Wie möchten Sie heute zusätzlich 100 Kalorien verbrennen? Wenn Sie auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sind, klingt diese Idee wahrscheinlich sehr verlockend. Wir haben mit einem Experten gesprochen und verraten Ihnen, wie Sie genau das tun können. Tyler Read, BSc, CPT, der Gründer von PTPioneer.com und Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist, verrät fünf der besten Möglichkeiten, 100 Kalorien zu verbrennen, die Sie nahtlos in Ihren Alltag integrieren können. Lesen Sie also weiter, um alles über diese gesunden Gewohnheiten zu erfahren.
Beim Abnehmen geht es darum, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Jede zusätzliche Kalorie, die Sie verbrennen können, unterstützt den Prozess! Entsprechend der Cleveland-Klinik, Ihr Körper verbrennt auf natürliche Weise zwischen 1.3000 und 2.000 Kalorien pro Tag, ohne es überhaupt zu versuchen. Ihr Körper verbrennt Kalorien, indem er Ihr Herz pumpt, denkt, atmet – praktisch jede Körperfunktion. Aber schauen Sie sich diese unglaublichen Möglichkeiten an, um laut einem Personal Trainer täglich 100 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Sie werden süchtig sein und im Handumdrehen zusätzliche Kalorien verbrennen!
Lesen Sie weiter, und wenn Sie mit dem Verbrennen von 100 Kalorien fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „9 faule Möglichkeiten, den ganzen Monat lang Gewicht zu verlieren“ an.
Machen Sie einen flotten Spaziergang.
Gehen ist eine der einfachsten und bequemsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Read sagt uns: „Durch zügiges Gehen für etwa 20 Minuten können etwa 100 Kalorien verbrannt werden. Es ist schonend, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und ist für alle Fitnessniveaus geeignet.“
Je mehr Sie laufen und je schneller Sie gehen, desto höher wird Ihr Kalorienverbrauch sein! Wenn Sie noch kein Wanderer sind, beginnen Sie mit kürzeren Schritten und arbeiten Sie sich dann zu längeren Schritten vor. Wenn Sie die Kalorienverbrennung beschleunigen möchten, fügen Sie Hügel hinzu und erhöhen Sie das Tempo.
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Springseil.
Seilspringen ist nicht nur etwas für Kinder. Tatsächlich kann laut Read „das Seilspringen für nur 10 Minuten dabei helfen, dieses Kalorienziel zu erreichen. Es handelt sich um eine hochintensive Cardio-Übung, die Koordination und Beweglichkeit verbessert.“
Wenn Sie Ihrer Routine einige Springseilübungen hinzufügen, können Sie dabei helfen, Ihren gesamten Körper zu formen, einschließlich Ihrer Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Schultern und Arme. Diese Form der Übung ist sogar effektiv für Muskelaufbau Und Stärke.
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Gehen Sie auf eine Radtour.
Radfahren ist nicht nur ein ausgezeichneter Kalorienverbrenner, sondern kann auch helfen schweren chronischen Erkrankungen vorbeugen, einschließlich Diabetes, Arthritis, Fettleibigkeit, Schlaganfall, Herzinfarkt, einige Krebsarten und sogar Depressionen. „Wenn Sie etwa 15 Minuten lang in mäßigem Tempo Rad fahren, können Sie 100 Kalorien verbrennen“, erklärt Read. „Es ist hervorragend für die Beinkraft und die Herz-Kreislauf-Fitness.“ Außerdem ist Radfahren mit Freunden eine tolle soziale Aktivität!
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Schwimmen Sie ein paar Runden.
Schwimmen ist eine Form des Aerobic-Trainings mit geringer Belastung und voller körperlicher und geistiger Vorteile. Darüber hinaus trainieren Sie beim Schwimmen Ihren gesamten Körper. „Durch etwa 15-minütiges Schwimmen mit mäßiger Anstrengung können ebenfalls etwa 100 Kalorien verbrannt werden“, erklärt Read. “[In addition, it] ist gelenkschonend.“
Du wirst Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenzund bauen Sie Muskelkraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness auf. Bei dieser Sportart stärken Sie mit dieser Ganzkörperübung auch Ihre Muskulatur.
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Dehnen Sie es mit etwas Yoga aus.
Wenn Sie nur 20 Minuten am Tag Yoga zu Ihrem Zeitplan hinzufügen, können Sie etwa 100 Kalorien verbrennen, sagt Read, „insbesondere bei aktiven Bewegungen“. Laut a Studie veröffentlicht in PLUS EINS, Yoga ist eine ausgezeichnete Form der körperlichen Aktivität, die zur langfristigen Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts beitragen kann. Die Untersuchung zeigt, dass Personen, die während eines 12-wöchigen Abnehmprogramms Yoga machten, zusätzlich 3,5 % ihres Körpergewichts verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
Indem Sie Yoga zu Ihrem Programm hinzufügen, tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes, da diese wohltuende Form der Übung dazu beiträgt, Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden zu verbessern, sagt Read. Darüber hinaus kann es bei Arthritis, Rückenschmerzen und der Herzgesundheit helfen. Also namaste!
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Der Beitrag „5 beste Möglichkeiten, 100 Kalorien zu verbrennen, laut einem Personal Trainer“ erschien zuerst auf Eat This Not That.