinball. Drehen Sie Ihren Oberkörper und berühren Sie dabei auf beiden Seiten den Boden. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch (jede Seite).
3. Beinheben
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände unter den Hüften. Heben Sie Ihre Beine zur Decke und halten Sie sie gerade. Senken Sie sie langsam ab, ohne den Boden zu berühren. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.
4. Planken mit Hip Dips
Beginnen Sie in einer Plankenposition. Drehen Sie Ihre Hüften, um die rechte Seite des Bodens zu berühren. Kehren Sie in die Plankenposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Seite durch.
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Training Nr. 3: Hochintensives Intervalltraining (HIIT).
HIIT-Workouts sind für ihre Effizienz bei der Kalorienverbrennung und der Förderung des Fettabbaus bekannt.
1. Burpees
Beginnen Sie im Stehen. Gehen Sie in die Hocke und stellen Sie Ihre Füße wieder auf eine Planke. Führen Sie einen Liegestütz durch und springen Sie dann zurück in die Hocke. Springen Sie explosionsartig nach oben und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Führen Sie vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
2. Bergsteiger
Beginnen Sie in einer Plankenposition. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust. Wechseln Sie schnell die Beine in einer Laufbewegung. Führen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen durch (10 pro Bein).
3. Springende Ausfallschritte
Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition. Springe und wechsle deine Beine in der Luft. Landen Sie sanft und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Bein durch.
4. Boxsprünge
Stellen Sie sich vor eine stabile Kiste oder Bank. Springen Sie auf die Box und landen Sie sanft mit leicht gebeugten Knien. Treten Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.
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Training Nr. 4: Stoffwechsel-Boost-Kreislauf
Dieses Zirkeltraining maximiert die Kalorienverbrennung durch die Kombination von Kraftübungen mit minimaler Ruhezeit.
1. Kettlebell-Schaukeln
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie mit beiden Händen eine Kettlebell. Beuge deine Hüften und schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und schwingen Sie die Kettlebell auf Brusthöhe. Führen Sie vier Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
2. Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Gehen Sie in die Hocke und halten Sie die Brust hoch. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze mit je 20 Wiederholungen durch.
3. Drücken Sie mit Kurzhanteln
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe. Senken Sie die Knie und drücken Sie dann die Gewichte explosionsartig nach oben. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.
4. Springseil
Schnappen Sie sich ein Springseil und springen Sie eine Minute lang ununterbrochen. Führen Sie drei Sätze von jeweils einer Minute durch.
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Training Nr. 5: Cardio- und Kraftfusion
Durch die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen und Krafttraining entsteht ein dynamisches Training, das die Gewichtsabnahme und die allgemeine Fitness fördert.
1. Laufen auf der Stelle
Heben Sie beim Joggen auf der Stelle die Knie hoch. Behalten Sie ein zügiges Tempo bei. Führen Sie fünf Sätze à zwei Minuten durch.
2. Liegestütz zur Seitenplanke
Führen Sie einen Standard-Liegestütz durch. Drehen Sie sich zu einer Seitenplanke auf Ihrer rechten Hand. Kehren Sie in die Liegestützposition zurück und wechseln Sie die Seite. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch (sechs pro Seite).
3. Jumping Jacks
Beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Armen an Ihren Seiten. Springen Sie hoch, spreizen Sie die Beine und heben Sie die Arme über den Kopf. Führen Sie vier Sätze von jeweils einer Minute durch.
4. Hantelrudern
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, klappen Sie sie an die Hüften und rudern Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Hüften. Senken Sie die Gewichte kontrolliert ab. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
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Der Beitrag „Die 5 besten morgendlichen Krafttrainings zur Steigerung der Gewichtsabnahme“ erschien zuerst auf Eat This Not That.